هل انت ام مصابة بنوبة الغضب والعصبية ؟؟ - عيون العرب

**هيمو_العسل** · #1 01-06-2008, 08:18 PM

بالنسبة للعديد من الأمهات تعتبر نوبات الغضب والغضب الخارج عن السيطرة جزء من حياتهن اليومية، والمشكلة هي أن معظمه قد يكون موجهاً نحو أطفالهن. وهو ما يعرف "بمرضِ الغضب". لكن ماذا يمكن أن تفعل لإنهاء نوبات الغضب؟ الآن يمكنك البدء بقراءة هذه النصائح والاستفادة:

مرض الغضب (نصائح لضبط النفس)

أعرفي غضبك جيداً لتتمكني من التحكم به:

هل المؤشر الأول لفقدان السيطرة على مزاجك هو الشعور بأن نبضات قلبك بدأت تتسارع؟ هل تصاب بحالة من السكوت؟ ننصحك بالتوقف عن القيام بأي عمل إذا شعرت بأنك على وشك الإصابة بالنوبة، وتوجه إلى مكان هادئ في المنزل. أغمض عيونك، وخذ نفسا عميقا، وامنح نفسك فرصة 30 ثانية لتهدئ. خلال هذه الفترة ذكر نفسك بأنك تكافح مشكلة الغضب.

اضبطي نفسك ببضع مصطلحات شائعة:
فكرى ببضعة "مصطلحات شائعة" لتهدئتك في لحظات الغضب واستعملها. مثل، "أنه مجرد طفل"، "هذه اللحظة ستمر وسيعود كل شيء كما يرام"، "سأشعر أفضل إذا هدئت الآن ولم أصب بنوبة غضب"، "كوني أما هادئة الطباع".

فكري بتوضيح سلوكك إلى الطفل عندما يكون بالغا:

من الصعب توضيح الصراخ، والشتم، والضرب للمراهق، لذا تخلي عن هذه العادات السيئة، وقومي بالتحدث مع المراهق عن سبب غضبك.

فكري في لعبة شد الحبل:
إذا فقدت التركيز، ستخسرين اللعبة:

افترضي أنك في معركة للحفاظ على سيطرتك. أنت ضد مزاجك السيئ، وسوف تفوزين في المنافسة. وتذكري بأنك عندما تسيطرين على غضبك فأنت تفاجئين الأشخاص من حولك بقوة شخصيتك وعزيمتك.

اتركي نفسك تضحكين على نفسك وعلى الحياة:

عندما يحاول الأطفال اختبار صبرك. ويقذفون بالألعاب على الأرض، ويبدؤون بالركض ، وطرح الأسئلة الواحد تلو الأخر. إذا اعترفت منذ البداية بالهزيمة، فسوف تريحين نفسك، فهؤلاء هم الأطفال، اتركيهم يلعبون، ولا تبالي بهم وسوف يملون من هذه اللعبة.

أطلبي المساعدة من أطفالك:

أطلبي دعم ومساعدة الأطفال. ستفاجئين بصدق وإخلاص الأطفال عندما تطلبين منهم المساعدة. حاولي مثلا، "لا استطيع إيصالك إلى المدرسة على الوقت، إذا لم تساعدني في ارتداء ثيابك، وهذا سيجعلني أشعر بالحزن."، "إذا لم تدخل إلى السيارة الآن فسوف نتأخر، وهذا يشعرني أشعر بأنني أم سيئة."، "عندما تترك غرفتك مهملة هكذا، فهذا يجعلني أشعر بأنك لا تهتم لي."

أنظري إلى المرآة:

حرفيا. عندما تشعرين بالغضب قفي أمام المرآة وانظري إلى تعابير وجهك. عندها ستعرفين كيف تبدين بشعة أمام أطفالك. وعندها فقط ستزول هذه التعابير الغاضبة عن وجهك للأبد.

أطفئي الغضب ببعض الماء:

عندما تشعرين بالغضب، قومي بغسل وجهك بالماء، وحاولي تهدئة غضبك.

تنفسي بعمق:

تنفسي بعمق، وحاولي السيطرة على مزاجك. سيجعلك هذا تشعرين بالراحة.

أخبري شخص قريب عن مشاعرك:

لا تحاولي الإمساك بأحد الأطفال لضربه، بل ابحثي عن الهاتف، واتصلي بصديقة تثقينا بها. تحدثي معها عن المشكلة التي تواجهك، ستشعرين بالهدوء تدريجيا، وربما تحصلين على نصيحة جديدة.
__________________

منقول

**زهرة اليقين** · #2 01-07-2008, 02:09 PM

**هيمو_العسل** · #3 01-07-2008, 05:22 PM

شكرا لك غاليتي زهرة اليقين على المرور
وبارك الله فيك

غرور انثى · #4 01-07-2008, 05:32 PM

مشكوره اختي
والله يعطيك العافيه على الطرح الرائع

**هيمو_العسل** · #5 01-07-2008, 05:37 PM

شكرا لك أختي غرور أنثى على المرور
وبارك الله فيك

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
لماذا قتل السادات؟. الكتاب الذى أثار عاصفة الغضب على " هيكل	بــو راكـــــان	تحميل كتب مجانية, مراجع للتحميل	35	12-04-2010 02:16 PM
كيفية التعامل مع الغضب الذاتي	بــو راكـــــان	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	12	05-27-2007 03:08 AM
للتحميل:: ضمن غزوة (( رياح الغضب)) :: إنتقاماً لصابرين الجنابي	قتيبة الهيتي	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	22	04-05-2007 02:41 AM
اصل الغضب	قتيبة الهيتي	نور الإسلام -	2	11-13-2006 01:11 PM
صورة لبنت مصابة بمرض انفلونزا الطيور	أشجان الأزهار	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	11	09-04-2006 02:20 AM