عيون العرب - ملتقى العالم العربي - موضوع مميز~النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين !!!!!!!!

http://up.arabseyes.com/uploads2013/...9559805692.png http://up.arabseyes.com/uploads2013/...0853601861.gif

النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين !!!!
رقم 1 :قم بوضع خطة : إذا تركت السيجارة اليوم ولكنك لم تقم بالتخطيط لذلك من قبل ، فالآن هو الوقت المناسب لوضع خطتك إستراتيجية للإقلاع عن التدخين , فكر في المشاكل أو العقبات التي قد تواجهها , وفكر في طرق لمكافأة نفسك عندما تصل إلى كل مرحلة من مراحل خطتك ثم اكتب خطة العمل الشخصية الخاصة بك , من الجدير بالذكر أن استخدام استراتيجيات الإقلاع عن التدخين ربما يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لك.

رقم 2:اعرف لماذا تريد أن تقلع عن التدخين (حدد سببك الخاص بك) إذا فأنت تريد أن تقلع عن التدخين ، ولكن هل تعرف لماذا؟ " كل منا يقول في نفسه : "لأنه أمر سيئ وضار بالنسبة لك" ، لكن ذلك ليس جيداً بما فيه الكفاية , ولكي تحفز نفسك ، فأنت في حاجة إلى سبب شخصي قوي يدفعك للإقلاع , ربما تريد حماية عائلتك من آثار التدخين السلبي , وربما أ مجرد التفكير في سرطان الرئة يخيفك , أو ربما كنت في أن تبدو أكثر شباباً وحيوية , اختر سبباً قوياً بما يكفي للتفوق على الرغبة في إشعال السيجارة , واعلم أنك تأخذ خطوة هامة لتحسين حياتك ، فتأكد من أن تعرف السبب المناسب الذي يدفعك لترك التدخين.

رقم 3 :عدم الانقطاع عن التدخين بشكل مباشر قد يكون مغريا أن ترمي بسجائرك وتعلن أنك أقلعت عن التدخين , لكن الانقطاع المباشر عن التدخين ليس من السهل القيام به , خمسة وتسعون في المائة من الأشخاص الذين يحاولون التوقف عن التدخين من دون علاج أو دواء ينتهي بهم الأمر إلى الانتكاس , السبب هو أن النيكوتين يسبب الإدمان لأن الدماغ أصبح معتاداً على وجود النيكوتين ويتعطش إليه , وفي غيابه ، تظهر الأعراض الانسحابية النيكوتين لغياب النيكوتين.

رقم 4 :جرب استخدام بدائل النيكوتين للعلاج عند التوقف عن التدخين ، قد يسبب انسحاب النيكوتين شعوراً بالإحباط ، والاكتئاب ، وضيق الصدر ، أو العصبية , بل و أن الرغبة في " سيجارة واحدة فقط" قد تكون ساحقة , لذا فإن استخدام بدائل النيكوتين للعلاج يساعد على تقليل هذه المشاعر السلبية , تشير الدراسات إلى علكة النيكوتين ، أو اللاصقات الجسدية يمكن أن تساعد في مضاعفة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح عندما تستخدم مع برنامج علاج سلوكي مكثف , لكن استخدام هذه المنتجات أثناء التدخين هو عادة أمر لا يوصى به.

رقم 5 :استشر طبيبك عن الأدوية لتخفف أثر انسحاب النيكوتين من دون استخدام المنتجات التي تحتوي على النيكوتين ، اسأل واستشر طبيبك عن الأدوية والوصفات الطبية , هناك أدوية تساعد على تقليل الرغبة الشديدة بحيث تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ , بالإضافة إلى أنها قد تجعل التدخين غير مرضيا ومريحا لك إذا التقطت سيجارة لتدخينها. , بعض الأدوية الأخرى يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض الانسحابية المزعجة ، مثل الاكتئاب أو عدم القدرة على التركيز.

رقم 6 :لا تقم بذلك وحدك (اطلب دعم من حولك) أخبر أصدقائك وأفراد العائلة وزملاء العمل بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين , واعلم أن تشجيعهم سيحدث فارقاً ملحوظاً , وربما تفضل أيضاً أن تنضم إلى مجموعة دعم أو أن تتحدث إلى خبير أو مستشار (العلاج السلوكي).

رقم 7 : تحكم في التوتر والضغط العصبي والنفسي من أحد الأسباب التي يدخن الناس من أجلها هو أن النيكوتين يساعد على الاسترخاء , فبمجرد إقلاعك عن التدخين ، ستحتاج طريقة أخرى للتعامل مع التوتر والضغط العصبي , جرب الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء ، أو القيام بالتدليك بصورة منتظمة ، أو تعلم اليوغا أو التاي تشي , وإذا كان ممكناً ، تجنب حالات التوتر والمواقف العصيبة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
وأقولُ : بدلاً منْ ألموسيقى , إنصتْ الى صاحبِ الحنجرة الذهبية الشيخ عبد الباسط رحمه اللهُ تعالى وهو يقرأن ألقرآ العظيم أو أي قاريء تعشقه نفسك , فبذكر اللهِ تعالى , تنصرف التوترات وتهديء الاعصاب وتطمئن القلوب !!!!!!
رقم 8 :تجنب مستثيرات التدخين , بعض الأنشطة قد تعزز رغبتك في التدخين , على سبيل المثال : إذا كانت القهوة تعزز رغبتك في التدخين ، قم باستبدالها بالشاي لبضعة أسابيع , وإذا كنت تدخن عادة بعد الأكل ، جرب أن تفعل شيئا آخر تفعله بدلا من ذلك ، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو مضغ اللبان أو العلك , ومن الجدير بالذكر ، أن الكحوليات هي واحدة من مستثيرات التدخين الأكثر شيوعاً.

رقم 9 :نظف منزلك بمجرد أن تدخن سيجارتك الأخيرة ، قم برمي جميع منافض السجائر والولاعات الخاصة بك , اغسل الملابس التي تفوح منها رائحة الدخان ونظف السجاد ، والستائر ، والمفروشات , استخدم معطر الهواء للتخلص من أي رائحة كريهة , تأكد أنك لا تريد أن ترى أو تشم أي شيء يذكرك التدخين.
رقم 10 :حاول وحاول مرة أخرى , من الشائع جداً أن يحدث الانتكاس ؟؟ كثير من المدخنين حاولوا عدة مرات قبل التخلي عن السجائر , قم بدراسة وتقييم العواطف والظروف التي أدت إلى حدوث الانتكاس , بعد ذلك ، استخدمها كفرصة لإعادة تأكيد التزامك بالإقلاع عن التدخين في المرة القادمة.

رقم 11 :احصل على هواية جديدة , يمكنك مساعدة نفسك الإقلاع عن التدخين , عن طريق استبدال التدخين بنشاطات أخرى تحب القيام بها ، مثل الجري أو أي هواية مفيدة.

رقم 12 :تحرك (ابذل مجهوداً بدنياً) النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف بعض الأعراض الانسحابية , حتى ممارسة الرياضة الخفيفة مفيد جداً ، مثل المشي , بالإضافة إلى أن حرق السعرات الحرارية الزائدة , سيجنبك زيادة الوزن أثناء الإقلاع عن التدخين.

رقم 13 : أكل الفواكه والخضروات , لا تجرب القيام بنظام حمية غذائية أثناء قيامك بالإقلاع عن التدخين ، حيث أن الكثير من الحرمان يرتبط بالنتائج عكسية , بدلاً من ذلك ، ركز على تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون , أجريت دراسة في (جامعة ديوك) تقترح هذه الأطعمة تجعل طعم ونكهة السجائر فظيعاً , هذا سيساعدك في كفاحك ضد رغبتك الشديدة بالإضافة إلى أنها توفر عناصر غذائية هامة لمحاربة الأمراض , يمكنك أيضا استخدام الحلوى لتغيير رائحة فمك.
رقم 14 :اختر جائزتك (كافئ نفسك) بالإضافة إلى الفوائد الصحية الهائلة ، فإن واحدة من منافع ترك التدخين هي كمية الأموال التي ستوفرها , كافئ نفسك عن طريق إنفاق جزء منه على شيء ممتع أو مفيد.

رقم 15 :افعل ذلك من أجل صحتك , هناك ما هو أكثر من المكافأة مالية للاهتمام به , فالإقلاع عن التدخين له فوائد صحية "فورية" , إنه يخفض ضغط الدم , ويقلل من نبضك بعد 20 دقيقة فقط , وخلال يوم واحد ، يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته , وفي غضون أسبوعين إلى ثلاثة أشهر ، ينخفض خطر إصابتك النوبات القلبية ، وتعود رئتيك للعمل والأداء بشكل أفضل , بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية طويلة الأمد , والتي تتضمن تقليل خطر التعرض لأمراض شرايين القلب التاجية والسكتة الدماغية وسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان.
إعداد د.أحمد درويش فريق كل يوم معلومة طبية

http://www.dailymedicalinfo.com/wp-c...8392ec2257.jpg