نصائح قبل البدء بنظام الرجيم

1. وضع هدف معقول للحصول على جسم متوازن، فيجب تقسيم نظام الحمية المتبع إلى عدة مراحل بالأخص حين الرغبة بخسارة عدد ما يزيد عن 10 كيلوغرام.

2. عدم اتباع نظام الحرمان أو التجويع بقصد النحافة.

3. الخصوصية: وذلك لتفادي الانتقادات وتفادي " نصائح " الأصدقاء بشأن النظام المتبع.

4.


الجلوس حول المائدة وتناول الطعام بالراحة.

5. مضغ الطعام جيدا وبهدوء.

6. تناول بين الوجبات بعض السوائل مثل الجريب فروت والشاي وعصير الفواكه لتفادي الإحساس بالجوع.

7. وضع الميزان بعيدا عن الأعين خلال العشر أيام الأولى من تطبيق النظام. الابتعاد عن الوجبات السريعة.

8. تناول وجبات خفيفة متعددة أفضل بكثير من اعتماد ثلاث وجبات أو البقاء حتى الجوع.

9. تناول الفاكهة منفردة وليس بعد وجبة الطعام مباشرة كما يفعل معظم الشرقيين وخاصة فى البلاد العربية، حيث ثبت علمياً أن تناول الفاكهة بعد وجبة الطعام مباشرة يؤدى إلى اضطرابات فى الهضم وزيادة فى الوزن، لذلك ينصح بتناول الفاكهة الطازجة على الريق صباحاً وبعد الوجبات الغذائية بثلاث ساعات على الأقل.

10. عدم الذهاب للتسوق بحالة الجوع.

11. اختيار نظام الحمية المناسب لك فقط وليس نظام صديقك.

12. الحرص على تناول أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية الموجودة فى السوائل فالسعرات الموجودة فى الأطعمة العالية أكثر فائدة، وتناول الأطعمة العالية يجعلك تشعرين أنك قد تناولت قدراً أكبر من الطعام.

13. - تناول كمية كبيرة من المياه قبل تناول الطعام بنصف ساعة تقريباً على أن تقومى بشربها ببطء، فإن هذا من شأنه أن يقلل من تناول السعرات الحرارية بدرجة كبيرة، إذ أن الماء سوف يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام عند الجلوس إلى المائدة.



14. تناول طبق من السلطة قبل تناول وجبتك بحوالى "10-20 دقيقة" فإن هذا من شأنه مساعدتك على فقد شهيتك عند تناول الطعام.

15. احرصى على ألا تنتظرى حتى تشعرى بالجوع بدرجة كبيرة إذ أن ذلك يجعلك تتناولين الطعام بشراهة أكبر مما يؤدى إلى زيادة ما تتناولينه عن المطلوب.. ولتجنب ذلك عليك بتناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية الثلاث.

16. حددى مواعيد تناول الوجبات وعليك باحترام هذه المواعيد على قدر استطاعتك.

17.


احرصى على تناول الأطعمة بأنواعها ولا تحرمى نفسك من تناول الأطباق التى تفضلينها، فإن امتناعك عن تناول طعام معين يجعلك تشعرين بالضيق لذلك تناولى قدراً محدداً مما تفضلينه..

نلفت نظرك الى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد. فقد يستفيد البعض من ريجيم معين بينما يضر نفس الريجيم البعض الآخر... دعي طبيبك يساعدك على إختيار الريجيم المناسب لك.

شكر بوركان على مرورك لكن انا وزني 50 وعمري 22 وطولي 160 لا احتاج الي اي رجيم وانا ما بشجع الذين يريدون انقاص وزنهم الي اتباع نظام ريجيم او نظام الحرمان لهذا انا قدمت هذه النصائح الرائعة..

شكرا لك علما بان هذه النصائح مجربه على الكثير من يعانون من السمنه

__________________