الموضوع: رشاقة بلا جوع
عرض مشاركة واحدة
  #1  
قديم 10-29-2008, 03:17 AM
 
Arrow رشاقة بلا جوع
بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه ثلاثة وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك:
  1. • عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
  2. • احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
  3. • حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
  4. • استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
  5. • ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
  6. • لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
  7. • استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
  8. • إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
  9. • احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
  10. • لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
  11. • تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
  12. • لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
  13. • استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
  14. • انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
  15. • لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
  16. • اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
  17. • لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
  18. • لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
  19. • لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
  20. • لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
  21. • استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق
  22. • ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
  23. • احذر الشوربات التي تحتوي على كريما