تدريبات على تقوية الشخصية
الوراثة ركن أساسي في تكوين الشخصية لكن العوامل التييرثهاالإنسان لا تظل ثابتة بل تتفاعل مع البيئة منذ اللحظة الأولى لتكوين الجنينداخل الرحم وبذلك تبقى الفرصة متاحة لنا لتعديل سلوكنا وتصحيح ما اعوج من شخصياتناعندما نكبر وهو ما يسمى ب (التربية التصحيحية الذاتية)
ونورد هنا بعضالتدريبات التي تساعد على تعديل السلوك الخاطئ لزيادة الثقة بالذات وتقوية الشخصيةالتمارين معظمها سهل وبسيط وقد يستخف بها البعض لبساطتها إلا أنها فعالة (بشرطالالتزام بها وتكرارها بصورة منتظمة وستظهر النتيجة تدريجيا)
لا تتوقع نتائجسحرية في يوم أو يومين فتراكمات السلوك الخاطئ خلال سنين عديدة تحتاج إلى وقت وصبرلتقويمه وتصحيحه وهذا يعتمد على مدى رغبتك في التغيير والتصحيح ويمكن تقسيم تدريباتتقوية الشخصية إلى :
1- التدريبات الجسمية.. وتشمل :
تدريبات اللياقةالعامة
التدريبات الحركية التصحيحية
تدريباتالرشاقة الحركية
تدريبات الملامح والنظرات المناسبة
اتخاذ الأوضاع المناسبةفي الوقوف والجلوس
2- التدريبات الوجدانية .. وتشمل:تدريبات التفريغ الانفعال
تدريبات الشجاعة والتخلص منالمخاوف
تدريبات الاسترخاء
تدريبات الحس الجمالي
3- التدريبات العقلية .. وتشمل :تدريبات لتقوية الذاكرة
تدريبات لتقويةالتخيل
تدريبات لتقوية القدرة على المناقشة
4- التدريباتاللغوية .. وتشمل :التدرب على القراءة
التدرب على الكتابة
5- التدريبات الاجتماعية .. وتشمل:تدريبات تساعدك على إقامةعلاقات اجتماعية جديدة
تدريبات تساعد على استقلال شخصيتك
تدريبات تساعدك علىإنهاء علاقاتك السيئة
~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~التدريباتالجسمية~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~
أولا - تدريبات اللياقةالعامة
قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة وهذهالتدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية :
1- الاستلقاء على الظهر ثمتحريك الرجلين والفخذين في الهواء (كأنك تقود دراجة) وتستمر حتى تحس بالتعب.
2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الأرض ثم رفع الجسم وإنزاله مع تثبيت مشطي القدمعلى الأرض وتستمر في هذا التدريب حتى الإحساس بالتعب .
3- الوقوف منتصب القامةدون أن يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم ابدأ في تحريكهما على هيئةمروحة إلى الأمام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب .
ثانياً - التدريبات الحركية التصحيحية
ونعني بها تصحيح مانشأ عليه المرء من حركات خاطئة وأوضاع غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته :
1- تصحيح طريقة مشيك , عليك السيريوميا على خط مرسوم أو متخيل
(مثل السيرفي موازاة احد الأرصفة أو على خط مرسوم على الطريق أو حتى على
الخطوط المرسومةعلى البلاط في بيتك) هذا التمرين يساعدعلى انتظام طريقة مشيك
بصورة مستقيمة صحية .
2- تصحيح تقوس الظهر, قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كلهملتصقا بالحائط قدر الإمكان ,ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدةمرات يوميا.
3- انتصاب القامة , احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعلفخذيك فيخط أفقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاويةقائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال أطول مدة ممكنة .
ثالثا- تدريبات الرشاقة الحركية:
الرشاقة الحركية تعني حذفجميع الحركات الزائدةعن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي الغرض بأقل جهدممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك :
1- عند استخداماليدين أثناء الكلام, اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على إيصال ما تقصدهإلى من يستمع إليك , فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام غير مستحبة , وهذا التدريبيفيد في جعل أداءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك :
- اجلس أمام المرآة فيحجرة مغلقة ( أو أمام كاميرا فيديو حسب إمكاناتك) وتحدث أمامها في موضوع يهمك
- راقب حركاتكوأنت تتحدث.
- تخيل انك تتحدث في محاضرة أو إما حشد من الناس وانتبه إلى كل حركةتصدرمنك.
- حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد إنها غيرلائقة أو متكررة.
- كرر هذا التدريب وحاول ابتكارحركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد منالرشاقة الحركية والتي سترفع منثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد أو أمام جمع منالناس.
2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل
- امش متخيلا انك تحمل طبقامملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك.
- اجعل عنقكمرفوعاوصدرك إلى الأمام واجعل عينيك تنظر إلى الأمام في خط مواز لمستوى النظر.
- تكرارهذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية أثناءالمشي.
3- اجلس القرفصاء ثم قممنتصبا دون أن تسند يديك على الأرض
- سر خمسخطوات ثم اجلس القرفصاء مرة أخرى دونأن تسند يديك على الأرض
- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقةحركيةكبيرة.
رابعا - تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:
ما يصدرعنا من ملامح ونظرات أثناء الحوار لها تأثير كبير فيعلاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس المحيطين بنا وهذه التدريباتتساعدك على تهذيب وتطوير ما يصدرعنك من ملامح ونظرات حسب المواقف التي تحدثلك:
1- اجلس أمام المرآة في حجرة مغلقة ( أو أمام كاميراالفيديو) وحدك ومرن نفسكعلى الإتيان بالملامح والنظرات التي تعبر عن.. الغضب.. الدهشة.. الشك.. الموافقةوالارتياح.. التهديد.. وغيرها من المواقف
- لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغييرالملامح التي ترى أنها غير مناسبة
- كرر هذا التدريب كل يوم إلى أن تقتنع بأننظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك
من انفعالات متباينة.
2-التقليدليس عيباحتى بالنسبة للكبار إذا كان في أشياء مفيدة وعليك أن تلاحظ أصدقائك فيمايبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها أثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامحوالنظرات التي تعجبك .
- اجلس أمام المرآة أو الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهمونظراتهم عدة مرات إلى أن تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقويةشخصيتك.
خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة فيالوقوف والجلوس
مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينةوطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك أداء هذا التدريب:
- اختل بنفسك أمام المرآةأو كاميرا الفيديو واتخذ الأوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس حسب الشخصيات المختلفةالتي تقابلها ولابد أن تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع الحالات التي تتخيلها والتيتقابلها فعلا في حياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف
والجلوس والتيعليك أن تحاول تحسينها حتى يحس الطرف الآخر بشخصيتك إن كان أعلى منك مرتبة والعكسعندما يكون اقل منك حتى تكتسب القدرة على التكيف الناجح في حياتك الاجتماعية معكافة المستويات
~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~التدريباتالوجدانية~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~
تدريبات وجدانية لتقويةالشخصية
هناك بعض المبادئ الأساسية التي عليناان نضعها نصب أعينناوهي:
إن ما نحس به من عواطف لا يمثل إلا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنةداخلنا العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحسبها وندركها بشعورنا الواعي , نحن لا نتحكم إلا في المراحل الأولى من اشتعالالعاطفة والانفعال ولكن ما إن ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولا نستطيعالتحكم بها .
الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن أي جزء من الشخصية قابلةللترويض والتهذيب , كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا إلى هذه التدريبات التي تصقلحياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي إلى تقويةالشخصية
اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي
التدريب الاول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها فياللاشعورلكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنهاوجعلها تطفوعلى السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
- اغلق باب الغرفة علىنفسك.
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياةاو سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك) .
- لاتمنع نفسك من التفجرالعاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية.
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجرالشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- أحضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيعالورق الى ثمانقطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمرفي هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء , ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قدفرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الىالعقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتةعن طريق الرمز الممزق .
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادةمنه.
ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص منالمخاوف
علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهورفالشجاعة هيعدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها.. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها , ولكي تصير شجاعا يجبان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر فيسنك هذه , وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول
إذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلافعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك.. كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعبوالخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجدانك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعززثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثاني
اذاكنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منهوفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوفالوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوتراوقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوبحازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساببعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لا تتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنهالاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك فيمثل هذه المواقف ويعيد ثقتكبنفسك
ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسيوالعصبي
المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالةجيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى.
من المفروض بعد انتهاء المواقفالتي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذالايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن فيحاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباعالتدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصصمالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوملاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق علىظهرك.
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احدالمقرئين المحببين الىنفسك
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟استرخ ..هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامركذلك فوجه الامر الى عضلاتوجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطيرجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذاالتدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوترالعصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهزفرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها .
- يستحسنان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهلالمدن توجه الى الريف والعكس صحيح
-ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معالمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومكومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعضالوقت
رابعا .. تدريبات الحس الجمالي
كثير منالناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم منكثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعضالى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن منيفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظرجميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التيكانت تلمع ذات يوم .
*·~-.¸¸,.-~*لكي تستعيد شعوركبالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :*·~-.¸¸,.-~*لايكفي ان تكون مستهلكاللموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابياوصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن معالنغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك فيتذوقهاللجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وابرزهوأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقكوفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفسالوقت .
منقول للفائدة