يتبع لما سبق
أساسيات برنامج الإسترخاء
1- إختيار مكان هادىء و بعيد عن الضوضاء
2- إختيار إضاءة خافتة إذا أمكن
3- سرير إسترخاء او أي سرير آخر , توضع تحت مفصل الركبة مخدة لأن وضع الرجل بشكلها المستقيم يجعل أحد عضلات الفخذ مشدودة مما يقلل عملية الإسترخاء في الرجلين و القدمين , و كذلك مخدة تحت الرقبة ناعمة
4- بعد تنفيذ الثلاث النقاط السابقة يستلقي الشخص على ظهره و راحة كفيه مفتوحتين و متجهة إلى الأعلى و الذراعين ممدودتين بجانب الجسم بطريقة مريحة و بدون تشنج
5- يغمض عينيه بشكل هادىء و لا يفتحها مهما حصل و يطبق تمارين الإسترخاء حسب ما يفهمها دون تشتيت للتفكير و يأخذ الموضوع بشكل بسيط
سأكمل التمارين في الجزء الثالث إن شاء الله حين تقومون بتجربة الأساسيات و إرسال ردودكم لي لكي أتأكد من فهمكم لكل خطوة و أشكر جميع المهتمين بهذا الموضوع