.gif "thanks")
تخفيف التوتر النفسي أثناء المنافسة : علىبالرغم من ان بعض اللاعبين يمتلكون مستوى مرتفعا في أداء المهارات في الألعاب الرياضية يضمن لهم الفوز على الكثير من المنافسين ، فأن كثيرا ما يخفق في تحقيق ذلك وعادة ما يظهرون بمستوى اقل من قدراتهم الحقيقية ، هؤلاء اللاعبون يتميزون بزيادة التوتر أثناء المنافسة ، ويظهر ذاك بوضوح بعد ارتكاب الأخطاء مما يؤدي الى ضعف التركيز ؛ومن ثم افتقار المزيد من النقاط كذلك يسهل إثارتهم وانفعالاتهم عند ارتكاب الأخطاء .وفيما يأتي بعض الإجراءات التي يمكن ان يستخدمها اللاعب لمواجهة ضغوط المنافسة :
1- ابتسم عندما تشعربالتوتر: من الصعب ان تشعر بالتوتروأنت تبتسم وتذكر انك تؤدي مباراة
2- اهتزاز اليدين ؛الكتفين؛الرقبة: يلاحظ أن الكثير من لاعبي القمة أثناء ألأوقات الحرجة يحاولون الاسترخاء وخاصة الرقبة والكتفين وكذلك يلاحظ اللاعبين في رياضات أخرى كالسباحة يؤدون حركات اهتزاز تظهر بالذراعين قبل بداية السباق .مطاطية عضلات الفخذين ببطء تعد طريقة أخرى لخفض التوتر . لانة " مقدرتك على السيطرة والتحكم لأعضاء جسمك لمنع أو التخفيف من حدوث التوتر"
3- تهدئة اللعب :تشير الدلائل الى ان الكثير من اللاعبين عندما يشعرون بالقليل من الإحباط فأنهم يزيدون من سرعة اللعب .ويعد ذلك شيئا غير مرغوب فيه للتعامل مع ضغط المنافسة.إذ أن اللعب السريع جدا يؤدي الى نقص التركيز وزيادة الغضب.
4- استخدام كلمات تذكر بالهدوء : بعض اللاعبين يستخدم كلمات معينة بمثابة إشارات تذكرهم وتساعدهم على الاسترخاء ؛الهدوء ؛أي الاحتفاظ بعضلات الجسم في وضع الاسترخاء والعقل في تركيز وعدم تشتت.
5- التركيز على شيء واحد لحظة الأداء أن التفكير في الأشياء التي حدثت او التي يجب ان تحدث عادة يزيد القلق.والأفضل هو التركيز على الأداء الراهن.
6- أخذ شهيق عميق متبوع بزفير طويل وبطيء.
7- زيادة فاعلية الشعور بالاسترخاء من خلال التفكير (استرخ) ودع جسمك في حالة هدوء.
ويذكر محمد العربي شمعون انه " إذا تمت ممارسة الاسترخاء يومياً لمدة أسبوعين أوثلاثة أسابيع يكون الفرد قادراً على القيام بالاسترخاء لمجموعات عضلية محددة . وتساعد مهارة الاسترخاء على خفض القلق والتوتر والتحكم بالغضب في الأوقات الضاغطة .
والاسترخاء عكس التوتر" وهي عملية تعليم أنماط سلوكية مرغوب فيها (تقنيات الاسترخاء) لتحل محل أنماط سلوكية غيرمرغوب فيها وهي (التوتر) وذلك من خلال عدد من الجلسات الفردية والجماعية ليتعلم الفرد كيفية استثارة الاستجابة الاسترخائية المختلفة بما يحقق الراحة الجسمية والنفسية والذهنية " وهو" حالة التراخي مع غياب الانفعالات القوية " .
ويرى الباحث. أن الاسترخاء هو قدرة اللاعب على مواجهة التوتر والقلق والضغط العصبي وضغط المنافسة والوصول الى المستوى الامثل من الاستثارة في الاداء . أذا علمنا أن التوترهو عكس الاسترخاء والتوتر يعمل على ظهور بعض الحركات غير المنتظمة وغير الدقيقة وظهور نوع من العشوائية وعدم الاقتصاد في الجهد وغياب الدقة في أداء بعض
د.علي حسين