عيون العرب - ملتقى العالم العربي - عرض مشاركة واحدة

**ليو ايدوياما** · #1 07-18-2011, 01:57 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ممارسي رياضة كمال الأجسام خصوصاً قد يقعوا في مشاكل كبيرة
بسبب النظام الغذائي ويلجأ بعض المدربون لإيهام الشباب بأنه من الأساسي
أخذ الهرمونات وماشابهها لتسريع عملية النمو وللأسف لايدفع ثمن هذا إلا
من يصدق هذا الكلام ويرغب في تكوين (فورمة) بسرعة كبيرة وبدون مجهود !

وهذا نظام غذائي أكثر من رائع كان خاص يجيم كنت ارتاده زمان ومجرب جيدا

********************

( الصبر على بلوغ الهدف أول الطريق لتحقيقه )

وفي هذا النظام يمكن تنظيم عملية تناول الغذاء على 5 وجبات
------------------------------------------------------------------------------------------

3 وجبات أساسية ( الإفطار الغداء العشاء )

وجبتين فرعيتين بين الإفطار والغداء ، وبين الغداء والعشاء

وتكون الوجبات الفرعية عبارة عن ( فاكهة ) أو عناصر أو أطعنة تحتوى على سعرات حرارية عالية
أو أطعمة تكثر فيها نسبة الكربوهيدرات ( النشويات )

حيث أن الأطعمة التي تكثر فيها السعرات الحرارية ونسبة الكربوهيدرات تساعد اللاعب على إكتساب
الحجم وزيادة وزنه (وزن العضلات وليس دهون) ، وطبقاً لبعض الدراسات أكدت أن تناول ( الكربوهيدرات )
قبل النوم مباشرة من أهم العوامل التي تمد اللاعب بالطاقة أثناء التمرين ، حيث تتحول الكربوهيدرات
أثناء التمرين إلى مادة ( الجيليكوجين ) التي تمد العضلة بالطاقة أثناء التمرين .

ملحوظة 1 :- ومن ضمن أنواع الأطعمة التي يفضل تناولها قبل التمرين والتي تمد اللاعب بالطاقة :-
(الفطائر - الكيك - الجيلي - الكستر - المهلبية - المكرونة )

ملحوظة 2 :- يجب على اللاعب أن يهتم بالأطعمة التالية :-
(عصير الجزر - عصير البطاطا باللبن **عصير البطاطا وليس البطاطس** - الباذنجان المشوي - الباذلاء والفاصوليا )

-----------------

وبذلك يكون النظام كالتالي :-

الإفطار

* طبق جبنة قريش بالبقدونس أو علبة تونة + من 3 إلى 10 بيض مسلوق + طبق فول بالليمون مع ثمرة طماطم
+ طبق سلطة + كوب لبن

***********************************

الغداء

* طبق سلطة بالبقدونس + علبة تونة أو سمك مشوي أو فراخ ( منزوعة الجلد ) أو لحم أحمر ( منزوع الدهون )
أو طبق عدس كبير أو طبق خضار كبير ( تم تسويته بالبخار في الفرن )
ويستحب التنوع في كل مرة

***********************************

العشاء

طبق جبنة قريش بالبقدونس + من 3 إلى 10 بيض مسلوق + عدد 2 زبادي ( منزوع الدسم ) أو كوب لبن + فطيرة
(من أجل تزويد الجسم بالكربوهيدرات)

***********************************

ملحوظة :

في هذا النظام تكون كمية الطعام غير محددة فتكون الكمية زائدة بقدر الإمكان

* والإهتمام بالوجبات الفرعية والأطعمة المفضل تناولها قبل التمرين

الخلاصة

نظام غذائي عالي البروتين والفيتامينات والكربوهيدرات + برنامج تدريبي مناسب
+ عنصر الراحة وهي بقدر أهمية النظام الغذائي والبرنامج التدريبي

كل هذا سينتج زيادة ملحوظة وكبيرة في الوزن وتكوين الفورمة المطلوبة

(إنتهى)

***********************************************

إضافة بسيطة : الطبيعي أن يتمتع ممارسي هذا الفن بشئ من اللياقة والمرونة
وهذا سهل جداً بالأيروبيكس والسويدي وكل هذه الأشياء لان إتجاه الجميع نحو
الضخامة العضلية فقط امر غير سليم

*********************************************

تحذير من أمر خطيييييير جدا :

لا تتناول الهرمونات وغيرها لأي سبب ومهما أقنعك البعض بعدم أضرارها
فقد أودت بحياة كثيرين في سن الشباب ونسأل الله أن يجازي من يروجون
لهذه الأفكار والمواد ويزرعونها في كل مكان للكسب السريع

********************************************

أتمنى أن يستفيد أحد بهذا النظام الرائع بملاحظتي بوجود الكثير من الرياضيين !!!!!!!!

و يبقى الأمل

تحياتي