09-29-2012, 03:45 PM
|
| |
 ◄ أفضـل الطـرق للنـظام الغذائـى السليــم - متـجدد & هـام ○ ~_^
سنـتاول فى هذا المـوضوع سلسله حلـول متنوعـه
○ للنظام الغذائـى السليم ○
◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘
◄ فـ تابعـونـا باستـمرار
◄ أفضل و أحسن نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘
○ للحصول على الرشاقة والاستمتاع بقوام ممشوق, أو للتخفيف من الوزن والتخلص من الوزن الزائد, يجب الالتزام بنظام غذائي معين يمكن من خلاله الحصول على حاجة الجسم من الطاقة والغذاء, وفي نفس الوقت يكون هذا النظام خالي من أي مواد يمكن أن تتسبب في تراكم الشحوم والدهون في الجسم بل على العكس يجب أن تعمل على تذويبها والتخلص منها.
ومع الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي فترة زمنية كافية ليتأثر الجسم به ويستجيب معه, يمكن لمس نتائج هذا النظام على الوزن الذي بالتأكيد سينخفض تدريجيا, والجدير بالذكر أنه بالإمكان الحصول على نتائج أفضل إذا ترافق هذا النظام الغذائي ببرنامج منتظم من التمرينات الرياضية.
ونقدم البرنامج التالي ليعطي مثال واقعي على نظام غذائي خاص بتخفيف الوزن, وهو في نفس الوقت مثال عملي ويمكن تطبيقه بسهولة, وذلك لتوفر جميع مكوناته وتعدد الخيارات الموجودة فيه.
وبالنسبة لوجبة الفطور فيمكن أن تحتوي على عصير نصف ثمرة جريب فروت وبيضة مسلوقة (3مرات في الأسبوع), أو ملعقة صغيرة لبنة دايت, أو قطعة جبن خالي الدسم, مع شريحة واحدة من التوست.
وفي حال الرغبة بتناول وجبة خفيفة فيمكن شرب 3/4 كوب من الحليب الخالي الدسم مع النسكافيه, دون إضافة السكر أو مع استخدام سكر الريجيم.
○ أما وجبة الغذاء فتتضمن كوب شوربة خضار مع صدر دجاجة مشوية مع كوب من السلطة أو كوب فاصوليا خضراء مع قطعة لحم مع ثلاث ملاعق من الرز أو كوب شوربة عدس مع كوب من السلطة أو حبة بطاطس صغيرة مع صدر دجاجة وكوب سلطة أو كوب شوربة خضار مع علبة تونة صغيرة وقطعة واحدة توست وكوب من السلطة أو كوب شوربة كرنب مع قطعة ستيك مشوي وثلاث ملاعق زبادي.
ويمكن تناول وجبة خفيفة بين وجبة الغذاء والعشاء وتكون عبارة عن نصف ثمرة فاكهة.
وعلى وجبة العشاء التي يجب أن تكون وجبة خفيفة جدا, ننصح بتناول ثمرة فاكهة أو كوب سلطة زبادي خالي الدسم بالخيار أو قطعة جبن مع شريحتان من البطيخ أو نصف كوب حليب خالي الدسم مع ثلاث ملاعق كورن فلكس.
استبدل القشطه او الكريمه بالزبادى ولا شك ان افضل انواع الزبادى هو ذلك الذىيحتوى على نسبه دهون قليله . لكن الزبادى الذى له قوام القشدة و مزاقها يحتوى على نسبه دهون اقل بكثير فى الكريمه اللبانى او الدوبل كريم
اما الجبن الفرنسى فيتوافر فى اشكال و انواع قليلة الدسم و هو بديل جيدللقشدة فى الاطباق التى تعديها لافراد اسراتك . و ايضا حاولى الاقلال من تناول اللحوم الحمراء
○احرصى على زيادة تناول كميات الكربوهيدرات فى طعامك و التقليل من اكل البروتين
○ قنن فى استخدام السكر و الملح فى طعامك و تجنبى الاطعمه المحفوظه التى تحتوى عادة على كميات كبيره من الاملاح و السكريات
○تناول الخضروات الطازجة او المجمدة اكثر من تلك المحفوظه فى علب و حيث ان الخضروات تفقد بعضاً من ع
ناصرها الغذائيه بمجرد قطفها او جمعها فالمجمد افضل من الطازجه . اشترى الخبز و الدقيق و الارز السمر
○ خفض فى معدل استهلاك الدهون فى اطباقك قدر استطاعتك و انزعى الجلد و الدهون من الدواجن و اللحوم قبل الطهى . اكشطى الدهون من على السطح مياة السلق فى اليخنى و الشوربه و تخلصى منها و اخيراً ضعى الطعام على مناشف ورقيه قبل التقديم
○ اتركى قشر بعض الخضروات مثل البطاطس و الجزر فقط نظيفيهم جيداً قبل الطهى
○ بدلاً من قلى الطعام جربى طهوه عن طريق البخار او الشواء أو قومى بتشويحه
__________________ ✨••🤲••✨  ●
🌟
🎧استمع للقرآن الكريم 🏅 👇👇👇
🌸°🌸•🌸 ●
|