10-05-2012, 11:06 PM
|
| |
◄ برامـج غذائيــه لـزيـاده الوزن بطريـقه صحيـه و سليمـه ►
◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘
◄ الوجبه الاولى
فى الصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو
______________
◄ الوجبه الثانيه
فى الصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب
______________
◄ الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن ______________
◄ الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن
______________
◄ الوجبه الخامسه
بعد التمرين
1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه
______________
◄ الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
هذا النظام يمكن ان يزيد الوزن من 3 - 5 (كغ) في الاسبوع
______________
§ § انتـهى § §
☺• OMDA M • ☺
__________________ ✨••🤲••✨  ●
🌟
🎧استمع للقرآن الكريم 🏅 👇👇👇
🌸°🌸•🌸 ●
|