أحبتي الغوالي
أهلاً ومرحباً بكم
وكما وعدتكم
هي ((مقالة صحية )) لمعرفة الطريقة السليمة للجلوس أمام الحاسوب فترات طويلة

أعددنا لكم مقالة مميزة
لذلك حتى نفيد ونستفيد
كثيراً منا يتعامل مع الحاسوب و لفترات طويلة مما يمكن أن يسبب لنا الألام بعد فترة من الوقت
والآن سنتعلم الوضعية الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر لتقليل الشعور بالألام


هذه هي المناطق التي في الغالب تحصل فيها الألام و هي :
@الرقبة
@الكتف
@المرفق
@الرسخ
@الأصابع
@المقعدة
و سنتعلم كيفية تقليل الألام
في هذه المناطق بإذن الله



الوضع المناسب والمريح لشاشة الكمبيوتر

للحصول علي طريقة صحيحة لمراقبة الشاشة لابد من الأتي :
1- وضع الكمبيوتر في زاوية مناسبة للضوء " أضاءة أو نوافذ "
2- أن تبعد الشاشة عنك مسافة لا تقل عن 20 بوصة " البوصة = 2.54 سنتيمتر "
أي 50 سنتيمتر تقريباً
3- أن تكون أعلي من الشاشة بقليل بحيث يكون بين مستوي نظرك و منتصف شاشة الكمبيوتر 15 درجة تقريباً كما هو موضح بالصورة السابقة
4- محاذات الكيبورد و الماوس للشاشة لعدم أرهاق العين و الرقبة
5- تعيين معدل التحديث كحد أدنى من 70 هرتز للحد
من وميض الشاشة



الطريقة الصحيحة للأضاءة

1-لابد أن تكون الشاشة في وضع مناسب مع الضوء حتي لا تكون الشاشة و العين
معرضتين للضوء المباشر .
2- لا تستخدم أضاءة خاصة موجهة لشاشة الكمبيوتر .
3- أستخدم خليط من الأضاءة المتوهجة و الأضاءة التي تعمل بالتردد يطلق عليها اسم
(مصابيح النيلون أو الأسم العلمي " مصابيح الفلورسنت")
لتقليل الوميض و
أعطاء ألوان ضوء أفضل .



الوضعية الخاطئة للكيبورد

و هي كما نري في الصورة السابقة بحيث نعرض الرسخ للألام نتيجة وضعه بطريقة خاطئة
و هناك أشكال عديدة يمكن بها حدوث الألام بالرسخ و الذراع و الأصابع و هي أن تكون كل هذه الأعضاء ليست علي مستوي مستقيم كما بالصورة اللاحقة



كما نلاحظ هنا أن الكيبورد في مستوي قليل شئ ما عن الرسخ ، و الدراع في مستوي مستقيم و كذلك الكتفين ، و كما نلاحظ أيضاً لابد من وجود الماوس و الكيبورد في مستوي واحد لسهولة التنقل بينهم .



[color="rgb(153, 50, 204)"][color="rgb(153, 50, 204)"]الطريقة الصحيحة للجلوس علي طاولة الكمبيوتر :
1- امالة الظهر قليلاً إلي الوراء بمستوي بحيث يميل الجزع من 100 إلي 130 درجة
حسب الحاجة لذلك .
2- أن يكون الفخذ أعلي من مستوي الركبة كما بالصورة .
3- أبعاد الساق قليلاً إلي الأمام كما هو بالصورة .
4- أستخدام الطريقة الصحيحة في أستخدام الكيبورد و قد سبق تبين ذلك .[/color][/color]
5- أستخدام أضاءة مناسبة .
6- بُعد مناسب عن الشاشة .
وفي النهاية أنصح بالقيام ببعض التمارين الضرورية للمحافظة على جسم سليم


أشكر لكم متابعتكم
**********************

أرجو لكم صحة جيدة
وجسم سليم وعقل مبدع
بالتوفيق

__________________


كن أنت الأفضل يهتز العالم لك