طريقة التخلص من الرهاب الاجتماعي(للدكتور صلاح الراشد)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نظرة طبية 2^_^
هذي عدة نصائح من الدكتور صلاح الراشد ذكرها في اصداره القيم (وقفة مع الذات)
يقول الدكتور ان الحل لاي مشكلة ياتي من برمجة عقلك الباطن على الافكار الايجابية والتخلص من الافكار السلبية وهذه الطريقة مفيدة في التخلص من الخجل الزائد والرهاب الاجتماعي..... وهناك عدة طرق لبرمجة عقلك الباطن على ما تريد وذكر طريقة التخلص من الرهاب على سبيل المثال.
الطريقة الاولى للبرمجة
(البرمجة بالتكرار)
1- كرر مئات المرات (انا قوي وشجاع في مواجهة الاخرين) او اي جمله تناسبك وترتاح لها
2- اعمل تمرين 2 * 15 * 14 (مرتين يوميا تكتب الجملة 15 مرة لمدة 14 يوما بدون انقطاع) والتمرين هو
أ-ان تكتب الجملة 5 مرات بصيغة المتكلم مثال (انا شجاع في مواجهة الاخرين) وبعد كل مرة تكتب ردة الفعل التي تشعر بها مثل : ربما , لا اعتقد ذلك , اتمنى ذلك , هذا صحيح , هذا غير صحيح , بالفعل او اي ردة فعل تكتبها مباشرة بعد كل جملة.
ب- تكتب 5 مرات الجملة بصيغة المخاطب مثال (انت شجاع وقوي في مواجهة الاخرين) ثم تكتب ردة الفعل
ج – تكتب 5 مرات الجملة بصيغة الغائب مثال (ماجد شجاع وقوي في مواجهة الاخرين) وتكتب ردة الفعل
الطريقة الثانية للبرمجة :
(البرمجة بالكثافة الحسية):
خلال يومك لا تتحدث مع نفسك الا بالايجاب (لا تفكر بافكار سلبية بتاتا) شجع نفسك واشعر بشعور الجراة والشجاعة وتخيل نفسك انك شجاع
(او كما ذكر في كتاب 100 طريقة لتحفيز نفسك ...(اختلق كذبة مع نفسك وصدقها ثم ستصبح حقيقة))
ابحث عن الاشخاص الذين تشعر بانهم شجعان وصادقهم
اقرا قصص وروايات عن الشجعان وشاهد االمرئيات التي تشعرك بشعور الشجعان والحماسة
استمع للبرامج الايجابية والصوتيات التي تتحدث عن الشجاعة
اعمل تمرين التخيل : تخيل نفسك يوميا ولمدة 10 دقائق على الاقل ..تخيل نفسك في موقف تكون فيه شجاعا .. شاهد حركة جسمك وطريقة كلامك واشعر بانفاسك ونظراتك وكل شي في الموقف
الطريقة الثالثة للبرمجة:
(البرمجة بالتطبيق)
يقول الدكتور صلاح الراشد هذه اقوى اطرق للتخلص من الرهاب
عليك ان تختار مواقف بسيطة فالبداية (اي كما يقول الدكتور : ابدا بالاسهل او الامثل) وثم تدرج في المواقف حتى تتعود عليها
نصائح اخرى من الدكتورصلاح الراشد:
ينصح الدكتور بتطبيق الطرق الثلاثة معا للحصول على افضل النتائج
يقول الدكتور ان الحالات الصعبة جدا لا ينفع معها العلاج البرمجي في البداية ويفضل ان يذهبو للطب النفسي او الاخصائيين النفسيين حتى تقل درجة الرهاب عندهم ومن ثم يبداون بالبرمجة اللغوية العصبية
ايضا ذكر الدكتور ان معظم الناس لا يبحثون عن الحلول او يعرفون الحلول ولا يطبقونها لذلك لا يتغيرون ولا يحصلون على نتائج