اول شي الوزن مربوط بلعمر
يب للاسف دي حقيقه
يعني لاتضيعو شبابكم ومراهقتكم اكل واكل دون حركه
طلع الجسم يخزن الدهون وبعده يفرز بعد مايقل الحرق
بعد سن 25 او 28 يعتمد ع الشخص وعاداته
في الاكل والحركه
النساء طبعا لازم يهتمو بحالهم اكتر كونهم يتعرضو للسمنه من كل مكان عكس الرجال بس الكرشه غالباً
اوك نجي للنصايح
لازم تأكلو 3 وجبات منتظمه انك تلغي وجبه مثل الفطار اكبر جريمه تعمله بحالك
الفطار
يكون قليل بدري
توست او خبزه وجبنه
وجام تعرفوا الجام (المربئ)
لانه ده بيعطي طاقه ونشاط
ممكن معه شاي او لبن براحتكم
الغداء
رز وهل نقدر نعيش دونه :noo:
رز وصوص نحن نقول له صانونه بس الرز في طبق قد كدا 
قهر صح؟؟ مش مهم نتعود عشان صحتنا ^^
ممكن تاكلو مكرونه (سباجيتي) برضه بنفس حجم الطبق ده.png "Icons(25)")
لو بتاكلوا اندومي
شيلوو الزيت المصنع المرفق به
وارمو الماء الي فيه بعد ماينجح
العشاء
هنا انتبهوا
الجبنه ابعدوا منه والرز وقت العشاء
معاكم البقوليات حلوه مثل الفاصولياء
البيض المقلي بزيت خفيف
مش تروحوا تكرموالمقلاة
الزيت يكون خفيف مسحه بس:n3m:
بنسبه للشاي
عودو حالكم قليل سكر
ولو امكن استخدام بديل السكر بتلاقوه بصيدليات
عند الشعور بلجوع بين الوجبات
ممكن تاكلو الفاكهه الي تحبوها ووحده بس
مثلا وحده تفاحه او موزه
ممكن كمان زيما قالت لي الدكتوره
تاكلوو ده المرفق بصور الي هو الشوفان بس مايكون فيه سويتس(حلو) 
او ممكن تاكلوا ده الدكتوره مدحت فيه كتير 
بس بنفس حجم الطيق السالف ذكره واتأكدوا انها مافيها كثير كاربوهدرات
السلطات كمان لاتحرموا حالكم منها
ملاحظات مهمه
واللبن والجبنه لمن بتشتروهم لازم يكون (Low fats)
اي قليل السعرات
المشروبات الغازيه ابعدوا منها
الشبس (البطاط المقلي) خففوا
فاست فود بس مره بشهر
الشكولاته مره بلاسبوع
ولازم تمشوا نص ساعه بليوم
بلاخير اذكرووو ان اجسامنا امانه في رقبتنا احبتي
حرام نشوهها
لا احلل النقل الا بذكر المصدر والكاتب لاني تعبت وانا اكتب
اتمنى تستفيدووا
في امان الله
رين