أخواتي أكيد قبل ما نلبس ونختار ممكن نحتار باللبس لأنه هذا ما بيناسب وهذا يحتاج لخصر نحيل أو تخفيف ترهلات البطن أو غيره ...لهيك لازم نخلي جسمنا أولا مناسب للبس الحلو ..واليكم هذه النصائح والتمارين لذلك وان شاء الله تستفيدوا منها ...

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :

1- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُدَ الوقت كلما كان أحسن.

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.

3- الإقلال من أكل العيش والأرز والأشياء الي تسبب الغازات.

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثارمن شرب الماء أثناء الرياضه .

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونوا فاضيين كمان كلما كان أحسن.

نبدأ على بركة الله :

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات



تمرين الأرجل 8 مرات للرجل اليمنى مرات للرجل اليسرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشوي صعب تعمليه 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمليه 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن تعمليه وكما موضح 8 مرات



أيضاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى مرات للرجل اليسرى



تمرين الخواصر تعمليه 8 مرات



تمرين أسفل البطن وأفخاذ تعمليه 8 مرات

وشكراً لكم جميعاً واتمنى لكم الإستفادة ..
منقووووووووووووووووووووووووول

__________________

	قل للأ حبة في الاعماق ذكراكم .. ويمضي الزمان ونبض القلب يهواكم . تدمع العيون تحن دوما لتلقاكم ولا خير فينا إذا يوماً نسيناكم