| هل أنت نحيل (نحيله) ؟وتشعر بأنك بحاجه لزيادة وزنك؟؟؟
 يعتقد العديد من الشباب بأنهم نحيلين جداً. ويشعرون بان المجتمع يضغط عليهم ليصبحوا أضخم واكبر مع عضلات تشبه عضلات الممثلين وعارضي الأزياء. بينما تواجه الفتيات تعليقات جارحة ولاذعة أحيانا تشبههن بعصا المقشة، أو نكاشات الأسنان ، وهكذا تعيش شريحة كاملة من الناس تحت ضغط هائل لزيادة أوزانهم. فإذا كنت تعتبر نفسك من هذه الفئة، إليك الحل السريع:
تناول الطعام بشكل منتظم وبكميات مناسبة على فترات
لا تحرم نفسك من الطعام لفترات طويلة، نظم مواعيد تناول الطعام بحيث تأكل كل 2 إلى 4 ساعات، هناك العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تساهم في زيادة الوزن تدريجياً تناول أصابع الجبنة، وعلب اللبن الكامل الدسم، يمكنك أن تتناول نكهات مختلفة منه أيضا. حضر ساندويتشات مغذية من السمك، الجبن الأبيض، اللحوم الباردة مع المايونيز.
ضع لمسة مشهية على الطعام
كن مبدعاً في تشكيل الوجبات الغذائية- حسناً سيحسدك الكثيرون الآن- مثلاً تناول ساندويتش شوكولا بالموز والبندق، أو المربى مع زبده الفستق، أو رقائق الذرة مع قطع الزبيب والتمر والموز. أضف سعرات حرارية هنا وهناك وسترى الفرق بالتأكيد.
عزز مشروباتك بالطاقة
لا تشرب الشاي والقهوة، اتركها للأشخاص الذين يبحثون عن طرق لسد شهيتهم، وتوجه مباشرة إلى كوب من الحليب اللذيذ، أو الحليب الشوكولا، أو مخفوق الحليب بالموز والمنجا. يمكنك إضافة الافوكادو والعسل لطعم مذهل، وبالطبع فائدة غذائية غير مسبوقة.
تدرب لتبني عضلاتك
سواء كنت رجلاً أو فتاة، قم بالتدرب بشكل منتظم حتى تبني عضلات صحية وقوية، وحتى تضمن تحول هذه السعرات إلى عضلات بحيث لا تخسرها بسرعة.
وأخيرا فكر كيف سيصبح شكلك الجديد وابدأ بتطبيق هذه النصائح.
__________________  |