الإرِشادات الهامة والأساسية لاكتساب قوام منتصب ورشيق



وضع الوقوف



يمتاز وضع الوقوف الطبيعي بالراحة والسهولة وليس بالجمود أو التوتر أو التصلب.

1- ارفعي قامتك بقدر الإمكان ولتكن ذقنك مستقيمة وصدرك مرتفعا وبطنك ضامرا,وظهرك منتصبا.

2- أرخي ذراعيك علي الجانبين وارفعي كتفيك قليلا إلي الوراء.

3- وزعي ثقل جسمك بالتساوي.



وضع الجلوس



يتطلب وضع الجلوس الطبيعي الصحيح من الاسترخاء أكثر مما يتطلبه وضع الوقوف.



1- عند الجلوس إلي مكتب أو مائدة يجب إن يكون الجسم منتصبا ومستندا إلي ظهر الكرسي.

والذراعان مرتكزين علي المكتب أو المائدة. ويجب إن تثني الرجلين قليلا عند الركبتين حتى يرتاح


الجسم دون الانحناء إلي الإمام.

2- يجب إن يكون علو المكتب أو المائدة مناسبا فلا ترفع الكتفان إلي الأعلى ولا ينحني الجسم

علي الساعد فوق المائدة.

3- للجلوس باسترخاء في المنزل يستحسن استعمال كرسي ذي مقعد يميل قليلا إلي الخلف وان

أردت الحصول علي الراحة التامة ضعي وسادة عند أسفل ظهرك إذا كان المقعد منجدا ورفع الرجلين

إلي مستوي الوركين يمكن المرء من الاسترخاء ويسهل الدورة الدموية في الرجلين.



وضع السير



ينطبق وضع السير علي الوضع الصحيح للوقوف.

1- عند السير صوبي أصابع قدميك إلي الإمام أو لتكن منحرفة قليلا إلي الخارج.

ارفعي القدم اليمني وضعيها علي الأرض مبتدئة بوضع الكعب,ثم القي ثقل جسمك إلي الإمام ,

وانتقلي إلي القدم الاخري.

2- ليكن ثقل جسمك عند السير علي الجانب الخارجي من القدم , ويجب ان تكون اثأر القدمين

وراءك في صفين متوازين.

3- أرخي ذراعيك إلي الجانبين, وسيري بخفة ورشاقة , ودعي القدمين تقومان بعملهما, واحتفظي

براسك وكتفيك ووركيك ثابتة.