| طريقة عمل بودنج الموز بالكيوى
طريقة عمل بودنج الموز بالكيوى كيفية عمل بودنج الموز بالكيوى
وجبة صحية من أطباق الحلو (حلوى غربية):
طريقة عمل بودنج الموز بالكيوى
المقادير:
1/3 1 كوب منالأرز المطهى
1/3 1 كوب من اللبن خالى الدسم
1 ملعقة صغيرة فانيليا
ملعقتان صغيرتان من بدائل السكر القليلة فى سعراتها الحرارية
1 ثمرة موز
1/4 كوب كريمة مخفوقة
ثمرتان كيوى مقطعتان إلى شرائح
الطريقة:
- يخلط الأرز واللبن فى إناء صغير الحجم فوق نار متوسطة الحرارة مع طهيهه حتى يصبح الخليط سميكاً وكريمى القوام لمدة 5-8 دقائق.
- يرفع الخليط من فوق النار ويترك قليلاً حتى يبرد.
- تضاف الفانيليا وبديل السكر.
- تهرس ثمرة الموز وتضاف مع الكريمة المخفوقة إلى البودنج.
- يوضع البودنج فى الثلاجة وقبل التقديم يزين بشرائح الكيوى.
تقدم هذه الوجبة = أربعة مقادير.
يساوى المقدار الواحد = 224 جرام.
القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 225
إجمالى الدهون = 6 جرام
الدهون المشبعة = 4 جرام
الكوليسترول = 22 ملجم
الصوديوم= 63 ملجم
الكربوهيدرات = 37 جرام
البروتينات= 5 جرام
الألياف= 2 جرام
منقول
كاتيا مشعل
|