🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐
◄برامـج غذائيــه لـزيـاده الوزن بطريـقه صحيـه و سليمـه►
◘ ◘ ◘ ◘ ◘ ◘
◄الوجبه الاولى
فى الصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو
______________
◄الوجبه الثانيه
فى الصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب
______________
◄الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن
______________
◄الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن
______________
◄الوجبه الخامسه
بعد التمرين
1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه
______________
◄الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
هذا النظام يمكن ان يزيد الوزن من3-5(كغ) في الاسبوع
______________
§ §انتـهى§ §
🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟🌟
|
__________________ ✨••🤲••✨  ●
🌟
🎧استمع للقرآن الكريم 🏅 👇👇👇
🌸°🌸•🌸 ●
التعديل الأخير تم بواسطة Y a g i m a ; 05-04-2019 الساعة 01:29 AM |