مشكووووووووووووووووووووور

لا تخطي وجبة الإفطار
سوف تخطي وجبة الإفطار لا تساعدك على فقدان الوزن. هل يمكن أن تفوت على العناصر الغذائية الأساسية، وربما ينتهي بك الأمر حتى تناول وجبة خفيفة أكثر على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع. تحقق من خمسة وجبات إفطار صحية.
2. تناول وجبات منتظمة
تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من إغراء الوجبات الخفيفة على الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. معرفة المزيد عن تناول الطعام هيثيلي.
3. تناول الكثير من الفاكهة والخضار
الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وارتفاع في الألياف - ثلاثة مكونات أساسية لنجاح فقدان الوزن. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. قراءة على الحصول على 5 الخاص بك اليوم.
4. الحصول على أكثر نشاطا
أن تكون نشطة هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. فضلا عن توفير العديد من الفوائد الصحية، وممارسة يمكن أن تساعد في حرق قبالة السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن خفض من خلال النظام الغذائي وحده. العثور على النشاط الذي تستمتع وتكون قادرة على تناسب في روتينك.
5. شرب الكثير من الماء
الناس أحيانا الخلط بين العطش والجوع. يمكنك في نهاية المطاف استهلاك السعرات الحرارية الزائدة عندما كوب من الماء هو حقا ما تحتاجه.
6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف يمكن أن تساعد على إبقاء لكم على الشعور الكامل، وهو ما يجعله مثاليا لفقدان الوزن. يتم العثور على الألياف فقط في الغذاء من النباتات، مثل الفواكه والخضروات، والشوفان، الخبز المخبوزة، الأرز البني والمعكرونة، والفاصوليا والبازلاء والعدس.
7. قراءة التسميات الغذائية
معرفة كيفية قراءة العلامات الغذائية يمكن أن تساعدك على اختيار خيارات أكثر صحة. استخدام المعلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيفية تناسب طعام معين في بدل السعرات الحرارية اليومية على خطة فقدان الوزن. معرفة المزيد عن قراءة التسميات الغذائية.
8. استخدام لوحة أصغر
استخدام لوحات أصغر يمكن أن تساعدك على تناول أجزاء أصغر. باستخدام لوحات أصغر والأوعية، قد تكون قادرة على التعود تدريجيا لتناول أجزاء أصغر دون الجوع. يستغرق حوالي 20 دقيقة للمعدة ليقول الدماغ انها كاملة، لذلك تناول الطعام ببطء والتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر كامل.
9. لا تحظر الأطعمة
لا تحظر أي الأطعمة من خطة فقدان الوزن الخاص بك، وخاصة تلك التي تريد. حظر الأطعمة سوف تجعلك فقط تتوق إليه أكثر. ليس هناك سبب لا يمكنك التمتع العلاج في بعض الأحيان طالما كنت البقاء ضمن بدل السعرات الحرارية اليومية.
10. لا الأوراق المالية الوجبات السريعة
لتجنب إغراء، في محاولة لعدم تخزين الوجبات السريعة - مثل الشوكولاته والبسكويت، ورقائق والمشروبات الغازية الحلو - في المنزل. بدلا من ذلك، اختيار الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة، كعك الأرز غير المملح، كعك الشوفان، الفشار غير المملح أو غير المحلى، وعصير الفاكهة.
11. خفض على الكحول
كوب من النبيذ القياسية يمكن أن تحتوي على العديد من السعرات الحرارية كما قطعة من الشوكولاته. مع مرور الوقت، شرب الكثير يمكن أن تسهم بسهولة في زيادة الوزن. معرفة المزيد عن السعرات الحرارية في الكحول.
12. خطط وجبات الطعام الخاصة بك
حاول أن تخطط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع، مع التأكد من الالتزام ببدل السعرات الحرارية. قد تجد أنه من المفيد لجعل قائمة التسوق الأسبوعية.

تركيب بالون المعدة فى مصر
عملية بالون المعده في مصر
تركيب بالون المعده
بالون المعدة
بالونات المعدة



دمصادقة الاطفال في سن المراهقه
دكيف تفهم زوجتك
دكيف اجعلها تحبني
في سن المراهقة
ساندوتش بيتزا التوست بالجبنه

اللهم بلغنا الشهر الفضيل

صباااااااحوووووو

رمضان كريم