تغذية متوازنة لجسم صحي. - عيون العرب

**ANLOR** · #1 09-12-2015, 05:05 PM

بداخلي ...
شعرت بشعور مختلف ...
غطى جسمي باكمله بشعور لم يسبق ...
لا أعلم...
لكني احسست بشعور دافىء ..
أبتسمت وحلقت ...

1- مدخل
2- المحتويات
3- تغذية متوازنة
4- هرم التغذية الصحي
5- خاصيات التغذية المتوازنة
6- الحاجيات الغذائية للمراهق والبالغ
7- نصائح
8- خضار وفاكهة من جميع الالوان
9- مصدر
10- السلام عليكم
11- مخرج

......

**ANLOR** · #2 09-12-2015, 05:22 PM

تعتبر التغذية السليمة هي الدعامة الرئيسية للصحة, وعند حدوث أي نقص في التغذية فان مقاومة الجسم للأمراض تكون ضعيفة وتطول أعراض المرض . هذا بالإضافة إلى أن التغذية المتوازنة والصحية أساس الوقاية من الأمراض, بخاصة أمراض العصر مثل أمراض القلب و داء السكري وأرتفاع ضغط الدم و[[سمنة|السمنة

بعد دراسات مستفيضة أنشأت كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد مخطط الهرم الغذائي ، يسهل على الناس معرفة الغذائية السليمة . وتمثل قاعدة الهرم المأكولات التي يجب على الإنسان "الإكثار" منها في غذائه ومن ضمنها : الخضراوات والفاكهة الطازجة ، زيت الزيتون وزيت عباد الشمس، ونشويات مثل الأرز والمعكرونا والبطاطس والخبز. وترمز قمة الهرم إلى المأكولات التي يجب على الشخص التقليل منها مثل: اللحم الأحمر والسمن والزبدة والمشروبات السكرية . بين القاعدة والقمة يوجد في المخطط الهرمي طبقتين متوسطتين ، السفلى : لحم دواجن بقوليات, والعليا جبن ومنتجات ألبان.

وقد توصلت عدة كليات تهتم بالتغذية في الجامعات الأوروبية وأنشأت مخططات هرمية كلها تماثل مخطط كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد . مع أختلاف بسيط ، وهو أن جامعة هارفارد أضافت "الرياضة البدنية " في قاعدة هرمها

نظرا لعدم تمكننا من نقل مخطط هرم هارفارد للتغذية ، نؤتي هنا الهرم الغذائي الذي أنشأته "وزارة الزراعة الأمريكية" في عام 1900 م . وهو يشبه إلى حد كبير مخطط هرم هارفارد .ويعطينا الهرم الغذائي كمية وأنواع المواد التي يحتاجها جسم الانسان يوميا.
الهرم الغذائي الذي أنشأته "وزارة الزراعة الأمريكية" في عام 1900 م . ويعطينا الهرم الغذائي كمية وأنواع المواد التي يحتاجها جسم الانسان يوميا

يشترط في التغذية أن تكون متوازنة أي أن تكون:
متنوعة: تتضمن جميع أصناف الأغذية ( بانية و واقية و طاقية)
كافية: لتسد جميع حاجيات الجسم.
وتضمن التغذية المتوازنة سد حاجيات الجسم كما و كيفا لتفادي الأمراض الناتجة عن سوء التغذية ، سواء الإفراط كالسمنة و تصلب الشرايين و السكري...، أو أمراض العوز أو النقص الغذائيين كالكساح و الكواشيوركور و فقر الدم...
وهناك المزيد من افرع الخاصيات الغذائية لكن احببت تواجد فرع واحد افضل للقرائة

.....

**ANLOR** · #3 09-12-2015, 05:35 PM

تتميز فترة المراهقة بالنمو السريع و الذي يبــتدئ و يتوقف عند الفتاة قبل الفتى كما أن معدل نمو الفتى يفوق معدل نمو الفتاة.
حاجياتهما من البروتينات و الاغذية الطاقية خلال هذه الفترة تكون كبيرة
الحاجيات الطاقية للفتى أكبر منها عند الفتاة لأنه يقوم بأنشطة عضلية أكبر من تلك التي تقوم بها الفتاة، كما أنه يستمر في النمو إلى حدود 21 سنة، أما الفتاة فإنها تتوقف عن النمو عند سن حوالي 17 سنة.
حاجيات البالغ:
تختلف حاجيات البالغ حسب الأنشطة التي يزاولها.
يحتاج البالغ إلى كمية أقل من البروتينات عن المراهق ، لأنه توقف عن النمو، لهذا فهو بحاجة إلى كتلة الصيانة (التجديد و الترميم).

1- يجب الاهتمام بشرب الماء 4 لتر يوميا ً للشخص البالغ.
2- بما أن التغذية المتوازنة هي التي تسد حاجيات الجسم كما و كيفا، فمن الواجب الحرص على تناول وجبات متنوعة دون إفراط أو تفريط مع احترام العوامل المؤثرة على الأنظمة الغذائية.

ينصح بتناول أطعمة من جميع الألوان . فكل لون في الخضار والفاكهة يحتوي على نوع من المواد الملونة ، التي تفيد جسم الإنسان وتحميه من التعرض لنقصان مادة ما تؤدي إلى مرضه. بعض تلك المواد التي تحمي جسم الإنسان تسمى مضادات تأكسد تحميه من مواد ضارة منتشرة في دورته الدموية. يمكن اعتبار ألوان الخضروات كخريطة لغابة المواد الغذائية الحيوية. توجد مواد حيوية مرتبطة بألوان الخضروات والفاكهة ، فمثلا مادة الفلافونيد تعطي لثمرة الجزر و العنب و الطماطم و الأناناس والخوخ والمشمش و البنجر و الفلفل لونها الناصع . وكلما تنوعت ألوان الخضروات والفاكهة التي نأكلها كلما تنوعت موادها الحيوية التي تجعل جسم الإنسان مكتفيا بالمواد الحيوية الضرورية لمساعدة وظائف الجسم على القيام بمهامها في تقوية سلامة الجسم ووقايته من تبعات نقص فيها تؤدي إلى المرض
الأحمر

مادة ليكوبين وتوجد في البطيخ والفراولة والجريبفروت وانواع من التوت والطماطم تعطيها اللون الأحمر. تلك المادة الغذائية تخفض من احتمال التعرض لامراض الدورة الدموية وهي مادة تمنع سرطان البروستاتا . وتناول ملعقة شوربة من معجون الطماطم يوميا يحمي الجسم من أشعة الشمس . كما أن البنجر الأحمر غني بالحديد وهو مهم للنساء الحوامل .
البرتقالي

يحمي من السرطان . يتقارن وجود اللون البرتقالي في الخضروات والفاكهة مع الكروتينويد . وتبين الدراسات أن الناس الذين يتناولون اصعمة غنية بالكاروتينويد نادرا ما يعانون من أمراض القلب و الأزمات القلبية كما ينخفض لديهم احتمال إصابتهم بمرض السرطان.
يرجع تسمية ماد كرتينويد إلى وجودها في الجزر " كاروت " بالإنجليزية. وتوجد تلك المادة المفيدة في القرع والمانجو والبرتقال .
من محاسن مادة الكاروتينويد سهولة تحولها إلى فيتامين أ، ويعمل فيتامين إيه على تخفيض عمليات الأكسدة الضارة في الجسم وينظم تجدد الخلايا وعلاوة على ذلك فهو يقوي البصر.

وهناك المزيد من الفواكه والخضار من جميع الالوان ولكني فضلت تواجد للونين ليسهل القرائة.

......

**ANLOR** · #4 09-12-2015, 05:54 PM

ويكيبيديا الموسوعة الحرة

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
كيف حالكم يا بنوتات ؟؟ حب4
أن شاء الله دوم الصحة والعافية

طبعا اليوم مختلف
جبت لكم موضوع مفيد من اجل سعادتكم ومصلحتكم
أحم قبل اي شيء

الموضوع برعاية

مَلامِحْ كَالدُررْ | حَّملَة تنْشِّيطْ القَسمْ |

هذا الموضوع عن كيفية نحافظ على انفسنا وجسمنا
لأن سعادة جسمك اهم وأن تحافضي على نشاطك الدائم ماهو اهم
السعادة تكمن في الجسم الصحيح والنشيط
انا اعطيتكم المصدر للأمانة
وأيضا نسيت اضيفها للفهرس فضفتها
كما أني نسيت ان اصمم فاصلة المصدر فسويتها الان خخخ مع تغيير اللون
المهم اتمنى ان الموضوع حاز على اعجابكم ورضاكم
واتمنى للجميع التوفيق ولي ايضا
شكرا لكم
وكونوا سعداء
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ما تكمن سعادتي
حين ارى من احب نشيطين وسعداء
فخورين بقدراتهم
ومهاراتهم
احببت ان ابقى بجنبهم
فهم سر سعادتك الكامنة

**سيدة الظلام العجيبة** · #5 09-12-2015, 07:36 PM

حجز
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك
موضوع رائع جدا ويحتوي علي الكثير من المعلومات المفيدة والقيمة الصحة هي اهم شيء في حياتنا ويجب ان نهتم بها ولكن كثير من الناس لايفعلون لقد استفدت كثيرا من هذا الموضوع وخصوصا موضوع الهرم الغذائي والوان الخضروات والفواكه شكرا لك علي هذا الموضوع الرائع
باانتظارك في المزيد من المواضيع

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تحميل حياة مذهلة ، كيف تحيا حياة متوازنة ورائعة ، مايكل هيبيل	gaith123	تحميل كتب مجانية, مراجع للتحميل	0	07-26-2014 08:35 PM
رنة موبايل متوازنة الايقاع	بسمة الوفااء	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	1	05-21-2014 01:55 AM
طرق تعذيب النآأئم..!!.!!	المفحط سويلم@	نكت و ضحك و خنبقة	13	08-07-2011 02:35 AM
طرق تعذيب النساء	قلب فلسطين النابض	نكت و ضحك و خنبقة	32	02-25-2010 04:05 PM
تدريب أم تعذيب	hanom	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	11	04-02-2008 08:57 PM