كيف تحصل على عضلات بطن رائعة وجذابة ؟ - عيون العرب

**سارة سرسور** · #1 10-26-2015, 02:08 PM

كلنا نمتلك عضلات بطن قوية ، قد تختلف في الحجم والشكل لكنها لدينا جميعاً ، ولا يمنعنا من رؤيتها سوى نسبة الدهون المرتفعة في الجسم .

هناك أساليب مختلفة جربها ويمكن إتباعها لكي تحصل على عضلات بطن بارزة ، لكن العامل المشترك في كل تلك الطرق هو ضرورة حرق نسبة الدهون الزائدة في الجسم التي لدينا جميعاً حتى تظهر عضلات البطن .

تمارين حرق الدهون

قبل البدء في تمارين تقوية عضلات البطن ، عليك أولاً التركيز على التمارين الهوائية التي تحرق الدهون مثل المشي والركض وركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة أو غيرها من الوسائل للتخلص من الدهون الزائدة ، ويفضل ممارسة تمارين حرق الدهون بشكل يومي للسيطرة على الدهون الزائدة بقدر الإمكان .

فعضلات البطن مختلفة عن غيرها في أنك لا ترى نتيجة تمرينك لها مثلما تمرن ذراعك أو صدرك لأنه دائماً ما توجد دهون تغطي عضلات البطن التي لديك بالفعل ، لذلك عليك التركيز على حرق الدهون أولاً لترى ثمار جهدك .

إتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية

من أجل عضلات بطن بارزة يفضل عدم الأكل بشراهة ، لكن لا تبالغ في ذلك لأنك قد تصل لنتيجة عكسية لأن الحرمان من الأكل قد يؤدي في النهاية إلى الأكل بشراهة زائدة كما يفضل تجنب أكل النشويات ، لكن لا تنسى أنه بعد فترة من حرمان الجسم من النشويات يبدأ في إفراز هرمونات تقلل من سرعة حرق الدهون .

الابتعاد عن التدخين والمياه الغازية

يتسبب التدخين في تقليل عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى تراكم الدهون في مكان واحد ، والذي غالباً ما يكون البطن عند الرجال ، وبالمثل تتسبب المياه الغازية في تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن أيضاً .

اشرب المزيد من المياه

عندما يشعر الجسم بنقص السوائل يقوم بتخزين السوائل في منطقة البطن حتى ولو كانت سوائل ضارة ، كما يجب الابتعاد عن تناول المقليات والمخلالات لأنها تقلل من تخلص الجسم من السوائل الضارة .

النوم جيداً

حاول أن تنام 8 ساعات يومياً من أجل عضلات بطن أفضل ، فقلة النوم تدفع الجسم لإفراز هرمون الـ"كورتزيول" الذي يتسبب في تخزين الدهون في منطقة المعدة .

كما أن النوم لفترات ثابتة إلى الحد المطلوب وفي نفس الوقت كل يوم يزيد من إفراز جسمك لهرومون التيستيرون أثناء النوم بشكل منتظم ، وهو الهرمون الذي تحتاجه لبناء العضلات بشكل عام .

تناول الخضراوات

الخضراوات تحتوي على الفيتامينات والمغذيات والكالسيوم والألياف ، فخضراوات مثل السبانخ والخس تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة وكميات قليلة من السعرات الحرارية .

قلل من استخدامك للسكر الصناعي

تناولك كميات كبيرة من السكر مع عدم حرقها سريعاً ستُخزّن هذه الكميات الزائدة على شكل دهون في منطقة البطن ، لهذا فإن حمية غذائية متوازنة والابتعاد عن السكر المصنع سيجعل من السهل على الجسم حرق ما لا يحتاجه من دهون زائدة .

أما السكر الطبيعي من الفاكهة والخضراوات يحتفظ بأليافه الطبيعية لأنه لا يتم تصنيعه ولا معالجته ما يجعله يحترق ببطء على مدار الوقت دون تخزينه في صورة دهون .

ممارسة تمارين البطن لتقوية عضلاتها

1- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك مع ملامسة قدمك للأرض وضع يديك معكوستين على صدرك ، ثم ارفع جذعك إلى أعلى حتى تصل إلى زاوية 90 درجة ، ثم استلقي على الأرض مرة أخرى .

قم بهذا التمرين 20 مرة .

(( لا تضع يديك أبداً خلف رأسك حتى لا تؤلم الرقبة )) .

2- في هذا التمرين يجب ملامسة كوعك لركبتيك ، قم أولاً بالاستلقاء على ظهرك واثني ركبتيك قليلاً مع إبقاء قدميك في الهواء دون ملامستهما للأرض ، ثم ضع يديك بجانب أذنك وابدأ في رفع جذعك إلى أعلى حتى تلمس ركبتيك بكوعك ، ثم استلقي مرة أخرى على الأرض .

قم بهذا التمرين 20 مرة .

3- ستقوم في هذا التمرين بتحريك رجليك إلى أعلى لتمرين عضلات البطن ، ويفضل أن تثني ركبتيك لضمان تقليل الألم في منطقة أسفل الظهر ، استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وابقي ذراعيك ثابتين بجانبك ، ثم ارفع رجلك المثنية باتجاه خصرك بدفعهما إلى أعلى .

قم بهذا التمرين 20 مرة .

4- استلقي على ظهرك ثم ارفع رجليك مع فردهما بزاوية 90 درجة باتجاه السقف ، ثم حاول لمس أصابع قدمك بيدك ، وذلك برفع الجذع قليلاً مع رفع الأرجل أيضاً بعض الشيء .

قم بهذا التمرين 20 مرة .

5- ابدأ وضعية تمارين الضغط لكن بالاتكاء على كوعك بدلاً من يدك ، ثم ارفع مؤخرتك ببطء إلى أعلى حتى يبدو جسدك مثل قمة الجبل ، ثم قم بإنزال مؤخرتك تدريجياً إلى وضعية البداية .

قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية .

6- استلقي على ظهرك وارفع صدرك قليلاً عن الأرض وضع يديك على أذنيك ، ثم ابدأ في التبديل برجليك كأنك تقود دراجة ، لكن لا تثني ركبتيك أثناء التبديل .

الاستمرارية

بعد حصولك على حزمة الـ6 عضلات لا يعني ذلك التوقف عن التدريبات والعودة لنهج الحياة القديم لأن ذلك قد يتسبب في خسارة جسمك للعضلات التي اكتسبها ، لذلك يفضل الاستمرار على نفس التدريبات .

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
\\ilove you\\..نغمة رائعة وجذابة.	عطر القـلوب	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	0	01-12-2012 02:37 PM
حمل و شاهد صور انمي رائعة وجذابة	tiger444	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	6	01-07-2012 02:08 AM
صور ماسنجر رائعة وجذابة	poor10	مِكس ديزاين	2	02-26-2010 02:57 PM
صور ماسنجر رائعة وجذابة	poor10	مِكس ديزاين	0	10-19-2009 09:50 PM