10 نصائح للسيطرة على الغضب المدمر - عيون العرب

**سارة سرسور** · #1 10-26-2015, 02:09 PM

لا تغضب من كونك تغضب كثيراً ! فالغضب شعور إنساني طبيعي نمر به جميعاً ، ولكن انتبه فالغضب قد يصبح مدمراً لك ولمَن حولك إن لم تتم السيطرة عليه في الوقت المناسب .

إن الغضب هو حالة عاطفية تتدرج مشاعر الشخص فيها من الضيق الطفيف وحتى الغضب والتهيج الشديد ، ولكن تختلف طرق الأفراد في التعامل معه .

هناك ثلاثة تكتيكات عادةً ما يلجأ الشخص الغاضب للاستعانة بواحدة منها للتعامل مع مشاعره وهي التعبير أو الكبت أو التهدئة ، حيث أن الأسلوبين الأول والثالث هما الأفضل للصحة النفسية والجسدية ، إذ أن الغضب يخلف مشكلات صحية متعددة تتدرج من الشعور بالصداع والإعياء مروراً بارتفاع ضغط الدم ووصولاً إلى أمراض القلب والجلطات الدماغية ، فضلاً عن آثاره السلبية على حياة الأفراد في المنزل والعمل وحياتهم الاجتماعية بشكل عام .

يمكن للفرد تجنب كل هذه المشكلات من خلال استراتيجيات بسيطة وسهلة التنفيذ للسيطرة على الغضب والتخلص من التوتر والضغط العصبي ، ومنها :

1// الاسترخاء : هناك طرق عديدة للاسترخاء عند الشعور بالغضب ، من أشهرها التنفس بعمق والتفكير في أشياء تبعث على الاسترخاء أو ترديد كلمات وعبارات تفيد الاسترخاء مثل "اهدأ" أو "هون على نفسك" أو غيرها .

2// إعادة التفكير : فالغضب يرتبط دوماً بأفكار تتعلق بمشاعر سلبية ، لذا قد تفيد محاولة الابتعاد عنها والتفكير بأخرى إيجابية وبطريقة بناءة حيث تذكر نفسك بأن الغضب لن يحل المشكلة ، وأن الأزمة في حد ذاتها لا تمثل نهاية العالم .

3// حل المشكلات : ينتج الغضب في الكثير من الأحيان بسبب مشكلات لم تحل بعد ، وفي هذه الحالة يكون من المفيد وضع خطة لحل هذه المشكلات والتعامل معها بدلاً من تجاهلها .

4// التواصل بشكل أفضل : وذلك عن طريق الإنصات جيداً للطرف الآخر والتفكير الهادئ قبل التفوه بأي كلمة .

5// استخدام روح الدعابة : إذ يمكنك تخيل الموقف الذي يغضبك في صورة كارتونية أو وضعه في إطار كوميدي للحد من شعورك بالغضب .

6// تغيير الأجواء المحيطة : ففي بعض الأحيان تكون الأجواء المحيطة بنا هي المحفزة على الغضب، لذا قد يفيدك الحصول على فسحة من الوقت لنفسك بعيداً عن الأجواء الروتينية .

7// إرجاء النقاش : حينما لا تجد نفسك مستعداً تماماً لخوض نقاش بناء حول ما يغضبك ، اطلب من الطرف الآخر إرجاء الحوار إلى وقت لاحق .

8// التجاهل : فبعض المواقف المثيرة للتوتر والغضب يكون من الأفضل تجاهلها أحياناً مثل الفوضى أو الضوضاء التي يحدثها الأبناء .

9// إيجاد بدائل : إذا كان هناك شيء أو موقف ما يغضبك بشكل يومي أو مستمر حاول البحث عن بدائل له كالعمل في مكان هادئ بدلاً من العمل من المنزل أو في مكان صاخب .

10// لا تقسو على نفسك : قد تتمكن بعد التخلص من غضبك من مسامحة مَن أغضبك ، ولكن إن تم ذلك دون اقتناع قد ينتج عنه ردة فعل عكسية ويقود إلى الشعور بالظلم وبالتالي المزيد من الغضب .

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
نصائح لإتقان طلتك باللون الأحمر	ajmal 7awa2	حواء ~	7	08-06-2013 01:45 AM
5 نصائح للسيطرة على العواطف	ابتسآآآم نآصر	الحياة الأسرية	19	01-02-2013 08:58 AM
ها ا ا ا م: نصائح زوجية للسيطرة على الغضب !!!!	Teliha	الحياة الأسرية	0	03-18-2012 05:06 PM
نصائح للذين يستعدون لإعلان الغضب على الدكتاتور في بلادهم(يجب تثبيته)	السيل العربي	مواضيع عامة	1	02-08-2011 12:00 PM