|
| |||||||
| صحة و صيدلة القسم يهتم بالصحة والتعريف بالامراض وطرق الوقاية منها ونصائح صحية بإرشاد متخصصين في هذا المجال |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
05-24-2009, 07:41 PM
| ||
| | ||
| لمحبى الرجيم !!!! خفض وزنك تكسب صحتك ؟؟ بسم الله الرحمن الرحيم الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،، السر في الرجيم هو معرفة كل ما يتطلبة النظام من معرفة عدد السعرات الداخلة والمستهلكة للجسم وعندها نستطيع عمل نظام رجيم ناجح يتناسب ومتطلبات جسمك ومن اعدادك لذلك من المهم ان نعرف انه يحتاج جسم الإنسان إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.. الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية . ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان. فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً. وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً. وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً. وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير... .وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.. [ كيف تعرف مقدار السمنه عندك من خلال مؤشر كتلة الجسم هو المقياس المتعارف عليه عالميا لتمييز الوزن الزائد عن السمنة عن النحافة عن الوزن المثالى، وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله. وهو حاصل على اعتراف المعهد القومي الأمريكى للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياس السمنة. و يحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر كما يلي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام (الطول بالمتر)2 مثال: إذا كان وزن الشخص 80 كيلوغرام، وطوله 170 سم، يكون مؤشر كتلة الجسم كما يلي: مؤشر كتلة الجسم = 80 ÷ (1.70)2 = 27.6.      السعرات الحراريه للمأكولات والعصائر :.. ******************************** تحذير :.... الأسماء الوارده هنا على سبيل المثال وحسبما وردت فى جدول السعرات الحراريه لكن فضلآ أرجو ثم أرجو الإنتباه للشركات التى تمت مقاطعة بضائعها ******************************** ** جدول السعرات الحرارية للحليب** حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121 حليب خالي الدسم 1 كوب 86 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الغنم 1 كوب 264 حليب الماعز 1 كوب 168 حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123 حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169 حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110 حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99 حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 حليب بالفراولة 1 كوب 244 **جدول السعرات الحرارية للأجبان ** جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117 جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86 جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 جبنة فيتا 28 جرام 75 جبنة فونيتا 28 جرام 110 جبنة جودا 28 جرام 101 جبنة موزاريلا 28 جرام 80 جبنة رومانو 28 جرام 110 جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80 جبنة إيدام 28 جرام 98 جبنة زرقاء 28 جرام 104 جبنة الهافارتي 28 جرام 116 جبنة باسكربوني 28 جرام 128 جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216 جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171 جبنة بارميزان 28 جرام 130 جبنة كممبرت 28 جرام 86 جبنة قريش 100 جرام 99 جبنة عكاوي 100 جرام 289 جبنة قشقوان 100 جرام 404 جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 جبن حلوم 100 جرام 363 قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52 قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37 قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29 كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44 روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141 روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114 لبنة 155 جرام 105 لبن خاثر 1 كوب 99 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 آيس كريم فانيلا كرة واحدة 240 كاكاو كرة واحدة 280 فراولة كرة واحدة 220 **جدول السعرات الحرارية للحوم والدواجن ** فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 س فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 س فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140س ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307 لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 س كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 س ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س كباب 85 جرام 226 س كبة محشية 85 جرام 281 س ريش بدون دهن 85 جرام 182 س **الأسماك** سمك مشوي 85 جرام 136 سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228 ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206 روبيان مسلوق 100 جرام 113 أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170 الزبيدي 100 جرام 130 هامور 100 جرام 107 ** السعرات الحرارية للحوم اللانشيون و السجق**لحم بقر 42 جرام تقريباً 142 بسطرمة - ديك رومي 28 جرام 40 سلامي - ديك رومي 28 جرام 56 س سلامي - لحم بقر 28 جرام 72 س مارتديلا - لحم بقر 28 جرام 47 س ديك رومي سجق 28 جرام 57 س لحم بقر سجق 28 جرام 88 س لحم ديك رومي 42 جرام 102 س لحم دجاج مارتديلا 42 جرام 116 س بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 س بيض مقلي 1 كبيرة 91 س أومليت 1 كبيرة 92 س أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252س **جدول السعرات الحرارية للحلويات** فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162 شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230 شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151 شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260 شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270 شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230 شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام) 120 شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473 مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52 علكة اكسترا قطعة واحدة 8 علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6 سكر أسمر ملعقة شاي 11س سكر أبيض ملعقة شاي 20 س كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 س كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 س بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 س كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 س **أطعمة متفرقة** مايونيز ملعقة أكل 99 س طحينة ملعقة أكل 104 حلاوة طحينية 100 جرام 516 لب التمر الهندي 100 جرام 283 خل 100 جرام 4 كاتشب ملعقة أكل 16 ماستردا 100 جرام 139 صلصة الباربكيو 100 جرام 75 صلصة الكاري 100 جرام 78 صلصة الصويا 100 جرام 64 معجون الطماطم نصف كوب 110 فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30 سلطة بطاطا نصف كوب 179 سلطة تونا نصف كوب 192 فتوش 100 جرام 125 تبولة 100 جرام 108 خيار باللبن 100 جرام 37 سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20 بابا غنوج 100 جرام 106 زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س **عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة** البيتزا الرقيقة السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط بيتزا الجبنة 223 بيتزا اللحم 231 بيتزا البابروني 230 بيتزا سوبريم 262 بيتزا سوبر سوبريم 253 البيتزا السميكة السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط .. بيتزا الجبنة 279 بيتزا اللحم 288 بيتزا البابروني 280 بيتزا سوبريم 315 بيتزا سوبر سوبريم 302 برجر : " " " " " " "" قطع الدجاج 236 كالوري قطع السمك 267 كالوري هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري هامبرغر عادي 275 كالوري بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري بصل مقلي 274 كالوري هامبورجر : " " " " " " هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري هامبرغر دجاج 370 كالوري هامبرغر سمك 500 كالوري بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري هامبورجر " " " " " " " " هامبرغر بيج ماك 560 كالوري هامبرغر بالجبن 310 كالوري قطع الدجاج نجتس 290 كالوري هامبرغر دجاج 490 كالوري هامبرغر سمك 440 كالوري بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري دجاج ( مقلى بالزيت والتوابل ) : " " " " " " " " " صدر دجاج283 كالوري فخذ دجاج 294 كالوري جوانح قطعة واحده 178 كالوري سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري 1 برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر *************** إوزن نفسك عندء بدء العلاج، وفي نصف المدة اي 15 يوم ، وبعد مضي شهر تجد وزنك قد انخفض 20 – 27 كيلو كن حريصا على اتباع التعليمات بدقة والا لا فائدة من العلاج . ملاحظات:-= = = = = 1 - ممنوع استعمال السمن او الذبده او الزيت او اي نوع اخر من الدهنيات . 2 - ممكن اكل الجريب فروت ( يمكن أكل غيره ) 3- المشروبات :- أ - مسموح بشرب الشاي او القهوة في اي وقت ، ولكن بدون سكر او لبن ب - ممسموح بشرب كوب صوداء او عصير ليمون بدون سكر في اي وقت. ج- مسموح بشرب الماء باي كمية وفي اي وقت . 4 – ممنوع تناول اللحم الضاني او الهمبرجر او اي دهنيات 5 – يسلق الخضار في الماء بدون استخدام او اضافة اي كميات ماجي او غيرها . 6 – ممكن اضافة الفلفل و الثوم والبصل والكرفص والبقدونس والليمون والخل . 7- عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن الاكل حتى الاشباع 8 – هذا النوع من الرجيم يعتمد على التفاعل الكيماوي ولذلك لا يمكن حذف اي وجبة او استبدال اي صنف من الطعام بصنف اخر 9 – يجب اتباع الرجيم بنفس الكمية الموضح بها ، لا يبدل غداء بعشاء وبالعكس 10- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي :- أ - بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسية ب – الكمية المسموح بها غير موجوده ج – تناول صنف واحد فقط بين كل وجبة واخرى 2 الاسبوع الاول ****** الفطار اليومي ، نصف جريب فورت + 1 او 2 بيضة ، وفي حالة عدم توفر الجريب فروت يمكن استبداله ببرتقال السبت : الغذاء : فاكهة صنف واحد فقط وباي كمية ( برتقال او يوسفي او فراولة او كمثرى او تفاح او خوخ او شمام العشاء : لحم مشوي ( مفروم او بتلو ) + سلطة ( خيار وخص وطماطم وفلفل رومي ) ---------------------------------------- الاحد : الغذاء : فراخ مسلوقة او مشوية ( يراعى نزع الجلد جيدا ) طماطم + 1 جريب فروت او برتقال ) العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست + جريب فروت ----------------------------------------- الاثنين : الغداء : جبنة قريش ( جبنة صفراء / قليل الدسم ) + توست + طماطم العشاء : لحم مشوي ( خالي من الدهون ) ---------------------------------------- الثلاثاء : الغداء : فاكهة فقط نوع واحد العشاء : لحم مشوي + سلطة ----------------------------------------- الاربعاء : الغداء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوقه ( كوسا او فاصوليا او سبانخ ) العشاء : سمك اجمبري ( مسلوق او مشوي ) او تونة مصفاه من الزيت ويفضل ان تشطف بالماء او الخل + سلطة + جريب فروت ---------------------------------------- الخميس : الغداء : فاكهة العشاء : لحم مشوي + سلطة ----------------------------------------------- الجمعة : الغداء : فراخ مسلوقة او مشوية + طماطم + خضار مسلوق + 1 جريب فروت العشاء : خضار مسلوق 3 الاسبوع الثاني ****** الفطار اليومي : 1 جريب فروت او برتقال + 1 او 2 بيضة السبت : الغداء : 2 بيضة مسلوقة – سلطة ( خيار – خس – طماطم – فلفل رومي ) العشاء : 2 بيضة مسلوقة – طماطم ----------------------------------------- الاحد : الغداء : لحم مشوي – ( بتلو او مفروم ) سلطة العشاء: 2 بيضة مسلوقة – جريب فروت ---------------------------------------- الاثنين: الغداء: لحم مشوي – خيار العشاء : 2 بيضه مسلوقه – خضار مسلوق ( كوسا او فاصوليا او سبانخ ) ---------------------------------------- الثلاثاء: الغداء : 2 بيضة مسلوقة – جبنة قريش – خضار مسلوق العشاء : 2 بيضة مسلوق – خضار مسلوق - طماطم ---------------------------------------- الاربعاء: الغداء : سمك او جبري ( مسلوق او مشوي ) العشاء : 2 بيضة مسلوقة – خضار مسلوق ---------------------------------------- الخميس: الغداء: لحم مشوي – طماطم – 1 جريب فروت العشاء : خليط من الفواكة الطازجة( برتقال / يوسفي / شمام / خوخ / تفاح ) --------------------------------------- الجمعة : الغداء : فراخ مسلوق اومشوية - خضار مسلوق – طماطم جزر 1 جريب فروت العشاء : فراخ مسلوق اومشوية - طماطم - 1 جريب فروت الاسبوع الثالث ***** السبت : يوم الفاكهة . مسموح في هذا اليوم تناول اي نوع فاكهة وباي كمية وفي اي وقت وباي خليط ما عدى ( العنب والتين والمانج والبلح و الموز ) . ---------------------------------------- الاحد : يوم الخضار والسلطة : مسموح بهذا اليوم تناول جميع انواع الخضروات ، سواء كانت طازجه مثل الخس والخيار والجزر والطماطم والجرجير والبصل والفجل والكرفس او مسلوق مثل الكوسا والفاصوليا الخضراء والبنجروالخرفوش والجزر والكرنب والباميا والباذنجان ويراعى عدم اضافة مكعبات ماجي او غيرها.ويمكن تناول الخضروات باي كمية وفي اي وقت وباي خليط ( الخضروات الممنوع اكلها هي: البطاطس وجميع انواع البقول ) ---------------------------------------- الاثنين: يوم الفاكهة والخضار والسلطة : يصرح في هذا اليوم بخلط اليومين الاول والثاني. ----------------------------------------- الثلاثاء: يوم الاسماك والسلطة: في هذا اليوم يمكن تناول اي كمية من السمك او الربيان المشوي او المسلوق وبالنسبة للسلطة فتناول ، الخس والجرجير والكرفس فقط ------------------------------------------ الاربعاء: يوم اللحوم والخضار: في هذا اليوم يمكن تناول اي كمية من اللحوم المسلوقة والمشوية ( ماعاد الضاني ) كذلك الفراخ مسلوقة او مشوية ، يمكن تناولها مع اللحوم ، كذلك الخضار المسلوق. ----------------------------------------- الخميس: والجمعة: فاكهة صنف واحد فقط في اليومين وباي كمية وفي اي وقت – يصرح في هذا اليوم بتناول التفاح فقط او الكمثرى فقط او الخوخ فقط او الجوافه فقط أو المشمش فقط . ---------------------------------------- 5 الاسبوع الرابع ****** السبت : 4 قطع لحم روستو او 4 قطع لحم كباب مسلوقة او ربع فرخة مسلوقة + 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونة واحدة كبيرة مصفاة من الزيت + جريب فروت + ربع رغيف شامى ----------------------------------------- الاحد: 3 فيلية مشوي ( اقصى وزن 180 جرام ) + 2 طماطم + 4 خيار + 1 توست + واحد تفاح او برتقال + فنجان شاي بدون سكر + 2 جريب فروت أو برتقال ------------------------------------------ الاثنين : 2 معلقة جبنة قريش ( قليل الدسم ) علبة تونة مصفاه من الزيت + 4 معالق خضار مسلوق ( كوسا او فاصوليا + واحد خيار + واحد توست + 1 برتقال ------------------------------------------ الثلاثاء : فرخة مسلوقة او مشوية + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست + نوع واحد من فاكهة اليوم الثاني ------------------------------------------ الا ربعاء : بيض مسلوق + 1 خس + 3 طماطم + 4 خيار + 1 جريب فروت ----------------------------------------- الخميس : 2 صدر فراخ مسلوقة + 8/1 كيلو جبن قرش او رومي + واحد توست او ربع رغيف شامي او بلدي محمص + 2 طماطم + 2 خيار + 1 زبادي + 1 جريب فروت ----------------------------------------- الجمعة : وجبات يوم الاثنين. ----------------------------------------- ************** *********
__________________  من عباد الله |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| الرقية الشرعية والأدعية النبوية لعلاج المس والسحر و........ | mamdouh90 | نور الإسلام - | 1 | 09-30-2019 06:40 PM |
| مازلت احبك ولكنِ قررت الرحيل.......... | شروت الشاطر | محاولاتك الشعرية | 12 | 06-11-2009 11:01 PM |
| رسب اربع مرات لانه كتب بسم الله الرحمن الرحيم | عاشق العالم العربي | قصص قصيرة | 11 | 10-26-2008 04:58 PM |
| عندما تقف عند إشارة المرور ؟ | © بندر © | ختامه مسك | 8 | 11-16-2005 01:16 AM |
العرض العادي
