|
| |||||||
| صحة و صيدلة القسم يهتم بالصحة والتعريف بالامراض وطرق الوقاية منها ونصائح صحية بإرشاد متخصصين في هذا المجال |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
06-30-2009, 06:06 PM
| ||
| | ||
| تجارب البنات مع الريجيمات تحربتي مع رجيم نزلت علية 22 كيلو في 5 شهور الفطور: ملعقه لبنه مع 2 توست بر أو خبز بر رغيف الصغير +حبه فاكهه أو شريحة جبن قليله الدسم مع2 توست بر+حبه فاكهه أو 2بيضه مسلوقه مع 2توست بر +حبه فاكهه ((ادا مايحصل التوست يستبدل بالخبز البر أو الصامولي البر حبه وحده)) بالنسبه الى الفاكهه المسموحه:  (التفاح _ الخوخ_ الكمثرى _البرتقال_اناناس_ الكيوي....))الفاكهه الممنوعه: (الموز_المانجو_الجوافه_المشمش_الكر ز))الغذاء: اللحم أو الدجااااج أو السمك مشوي أو مسلووووق بأي كميه +طبق سلطه خضراء ((يمكن استبدال السلطه بطبق خضار مسلوقه)) واادا حبيبتي التغير استبدلي السلطه والخضار بخيار باللبن أو سلطه فاكهه بأصناف الممسموحه علبه زبادي قليله الدسم مع شويه نعناع مجفف أو كأس عصير برتقال طبيعي +2حبه شابوره وبالنسبه بين الوجبات : 1/الفواكه أو الخضار ويفضل الأكثار من الخس وشرب 8_10 أكواب ماااي باليوم 2/شرب الشاي الأخضر بعد وجبه الغذاء بساعتين مع شويه ميراميه ونعناااع كوب كبير باليووم وامسكي نفسك قد ماتقدري واذا حسيتي بالجوع اشربي ماء كثير واكلي اناناس وكيوي لانه حارق للدهون طبعا كل برنامج غذائي مرفوق بالرياضه اني امشي ساعه ونص اربعة أيام بالأسبوع التجربه الثانيه تجربتي مع رجيم ينقص 30 كغم في 3 شهور بدون رياضه السبت: الفطور: عصير برتقال الغداء: شوربه(أي نوع) و روب العشاء: عصير برتقال و روب الاحد: الفطور: عصير ليمون الغداء: شوربه(أينوع) و روب العشاء: عصير برتقال و روب الاثنين: الفطور: عصير جريب فروت الغداء: شوربه(أي نوع) روب العشاء: عصير برتقال و روب الثلاثاء: الفطور: عصيرتفاح الغداء: شوربه(أي نوع)قطعه صغيره من صدر دجاج و روب العشاء: عصير برتقال و روب الأربعاء: الفطور: عصير برتقال الغداء: شوربه(أي نوع) و روب العشاء: عصير برتقال و روب الخميس: الفطور: عصير ليمون الغداء: شوربه(أي نوع) و روب العشاء: عصير برتقال و روب الجمعه: الفطور: عصير جريب فروت الغداء: شوربه(أي نوع) قطعة سمك مشوية و روب العشاء: عصير برتقال و روب هام ( شرب المياه بكمية كبيره ) وقت الضحى أو العصر في حالة الجوع على طول عصير برتقال. في حالت التطبيق 100% النتائج 100% أول اسبوع في حالة التطبيق الصحيح يكون النزول من 5كيلو الى 7 كيلو جرام. مافي اي اعراض مريت بها غير شوية صداع وكل مايحتاجه الجسم موجوده فهذه السوائل. التجربه الثالثه تجربة فتاة مع رجيم الدكتور رضا بهنوس اخواتى سوف اكتب لكم رجيمى مع الدكتور والرجيم دى نزلت عليه 10 كيلو فى شهر واسمه كلاسك الفطار - 2 شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى -بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه او 2 ثمرة فاكهه. الغداء النشويات 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف البروتين ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه الخضار خضار مشكل مسلوق او نى فى نى +طبق سلطه خضرا كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة الفاكهه بعد الغدا بساعه ثمرة فاكهه من المسموح بها العشاء علبه زبادى او بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش مع سلطه او 2 ثمرة فاكهه وهذا الرجيم ممكن تاكل اذ شعرت بالجوع خس او خيار او جزر مع المشى نصف ساعه وهذا الرجيم الاسبوع الاول اقل شئ بتنزلين من 3 الى 4 كيلو. التجربه الرابعه تجربة فتاة خسرت 4 كيلو في 5 ايام أولا :إني كنت ما أفطر أبدا بس اشرب ماء وهذه نقطه مهمه اني ما اكل ولا شي ثانيا : أتغدى على الشي القليل يعني ما كنت آكل غير شوي مثلا الرز ما كنت اكل الا 5 لقمات واقوم ما كنت اعبي بطني يعني ما تاكلي لين تشبعي تاكلي شويه وبس مثلا كمان تاكلي نص الخبز الصامولي تاكلي نصفه أو ربعه تحشي بأي شي تحبي نشويات وسكريات وبقوليات يعني اي شي عادي تاكلي اي شي مشويات اي نوع من الاكل عموما أنا نفسي ما صدقت اني نحفت صدقيني راح تنحفي بشرط انك ما تاكلي حلويات وما تشربي عصير خصوصا الغازيات وما تزيدي اي شي بس عادي تشربي القهوه والشاي بدون اضافة سكر ثالثا : في العشاء انا ما كنت احط اي شي بفمي ما اكل ولا شي بس اكل نوع واحد من الفاكهة قليلة السعرات يعني ما تاكلي كثيرة السعرات زي الموز والتين وغيرهم وما كنت اكل كل يوم يعني بس مثلا يومين اكل فاكهة والباقي ما اكل شي وثاني يوم نفس اليوم الاول ما اكل شي غير على الغداء يعني بكل الايام ما تاكلي اي وجبه غير وجبة الغداء التجربه الخامسه تجربة شخص خسر من وزنه 20 كيلو خلال 3شهور الرياضة لمدة نص ساعة أربع أيام في الأسبوع وبعيدا عن الإجهاد والتكلف . وهذا نشاط اضافي على النشاط اليومي المعتاد كالذهاب إلى المسجد أو غيرها * البعد عن السكريات والدقيق الأبيض والأرز والمكرونه والدهون : فهي ألد أعداء الصحة * إيجاد بدائل من الأطعمة والمشروبات * استعمال السكر الصناعي بدلا عن السكر المعروف * أعلى حد للسعرات الحرارية اليومية 1500 سعره * البعد عن المشهيات وصرف النظر عن أي شيء يسيل اللعاب أو يجعلك تفكر في الأكل والبعد عن المطاعم ، يجب أن تراعي حالتك النفسية بقدر ما تستطيع ، وكل الذين من حولك يجب أن يراعون مشاعرك . * استعمال شاهي جامو بعد الغداء والعشاء * ثق تماما إن شعورك بالجوع يعني إن جسمك بدأ يحرق الدهون المخزنة . * لا تترك نفسك جائع طوال اليوم بل اهتم بالثلاث الوجبات الرئيسية فقط وبين الوجبات كل خضار وفواكه فقط * لو أكلت قطعة خبز صغيره ثم انتظرت عشر دقائق لذهب الجوع ، * كثرة شرب الماء يساعد في حرق السعرات . * كل بقصد تخفيف حدة الجوع وليس بقصد الشبع . * عدم النوم بعد الوجبات الثقيلة ، والنوم بعد الوجبة الخفيفة لا إشكال إن شاء الله تعالى * وزن الجسم كل يومين ويكون الاتزان في وقت تعلم فيه تماما إن البطن خالي من الطعام والفضلات .بهذا تعرف وزنك الحقيقي ويكون الميزان رقمي .وهذا محفز كبير جدا عندما ترى وزنك ينقص ولو 300 جرام * إذا واجهت إحباط اجلس مع نفسك أو استرخ على السرير وتحدث مع نفسك ما الذي أدى بك إلى الشعور بالإحباط ثم شجع نفسك وابحث عن حلول مناسبة ، فكل الاحباطات أما نتيجة الجهل ببعض الأمور . أو وهم ، أو وسوسه شيطانية * تذكر أن هناك أشخاص استطاعوا إنزال أوزانهم 70 بالمية * لا تشغل تفكيرك بالرجيم أو الوضع الجديد بل مارس حياتك طبيعي ولا تعمل استنفار وتقول كان الحرب العالمية قامت بل مارس حياتك طبيعي وسترى أن وزنك ينقص وستتفاجأ بالنتائج . * ابتعد عن الأطعمة التي لا تتناسب مع بصمة دمك فهي اقوي سر وراء إنزال الوزن والتي لا يعلمها كثير من الناس * إذا كنت تحب القهوة والتمر فكل ثلاث تمرات فقط لا تزيد عنها إطلاقا. * إذا كنت تحب شرب الشاي فاستبدل السكر بالمحليات الصناعية وأفضلها سكر الذرة الموجود في الصيدلية فهو اقرب سكر للسكر العادي من حيث الطعم . * استعمل خل التفاح بعد الوجبة ( خل تفاح طبيعي تشتريه من عند العطارين وليس الموجود في السوبر ماركت وأفضل خل تفاح هو أبو رمحين صناعه سورية * اقرأ كثيرا عن السمنة ومخاطرها وتصفح المواقع التي تهتم بذلك فهي محفزه لتحقيق الهدف * خذ عهدا مع نفسك وضع خطوط حمراء لا تتعداها مهما كلف الامر . * هيئ لنفسك بيئة محفزه للرجيم في المنزل والعمل واخبر الجميع بذلك واطلب منهم ان يشجعوك فسترى تاييدا وتشجيعا غير متوقع. التجربه السادسه ريجيم ينزل من من ( 15 - 20 ) كيلو في 8 اسابيع!! 1-الوجبات: الفطور:كاسة عصير طبيعي طازة من البيت للنضارة و مقاومة الجسم. الغداء:اللي طبختيه بس بشرط تعبي صحنك بمقدار ثلث الكمية اللي كنتي تاكليها و لما تاكلي اي لقمة لازم تمضغيها كتير لحتى تزهقي منها و بعدين تبلعيها و قبل ما تاكلي اي اشي فكري بالاكل اللي رح ينزل معدتك هل هوه مفيد لصحتك ولا لأ. العشاء:لازم العشا قبل النوم بساعتين على الاقل شو ماكانت الظروف و يكون توستة مع مسلوق او انواع من الفواكه والخضراوات الورقية. 2.الرياضة: يجت لعب الرياضة 8 ساعات في الاسبوع الواحد موزعة على الاسبوع بمعدل ساعة و ربع الى ساعة في اليوم و تحاولي انك تعرقي فيها مزبوط و تكون بعد الاكل بساعتين. 3.التزامات اخرى: يجب ان يكون بين كل وجبة و التانية على الاقل 5 ساعات بدون اكل لحتى تفضى المعدة و تكون جاهزة انها تستقبل اي اكل جديد و هيك بيحرق الجسم الطعام اول بأول و مافي اشي بيتراكم في الجسم و يجب شرب 8 كاسات ماء على الاقل في اليوم. الريجيم السابع ريجيم ينقص الوزن من 27 إلى 30 كيلو جرام في شهر هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة . اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج . الافطار اليومي دائماً : - نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله . - بيضتان مسلوقتان - الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب . اليوم الأول - صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ) - لحم مشوي (مفروم أو استياك ) - سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع. اليوم الثاني - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد . - طماط , حبة جريب فروت - بيضتان مسلوقتان - توست , حبة جريب فروت اليوم الثالث - جبن خالي من الدسم - توست , طماط - لحم مشوي خالي من الدهون اليوم الرابع - صنف واحد من الفواكهة وباي كمية- لحم مشوي - سلطة اليوم الخامس - بيضتان مسلوقتان - خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية - سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة - سلطة - حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت . اليوم السادس - صنف واحد من الفواكهة وباي كمية- لحم مشوي - سلطة اليوم السابع - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد . - خضار مسلوقة - طماط , حبة جريب فروت - خضار مسلوقة ملاحظات: 1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة . 3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية . 4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج الريجيم الثامن ريجيم الوحدات ...نموذج لنظام غذائى منخفض السعرات الفطور 4/3 رغيف بلدى (3 وحدة) 6 ملاعق فول (2 وحدة) 2/1 كوب لبن (نصف وحدة) وجبة خفيفة 4 ملاعق بليلة (وحدة) 2/1 كوب لبن (نصف وحدة) الغداء 6 ملاعق أرز (2 وحدة) طبق كبير فاصوليا خضراء (2 وحدة) ربع فرخة (3 وحدة) 2 برتقالة (2 وحدة) وجبة خفيفة 2 موز صغير (2 وحدة) العشاء نصف رغيف بلدى (2 وحدة) طبق سلطة كبير (2 وحدة) 1 كوب زبادى (وحدة) واخيرا وليس اخرا عرضت عليكم بعض التجارب واتمنى تستفيدو منها |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| مهمة مستحيلة في جامعة البنات | بنت ناس وقلبها حساس | قصص قصيرة | 18 | 03-27-2010 02:14 PM |
| (ارجو التثبيت ) كتاب بيوت متطمئنة للشيخ ناصر بن سليمان العمر | $ بنوته كيوت وشفايف توت $ | خطب و محاضرات و أناشيد اسلاميه صوتية و مرئية | 0 | 06-03-2009 05:16 PM |
| قصة خوفي من الحب.... | اكوس وحدة | أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه | 2 | 11-20-2008 11:25 PM |
| المبشرات في تربية البنات | سيف السنة | نور الإسلام - | 5 | 11-19-2006 05:37 PM |
.gif "flowr")
.gif "thanks")
تسلمي , اكيد تعبتي وانتي تكتبي الموضوع (كثيرررررررر طويل) تسلمي 
العرض العادي
