استعيذي رشاقتك بعد الولاده...... بالصور - عيون العرب

لمسه رقه · #1 07-13-2009, 03:37 PM

هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل

عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..

اولا:

أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..

ثم تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض

قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..

ثانيا:

أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..

ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من

ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع

الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..

ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من

ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع

الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..

ثالثا:

أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة.

.و أرفعي يداك فوق رأسك..

ثم أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى

حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..

لابد من استشارة طبيبك حول التمرين إذا كنت تعانين من إي مشاكل صحية آو في حال عانيتي

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فك السحر بالصور	تئلمت بس تعلمت	نور الإسلام -	29	01-31-2013 11:31 PM
مجموعة عطور بالصور روعة	زهرة اليقين	حواء ~	32	02-28-2011 03:36 PM
برنامج حصن المسلم للتحميل	fars_010	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	4	09-11-2009 01:49 PM
اشهر الحمل من الاول حتى الولاده بالصور ...ارجو االتثبيت	amira_alg	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	1	08-09-2008 12:26 PM