برنامج كامل عن الإسترخاء ... الجزء الأول { جميع الأجزاء موجودين في الموضوع نفسه } - الصفحة 3 - عيون العرب

تتعب لو معي تلعب · #11 08-26-2009, 08:53 PM

يسلمو على الموضوع

دكتور نفساني · #12 08-26-2009, 08:54 PM

عملية التنفس

بعد تهيئة المكان من إضاءة و سرير و هدوء و الإستلقاء على الظهر و وضع راحة الكفين بجانب الجسم و هي مفتوحتان إلى الأعلى بشكل مريح سنتعلم طريقة التنفس الصحيحة و هي كالتالي :

1- التنفس من البطن بدلاً من الصدر , نستلقي على ظهورنا و نضع إحدى راحة كفينا على السرة و نحاول أن نرفع الكف مع أخذنا النفس و نخفضه مع إخراج النفس , نكرر ذلك عدة مرات حتى نتقن هذة الطريقة

2- سوف نقوم بالتنفس من البطن و لكن الشهيق من الأنف و الزفير من الفم ( أخذ الهواء مع الأنف و إخراجه من الفم )

3- عند أخذ الهواء من الأنف و إيصاله إلى البطن نحبسه فيه و نبدأ بالعد في داخلنا " واحد - اثنان - ثلاثة - ... " بتروي و هدوء , و بحسب استطاعتنا نحبس النفس و بعدها نخرج الهواء من أفواهنا بهدوء فلا نخرج الهواء دفعة واحدة و إنما بتأني و بطئ شديد

4- بعد تجربة الخطوات الثلات السابقة كلاً على حدى نقوم بعملها مرة واحدة و بهدوء و نستشعر أننا نخرج مع الهواء همومنا و مشاكلنا و كل ما يضايقنا , نكرر ذلك ثلاث مرات حتى نشعر بالهدوء و الأمان و الإطمئنان

ملاحظة : هناك عدة طرق للتنفس و التحكم به , و لكنها صعبة و تحتاج إلى أخصائي نفسي يقوم بتطبيقها معكم بشكل مباشر , و لكن الطريقة السابقة سهلة و لا تحتاج إلى ذلك

و أخيراً أتمنى من الجميع تجربة طريقة التنفس الجديدة و مع ما تم ذكره في الأجزاء السابقة

nahla · #13 08-26-2009, 09:07 PM

السلام عليكم ورحة الله وبركاته لقد نفزت الخطوات كاملتا وتم العد الى 123 ولااكن انا لا ارى انى احتاج الى الاسترخاء ولاكن موضوع قيم ومفيد وشكرا لدعوه الكريمه منك ةشكرا جزليلا لموضوعك المميز

**امير بطبعي 999** · #14 08-26-2009, 09:37 PM

يعطيكي العافية

***GHADA*** · #15 08-26-2009, 09:50 PM

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا
على المعلومات الهامه
نجرب ما ذكرت إن شاء الله

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
28 برنامج تدريبات لزيادة قدرات الطفل	فارس عيون العرب	إقتصاد منزلي	15	05-15-2015 09:21 PM
موسوعه برامج نوكيا	alazone2006	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	17	09-01-2007 02:55 PM