تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون - عيون العرب

**موني السعودية** · #1 12-10-2006, 04:04 PM

تمارين رياضية:
- وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.

* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
- أخذ نفس عميق.
- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتما
تمارين رفع الاثقال
* التمرين:
- يتم الاستعانة في هذا التمرين بثقل حديدى كل حسب الوزن المحدد له.
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاته.
- رفع الثقل من علي الأرض وأنت في وضع الجلوس.
- الحفاظ علي استقامة الظهر عند رفع الثقل الحديدى.
- النهوض بالثقل والوقوف في وضع استقامة، مع تدلى الذراعين لأسفل أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى تجاه سقف الحجرة.
- تجنب إمالة الرأس أو الرقبة للأمام.
- المسافة التى تكون بين كلتا اليدين تعتمد علي الوضع الأكثر راحة لك.
- ثنى الكوعين ورفع الثقل لأعلى عند منطقة الصدر (بدون تحريك الكوعين للأمام أو الخلف).
- الانتظار علي هذا الوضع حسب قوة الاحتمال.
- خفض الثقل الحديدى ببطء.

**موني السعودية** · #2 12-10-2006, 04:09 PM

اتمنـــــــــــــــــــــــــتى ان تعجبكم

**ربيحة** · #3 12-10-2006, 10:39 PM

يسلموا موني

الله يجزيكي الخير

**اثير الورد** · #4 12-14-2006, 08:43 PM

يعطيك العافيه على الموضوع والتمرين