فوائد الماء على صحة الإنسان


الماء هو أساس الحياة على كوكب الأرض، فهو عبارة عن مادة لا لون لها ولا رائحة، ويعد المكون الأساسي، للسوائل في جميع الكائنات الحية في الكون، ويرمز له بالرمز «H2O»، وهو اختصار لمكوناته التي تجمع بين ذرة الأكسجين، وذرتي الهيدروجين.



أشكال وصور الماء
هناك ثلاث حالات للماء على وجه الكرة الأرضية، وهي السائلة والصلبة والغازية:

الماء السائل
كشف العلماء، أن نسبة الماء السائل الموجودة على سطح الكرة الأرضية، تغطي أكثر من 71% من مساحتها، أي أكثر من ثلثي مساحة الأرض، بينما يتواجد الماء السائل أيضًا في باطن الأرض بكميات كبيرة.

الماء الصلب
ويظهر هذا الشكل من الماء، في صورة جليد، وخاصة في المناطق شديدة البرودة والتي يتحول فيها الماء السائل إلى كتل ثلجية.

الماء الغازي
ويظهر الماء في هذه الحالة على شكل أبخرة مائية، أو ما تعرف أيضًا بـ «بخار الماء»، والذي يكون في صورة غازية.



وظائف الماء
تتمثل وظيفة الماء داخل الجسم الإنسان في النقاط الآتية:

يعمل الماء على حماية الأنسجة الحساسة داخل الجسم.
يقوم الماء، بالتخلص من سموم الجسم عن طريق البول والعرق.
يحافظ على درجة الحرارة الطبيعية للجسم.
كما يحافظ على ليونة المفاصل.


فوائد الماء الصحية
يعتبر الماء المكون الأساسي للسوائل لكافة الكائنات الحية، في ظل الفوائد التي يمنحها شرب 3 لترات من الماء يوميا و منها:

النشاط البدني
يمنح الماء الجسم، النشاط البدني والحيوية، ويمنع الإصابة بمرض الجفاف، الذي يؤثر بشكل سلبي على الجسم، مما قد ينتج عنه ارتفاع درجة حرارة الجسم، والتعرق الشديد، والإرهاق العام.

وظائف الدماغ
يحافظ تناول الماء، على صحة الذاكرة، وتجنب الشعور بالإرهاق والتوتر، والصداع، إلى جانب الحفاظ على مستويات الطاقة داخل الجسم.

الحد من مخاطر الإمساك
يعمل الماء على تسهيل حركة الأمعاء، الأمر الذي يؤدي إلى الحد من الإصابة بالإمساك.

علاج حصوات الكلى
يقلل شرب الماء، من خطر تكون الحصوات على الكلى، لقدرته العالية في التخفيف من تركيز المعادن وتبلورها في شكل كتل صلبة على الكلى.

الحفاظ على الوزن
أظهرت الدراسات، أن تناول الماء، يساعد في شعور الإنسان بالشبع، وارتفاع معدل الأيض داخل الجسم، مما يسهم في الحفاظ على وزن مثالي، وعدم زيادته.

الحد من النوبات القلبية والسكتة الدماغية
يحافظ الماء على سيولة الدم بالشكل الذي يساهم في منع حدوث أي جلطات في الأوعية الدموية، إلى جانب دوره في نقل الأكسجين داخل هذه الأوعية، وكذلك الحفاظ على ضغط الدم بالتخلص من الملح الزائد بالجسم.

الحد من مخاطر السرطان
بحسب الدراسات والأبحاث التي أجريت في هذا الشأن،ثبت أن للماء دور فعال في الحد من مخاطر الإصابة بأحد أنواع مرض السرطان مثل «سرطان المثانة، القولون، والثدي».



أضرار الماء
بالرغم من الأهمية الكبيرة للماء داخل جسم الكائنات الحية، إلا أن كثرة شرب الماء (أكثر من 8 لترات من الماء يوميا) له العديد من الأضرار مثل:

الإصابة بنوع من الأرق عند النوم.
الإصابة بتسمم المياه، بسبب اختلال التوازن الطبيعي للأملاح بالجسم.
التعرق الشديد.
عدم قدرة الكلى على التخلص من فائض الماء بالجسم.
تخفف الدم، وقلة الأملاح.
تورم في خلايا الدماغ، وهو ما يؤدي إلى الشعور بصداع.
تعرض القلب للإجهاد.
الإصابة بالأمراض الجلدية.
الإصابة بأمراض العظام.


متى يحتاج الجسم لشرب الماء؟
يحتاج جسم الإنسان للماء بشكل كبير، خاصة عندما يفقد الجسم الكثير منه سواء عند التعرق أو التبول الزائد، من خلال العوامل الآتية:

المناخ
يلعب المناخ دورًا كبيرًا في تحديد مدى احتياج الإنسان للماء، فالمناخ الحار والرطب يؤدي إلى تعرق الإنسان، وبالتالي الحاجة لتعويض خروج الماء عن طريق العرق بتناول كميات إضافية من السوائل.

الجهد المبذول
تمثل الأنشطة اليومية والتي يبذل فيها الإنسان جهدًا كبيرًا خاصة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر، وهنا يتطلب تعويض الجسم بالمزيد من السوائل.

الصحة العامة
قد يتعرض الإنسان للإصابة التي تفقد الجسم السوائل، مثل الحمى والإسهال، والقيء، وهو ما يجب تعويضه سريعًا بتناول كميات من السوائل، أو تناول محاليل إمهاء عن طريق الفم تحت الإشراف الطبي.

الحمل والرضاعة
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات لشرب المزيد من الماء والسوائل، لترطيب الجسم، بحسب الكميات الموصى بها.



الكميات الموصى بها لشرب الماء
تختلف حاجة الجسم للماء، باختلاف العوامل المؤثرة في ذلك، مثل النشاط والعمر والجنس، وبحسب ما نشرته الأكاديمية الوطنية للطب، فإن الجسم يحتاج لكميات محددة من الماء أو السوائل الأخرى، والتي تختلف من شخص لآخر.

وأكدت أن الرجال البالغون، يحتاجون ما يقرب من 3.7 لترات، يوميًا من الماء والسوائل الأخرى، في حين تحتاج النساء البالغات ما يقرب تركيب شفاط مطبخ
من 2.7 لتر، في اليوم، وهي نسب أقل من التي يحتاجها الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل عام، أو ممن يقطنون بالمناطق الحارة الرطبة.

ونشرت الأكاديمية توضيحًا للكميات المطلوبة للجسم بحسب كل حالة وهي:

الرجال البالغون 13 كوب ماء يوميًا.
النساء البالغات 9 أكواب من الماء يوميًا.
الحوامل والمرضعات 13 كوب يوميًا.
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات 5 أكواب يوميًا.
الأطفال من 9 إلى 13 سنة، من 7 إلى 8اكواب من الماء يوميًا.
الأطفال من 14 إلى 18 سنة، من 8 إلى 11 كوب من الماء يوميًا.