خمس تمارين رياضية داخل المكتب - عيون العرب

alfiestar · #1 07-22-2010, 03:16 PM

حركة القرفصاء باستخدام كرسي المكتب:
يمكن أن يكون هذا التمرين البسيط من أهم الحركات فاعلية في شد وتقوية الجسم؛ يكون هذا التمرين بالوقوف مع مد الجسم قدر الإمكان وخفض الكتفين مع الحرص على تحرير أصابع القدمين لتصل الى أعلى نقطة في الحذاء؛ هذه الوضعية ستساعد في تثبيت القدمين وستضمن أدائك لتمرين الأرجل (القرفصاء) بشكله الصحيح؛ بعد ذلك يتم الوقوف مع إبعاد المؤخرة عن الكرسي بما يقارب الإنش (3سم) مع الحفاظ على إبقاء الظهر مستقيماً؛ يمكنك البقاء على تلك الوضعية لمدة عشر ثواني تقريباً مع الحفاظ على إبقاء الركبتين خلف مستوى أصابع القدمين لتخفيف الضغط على محور الركبة؛ وفي نهاية التمرين يتم استخدام عضلات المؤخرة للرجوع الى وضعية الوقوف التام.
تمرين الضغط (للصدر) باستخدام المكتب:
يعمل هذا التمرين الرائع على تقوية الجزء العلوي للجسم وعضلات الجذع؛ يتمثل أداء هذا التمرين بإبقاء الجسم في خط مستقيم باستخدام عضلات الجذع ثم اتخاذ وضعية الضغط التي تكون بفتح الأكواع 90 درجة؛ يمكن القيام بتمرين الضغط لخمس مرات وتكراره من ثلاث الى أربع جولات.
وضعية التحليق:
يقوم هذا التمرين بالتركيز على مناطق الجسم التي تتأثر نتيجة العمل المكتبي وهي بالتحديد منطقة وسط الظهر والعمود الفقري؛ يكون القيام بهذا التمرين بالوقوف باستقامة قدر الإمكان ومد الرأس وحنيه مع الأكتاف للأسفل لتشكيل الوضعية المناسبة للتمرين مع استخدام الوركين كآلية للوقوف؛ ثم تتم عملية الإنحناء بالوقوف على رجل واحدة مع مد الرجل الأخرى الى الخلف ليكن جذع الجسم متوازياً مع سطح الأرض؛ تستمر عملية الوقوف تلك مدة ثلاث ثواني قبل التبديل باستخدام الرجل الأخرى وتكون مدة التمرين دقيقة واحدة
حركة شعار النصر:
يتم هذا التمرين أثناء الجلوس على الكرسي؛ وهو يستخدم لتقوية وتنشيط العضلات الداخلية والجهاز العضلي لمنطقة الجذع؛ ويكون هذا التمرين باتخاذ الوضعية الأمثل للجلوس مع الزفير العميق مع مد العمود الفقري والجسم الى أعلى ما يمكن ثم الإبقاء على الوضعية المرتفعة للجسد والإيماء به للأعلى مع الحرص على مد الذراعين للأعلى والضغط باستمرار مع إبقاء الصدر مفتوح
تمرين الورك:
عانى أغلب المراهقين طوال فترة حياتهم من إصابة واحدة على الأقل في الجزء السفلي من أجسامهم؛لذلك يوجد هنك تمرين بسيط يمكن أن يؤديه الشخص داخل المكتب مما يساعد في التخفيف من الألم الناتج عن إصابات الجزء السفلي من الجسد؛ويكون هذا التمرين بالجلوس بشكل مستقيم مع رفع أحد الردفين مع الشد الى أعلى لتكن بالكاد ملامسه للكرسي وإعادتها إليه مرة ثانية وكذلك الإنتقال الى الردف الآخر مع عمل نفس الطريقة؛ يستمر هذا التمرين لمدة 30 ثانية من التكرار المتواصل.

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين رياضية فيديو	الطائرتاتو	حواء ~	7	06-11-2012 07:37 PM
تمارين رياضية فيديو	الطائرتاتو	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	0	02-02-2010 08:24 AM
تمارين رياضية بالصور المتحركة	ANOONA	مواضيع عامة	6	12-04-2009 10:41 PM
تمارين بالصور	ياسين	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	4	05-18-2007 06:23 PM