08-19-2010, 11:32 AM
|
| |
 كمال الأجسام في لرمضان
الكثير من الرياضيين الذين يمارسون رياضة بناء الأجسام يواجهون صعوبات في شهر رمضان منها وقت التمرين والإستمرار على نفس برنامج التمرين وهل عدد الوجبات الغذائية كافي لممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الكريم؟ إن ما نقوم به من تمارين رياضية في أيام الإفطار سواء كانت تمارين لبناء العضلات أم رياضة بشكل عام؛ يمكن أن نقوم بها خلال شهر رمضان ولك مع مراعاة بعض الأمور خلال شهر رمضان المبارك: يمكن للاعب كمال الأجسام ممارسة التمرين بعض وقت الإفطار بما يقارب الساعتين حتى تكون عملية الهضم مكتملة. الإبقاء على ممارسة التمارين المعتادة (عدم عمل تمارين إضافية) وعمل تمرين لعضلة واحدة فقط كل يوم تجنباً للإرهاق والتعب. الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام (شرب كمية إضافية) تناول وجبة خفيفة من السكريات مثل (الشوكولاتة أو التمر مع العصير)لمد الجسم بالسعرات الحرارية المطلوبة أثناء ممارسة الرياضة. الإكثار من البروتينات والكربوهيدرات للحفاظ على حجم الكتلة العضلية. |
المواضيع المتشابهه 
العرض العادي
