|
| |||||||
| صحة و صيدلة القسم يهتم بالصحة والتعريف بالامراض وطرق الوقاية منها ونصائح صحية بإرشاد متخصصين في هذا المجال |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
06-10-2012, 11:10 PM
| ||
| | ||
| خطوات الحصول على جسم نحيف 2013 , 25 نصيحة لتصبحي نحيفة 2013 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مــسآآآء // صبــآآآح .,’.,الرشـآآقه كيفكم؟ ان شاءالله تكونوا بخير نقلت لكم 25نصيحة تجعلك نحيفاً: الى الذين يسعون الى النحافة واستخدموا طرق كثيرة ولم تجدي نفعاً.. اليكم هذه النصائح مع الدكتور: إسماعيل عصام زيد الكيلانى 25 نصيحة تجعلك نحيفاً: 1) تناول كوب من الماء قبل كل وجبة,اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام .وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً و هذا يساعد على إعطاءنضارة لوجهك . كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة و الزوهرات ،يمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات و يمكنك أيضاً إستعمال بدائل السكرالصناعية إذا رغبت . 2) تناول الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدةالتلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام و تشعر بالشبع إذ أنالإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة و ليس أقل من ذلك . 3) لا تضع الكثيرمن الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناول الكمية كلها وكل دائماً في صحن صغير و في مكان محدد من البيت و كل وأنت جالس . 4) إحرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كما أنها تعمل على ملء المعدة, مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة. 5) لاتتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الى دهون. 6) حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائهاحتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبة فعلاً وفقط . و ليس شراء كل ما تراه عيناك. 7) لا تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضاربقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف ،شومر وغيرها..) .  لا تذهب إلى التسوق و أنت جائع أبداً فهذا يجعلك أن تأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها .9) يمكنك شرب الحليب و اللبن قليل الدسم متى تشاء. 10) لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف من النشويات و الحلويات و ليس الإلغاء. 11) إبتعد عن الأدوية المسهلة أو ما يقال له بشاي الأعشاب والأدوية سادات الشهية فهي مضرة حقاً . 12) إذا أردت أكل الحلويات كلها بعدالأكل مباشرة و ليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة . 13) عند طهي اللحوم والخضار، إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ويفضل أن يستبدل المقلي بالمشوي أو المسلوق . 14) إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار،و الفواكه وغيرها . 15) لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات أسبوعياً) ، وإهتم بشرب الحليب أو تناول الألبان يومياًلإمدادك بالبروتين اللازم لجسمك ،كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم ولومرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون . 16) بإمكانك إستعمال ملعقةكبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخر يومياً. 17) لا تأكل أكثر من حبةكوسا واحده(أو إثنتين صغار) او ( أي نوع محشي آخر ) أما كمية الأرز فيجب أن لا تزيدعن نصف فنجان مطبوخ للوجبة. 18) بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيدعند إختيار الشوربة أو الخضار المطبوخة أو المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاًتحتوي على الألياف و هذا مفيد للشبع و سد الشهية. 19) إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع . 20) حاول أن تقنع صديق أو جارأو قريب لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوابعضكم. 21) وتذكر أن أشياء بسيطة ستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل: التوابل والبهارات ، أو مثلاً إعداد نصف منقوشة زعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو متبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعني التشكيل و التنويع و إختراع أكلات جديدة مفيدجداً في إعطائك شعور جديد و ممتع . 22) لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت فشله منذ القدم . 23) لا تتوزن على كل ميزان تراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام على ميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم و بنفس الملابس . 24) الرياضة البسيطة المستمرة مثل: رياضة المشي أو العمل المنزلي بإسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاق بالنوادي لفترة ثم الملل و ترك الرياضة. 25) تذكر أن بداية الألف ميل تبدأ بخطوة واحد وأن من سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل: إنزال عشرة كيلوغرامات شهرياً بل إجعلها منطقية و بسيطة و مستمرة و لا تيأس أبداً. |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| خطوات تجهيزفطائر القشدة 2013 , طريقة عمل فطائر القشدة 2013 , طرق حلوة لعمايل الفطير 2013 | ملاك الرومنسيه | أطباق شهية | 1 | 09-02-2012 01:34 AM |
| طريقه عمل شعر بنى فاتح 2013 , خطوات الحصول على شعر بنى فاتح 2013 | ملاك الرومنسيه | حواء ~ | 0 | 05-12-2012 09:46 PM |
| طريقة الحصول على شعر جميل 2013 , 10 أسرار لشعر مثالي كل الأوقات 2013 | ملاك الرومنسيه | حواء ~ | 0 | 04-25-2012 03:59 PM |
| خطوات نضارة الوجة 2013 , طريقة العناية اليومية بالوجة 2013 | ملاك الرومنسيه | حواء ~ | 0 | 04-04-2012 09:47 PM |
العرض العادي
