تمارين هامة لعلاج الشد العضلى والالم العضلى - عيون العرب

اياامنا الحلوة · #1 07-11-2012, 01:20 PM


	تمارين هامة لعلاج الشد العضلى والالم العضلى 　　　　　　 بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك الطبيب diazepam وهناك أنواع عقاقير مختلفة لهذه التركيبة ، فهي تساعد علي ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات. يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي. يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً. * وعند الإصابة المنزلية بتقلص عضلات الساقين يكون اللجوء إلى الشد اللطيف والخفيف للعضلات المتقلصة، دون الشد العنيف الذي قد يُؤدي إلى تمزقها. ومع هذا التدليك المتوسط الشدة، بالإمكان وضع كمادات باردة، وليست مُثلجة، لإعطاء العضلة المنقبضة شيئاً من الارتخاء. وعند وجود ألم في العضلات أو أماكن مؤلمة فيها عند لمسها يُمكن استخدام كمادات دافئة، وليست حارة جداً، أو الجلوس في مغطس الحمام المملوء بالماء الدافئ . *الـوقـايـة 　 هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي . 　 أ - تجنب الجفاف يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام . تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة. يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين . يجب شرب من (1/2) إلي (1/2 .1)كوب من السوائل – الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة. يجب شرب كوبين من السوائل علي كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية. 　　 ب - تسخين العضلات يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين. إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم. مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها. ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات. ج - الرعاية الشخصية إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة. 　 التدليك وتمارين الشد يمكنك شد العضلة إلي الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات. بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلي الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم. بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس علي كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلي الأرداف. 　 د - استخدام الماء البارد أو الدافئ يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها. ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم. 　　　　　　　　　　　 لمزيد من المعلومات عن التمارين الرياضية والرشاقة تابعونااااااااااا 　　 http://learn-language-now.com/fitnes...-Steroids.html 　　　 او هناااااااا 　　　　　 http://learn-language-now.com/fitnes...e-Results.html 　　　　　 شكرا لاهتمامك وننتظر ردكم البناء

اياامنا الحلوة · #2 07-11-2012, 02:37 PM

ان شاء الله اقدم لكم المزيد يا اجمل اعضاء ان شاء الله اكون عند حسن ظن المنتدى الرائع عيون العرب

اياامنا الحلوة · #3 07-12-2012, 02:32 PM

يا هلاااااااااااا بكل الناس الجميلة

شمس الحيااة · #4 07-25-2012, 01:22 PM

ميرسى ليكى على الموضوع يا قمر

اماانى احمد · #5 07-29-2012, 01:13 PM

شكراااااااااااااااااااااااااشكراااااااااااااااااااا

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
كل ما تود معرفته عن الشد العضلي	رومانتيكي	مواضيع عامة	1	05-03-2011 12:36 PM
*ماهو مرض الوهن العضلي Myasthenia Gravis مهم جداااا	عبق الزهر	صحة و صيدلة	0	05-07-2010 06:00 AM
الشد العضلي	صنيتان	صحة و صيدلة	2	04-04-2008 09:46 PM
الشد العضلي الأسباب والعلاج	بــو راكـــــان	صحة و صيدلة	7	05-08-2007 02:44 PM