تتمة النصائح :-
آخيرا و ليس آخرا
شسمه
الحبوب اللي تاخذوها من الصيدليات و كذا بخاطر تنحفو و ما اعرف ايش !!
انسو ي بابا انسو
احنا نصايحنا كانت كالتالي
الأولى :فرقو و حطو فاصلة بين وجباتكم
الثانية : اكل اواش اواش (يعني شوي شوي)
الثالثه : امشو نصف ساعه ع الأقل كل يوم >>> كل يوم ي شباب .. يوم بين يوم ما يفيد >.<


الحل الرابع و هو حل هذا اليوم :-
طبعا لأن الحلول الثلاث السابقة هي اهم 3 نقاط بالسالفة كلها
فالحل الرابع هو مجموعة من المتارين للي يحبون انهم يمارسون أشياء غير المشي
ملاحظة : ترى ما غصب تمارسون هالتمارين .. و بعدين تقولون أوين تعبنا و ما بعرف شو .. لأ لأ .. اللي يبي يمارس رياضة ي هلا و ي غلا و اللي بيتعب و يعرف حاله ما يقدر أقول لكم : خليكم على جنب و امشو نص ساعه كل يوم خير و بركه


طيب هلأ ننتقل للتمارين :
التمرين الأول هو لشكل الخاصرة ( يعني نبا نمسح شي اسمه كرش ) :-






















8 إلى 10 مرات صعودا و نزولا على اطراف أصابع القدم


8 مرات رفع لكل قدم في هذا التمرين



من أجل المعده : 8 إلى 10 مرات ( طبعا هاد أسهل من الضغط .. بس لازم نحرص على انو الوضع النهائي للعمود الفقري بيكون بزاوية 90 درجة و النزلة تكون بالتدريج ... صعب لكن يلا وينها روح الشباب؟؟)























هذي الصور جبتها من بعض المواقع عبر النت بمساعدة جوجل اخوي الغالي xD
تشوفون هذي الصور ؟؟
هذي بعض التمارين اللي من شفتها رحت على طووول و سألت عمتي الدكتورة و بعثت لها الصور عبر الايميل و عمي الاستشاري كمان شافها و عطوني جوابهم بأن هذي التمارين مفيده حقا للناس التي تعاني من مشكلة الكرشة
و شسمه
اولا
نكرر كل تمرين 8 إلى 10 مرات


و أيضا
أضاف عمي الاستشاري بأن ممارسة البايفريكس مفيدة جدا ( و هي رياضة خاصة تكون عن طريق وضع عمود بشكل افقي بين عتبتي الباب او حائطين متقاربين و من ثم التعلق و سحب البدن لأعلى و بعدها الإرتخاء ...."اللي يعرف لها اسم ثاني يبقى يخبرني " )
فممارسة هذه الرياضة تساعد في شد عضلات البطن و ادخال الكرش (اللي ما احد يحبه) و كذا تساعد في اصلاح شكل القوام
و بالنسبة لمن هم في مرحلة النمو .. فإن التعلق (البايفريكس) يعد رياضة مهمه لأنه يساعدهم في زيادة طولهم مما يزيد من تناسق شكل بدنهم
و هذا هو كل شيء لهذا اليوم
شكرا لمتابعتكم
و نلقاكم في موضوع آخر أو مشاركه أخرى لاحقا