مرحبا خيتو حبيت اسالك لما ما تقدري تنامي في اليل هل تشعرين ببعض الام في الجسم او الصداع الحاد
وبانسبة للحالة الي عندك حسب ما بعرف انك بتعاني من صعوبة في النوم والانسان الناضج يحتاج على الاقل 8 ساعات للنوم بحيث ياخذ الشخص الكمية الكافية من النوم للقيام بالاعمال الروتنية ولكي يشعر بانشاط وهذه بعض النصائح التي من الممكن ان تساعدكي على النوم (نظافة النوم )


يهيئ الشخصالبيئة المناسبة للنوم من الأصوات، والضوء المطفأ أو الخافت، والفراش المريح، والحرارة المناسبة، وأن يحاول أن يخلي باله مما يطرد النوم عن عينيه.

وحاولي أن لا تستعملي سريرك إلا للنوم، وليس للدراسة، والعمل، والانترنت، وغيرها من الأعمال، التي يفضل أن تقومي بها بعيدا عن سرير النوم، فعندما تأتي للسرير للنوم، فليس أمامك إلا النوم، وربما بعض القراءة قبيل النوم يعين على النوم، ولكن ابتعدي عن القراءات الجادة أو التي تثير الدماغ والتفكير الكثير.

ولاشك أن الرياضة، وبعض التمارين البسيطة، مما يساعد على النوم، ولكن قبل ساعة مثلا، وليس قبيل النوم مباشرة، فالرياضة وقت النوم قد تـُذهب النوم.

قللي قدر الإمكان من المنبهات: كالشاي، والقهوة، وخاصة عدة ساعات قبل وقت النوم، وكذلك العشاء الثقيل قبيل النوم، وكذلك الكثير من البهارات، وربما كأس من الحليب الدافئ قد يساعد على الاسترخاء والنوم.

واتمنى ان تجاوبيني على السؤال لانها ستكون حالة مختلفة تماما