تعرف على الكميات اللازمة للجسم من فيتامين سي - عيون العرب

**mohamed_atri** · #1 12-25-2015, 12:17 AM

يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية متنوعة، وكل عنصر له مقدار محدد يجب أن نزود بها الجسم بشكل يومي حتى لا يختل نظامه، ومن العناصر الهامة التي يجب التركيز عليها فيتامين سي؛ حيث يحتاج الإنسان البالغ غير المدخن إلى 120 ملغ من فيتامين سي يومياً، وفقاً للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية،

24 / 12 / 2015
بينما تفيد توصيات طبية بأن يتناول المدخن يومياً 200 ملغ من الفيتامين الهام، كلما زاد معدل التدخين زادت احتياجات الجسم إلى فيتامين سي، لأن التدخين يؤدي إلى فقدان أنسجة الجسم نسبة منه.
ومن المفيد أن نعلم أن حبة الجوافة التي تزن حوالي 55 غراماً تحتوي على 125 ملغ من فيتامين سي، لذلك يمكنك تناول حبة جوافة يومياً لضمان حصولك على الاحتياجات اليومية، لكن إذا كنت مريضاً بالسكري قد لا تكون الجوافة خياراً مناسباً.
لا يستطيع المدخن الحصول على كمية الـ 200 ملغ من النظام الغذائي وحده غالباً، ويحتاج إلى مكملات الفيتامين، إلى جانب تناول الكثير من الأطعمة الغنية به. بينما بإمكان غير المدخن الحصول على احتياجاته من الفيتامين عن طريق الطعام.
وبحسب موقع "24"، يحتاج الطفل في الفترة من عمر سنة إلى 3 سنوات إلى 15 ملغ يومياً من فيتامين سي، وفي المرحلة من 4 إلى 8 سنوات إلى 25 ملغ، وفي المرحلة من 9 إلى 13 سنة إلى 45 ملغ، وفي المرحلة من 14 إلى 19 إلى 75 ملغ يومياً.
أما أهم الأطعمة الغنية بالفيتامين:
البرتقال، تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم على 70 ملغ من فيتامين سي، ويحتوي ثلاثة أرباع الكوب من عصير البرتقال على 155 ملغ منه.
الليمون، تحتوي كل حبة ليمون (حامض) على حوالي 30 ملغ من فيتامين سي، يدخل الليمون في كثير من الأكلات والسلطات، ويمكن الاعتماد عليه للحصول على قدر جيد من الاحتياجات اليومية، أو من خلال تناول كوب أو اثنين من عصير الليمون.
البابايا، يقدم البابايا فوائد عديدة للجهاز الهضمي فهو يحتوي على كثير من الإنزيمات، لكن إلى جانب ذلك يعتبر مصدراً جيداً لفيتامين سي. يحتوي كل 150 غرام من البابايا على 95 ملغ من الفيتامين.
الشمّام، تحتوي كل 400 غرام من الشمّام على 161 ملغ من فيتامين سي.

اسد الامة 199 · #2 01-01-2016, 05:53 PM

مشكووووووورين جداااا

**mohamed_atri** · #3 01-13-2016, 01:01 AM

بورك فيك اخي وعافاك الله من كل سوء

مريم جمال احمد · #4 01-14-2016, 06:24 PM

باررررررررررررررررك الله فيك

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
التسجيل للجامعات و الكليات ..	abuhamdanah	مواضيع عامة	3	06-01-2010 08:05 PM
الكليات الخاصة في مصر	Brain*	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	1	10-25-2009 05:33 PM
تسجيل في الكليات	بــو راكـــــان	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	2	11-27-2005 03:35 AM