رياضة العدو - عيون العرب

**αɴғel** · #1 02-08-2016, 02:58 PM

السلام عليكم ورحمةة اللهه تعالى وبركاتهه hug1 حبااايبي
كيفكم ان شاءء اللهه بخير وصحة وعافية وان شاء الله مو مقصرين فدراستكم
.-. ادري ثرثرت كثيرر
رح اخخبركم بفكرةة موضوععي الي هوو مشترك بيني وبين شريكتي -نسيت اسمها بعدين بجيبهه-
همم بما انو انا بمارس رياضة العدو فقررت نزلكم موضوع عن هي الرياضة وكل ششي يخصها
واتمنى تححبوها وتمارسوها كمان لانها ممفيدة جدا لكم

هناك نوعان من العَدْو: العَدْو السريع والعَدْو البطيء (الوئيد). والنوع الثاني يستخدم في التمرينات الرياضية لا المسابقات.
لا يتطلب العَدو مهارات أو تجهيزات معينة. إذ لا يتطلب سوى حذاء مرن جيد التبطين وملابس مريحة. وينبغي للمتسابقين الذين يزيد عمرهم على 35 سنة أن يخضعوا لكشف طبي كامل قبل الشروع في برنامج العدو.

ومسابقات العدو قديمة العهد، فالألعاب الأوليمبية كانت تتضمن بضعة مسابقات للعدو منها الماراثون الذي يعتبر من الناحية الرسمية سباقًا لمسافة 42,2كم، وإن كانت كلمة الماراثون تُستخدم في الكثير من الأحيان لوصف أي سباق طوله بضعة كيلو مترات.
وتنظم الكثير من المدن ماراثونات سنوية، ففي مدينة لندن يتنافس 25 ألف متسابق في مبارياتها، وهو عدد يزيد على عدد المتسابقين في أي ماراثون آخر في العالم، وإن كانت مسابقات الجري لمسافة 10كم أكثر شعبية من الماراثونات الرسمية.

واكتسبت رياضة العدو شعبية بالغة في الستينيات والسبعينيات من القرن العشرين، وقد لفت الطبيب الأمريكي كينيث كوبر في كتابه أيروبكس (1968م) الانتباه إلى فوائد العدو.
ونشرت في أعداد كبيرة من الصحف والمجلات في مختلف أرجاء العالم مقالات تتحدث عن فوائد العَدْو، كما صدرت كتب أخرى كثيرة عن العدو.

الفائدة الأولى: يساعد على إنقاص الوزن

إذا كنت ترغب في خسارة الكيلوجرامات الإضافية وإنقاص وزنك، عليك بممارسة رياضة الجري. فالجري أحد أشكال الرياضة الممتازة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية. لكن عليك أن تبدأ ممارسة الجري بشكل بطيء وسرعة منخفضة في البداية لكي تتفادى التعرض للإصابات.

الفائدة الثانية: يعمل على تقوية وتعزيز العظام

ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم تساعد على تقوية العظام والعضلات، وبالتالي تخفض مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام. كما يعمل الجري أيضاً على تحسين كثافة عظام الساقين والوركين.

الفائدة الثالثة: يعزز صحة الجهاز المناعي

إذا كنت مواظباً على ممارسة رياضة الجري، فلن تعاني من المشاكل الصحية الشائعة مثل الحساسية، نزلات البرد، السعال، الانفلونزا وغيرها. فالجري بانتظام يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، ليكون قادراً على مقاومة جميع أنواع الأمراض.

الفائدة الرابعة: يقاوم الإجهاد والتوتر

الجري من أشكال الرياضة المساعدة على الاسترخاء، حيث تعمل على تعزيز الحالة الصحية وتساعد في الوقت نفسه على خفض مستويات التوتر والإجهاد.

الفائدة الخامسة: يعمل على تحسين الحالة الصحية للقلب

يعمل الجري على تحسين صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية، الحفاظ على مستوى ضغط الدم، والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.

الفائدة السادسة: يعزز مستويات الطاقة

هل تستيقظ من النوم وأنت تشعر بعدم وجود أي طاقة لديك على الإطلاق؟ إذا كان الأمر كذلك، احرص على ممارسة رياضة الجري. فإنها تعمل على تعزيز مستويات الطاقة، كما تساعدك على أداء مهامك الروتينية بمنتهى الحيوية والنشاط.

الفائدة السابعة: يعمل على تحسين الهضم

يساعد الجري على تحسين عملية الهضم، ويفتح الشهية. فأنت أكثر ميلاً للشعور بالجوع بعد ممارسة الجري، حيث تقوم بحرق السعرات الحرارية. لذا، ينبغي عليك تناول وجبة صحية خفيفة بعد ممارسة الجري.

الفائدة الثامنة: يحرق الدهون

الجري يساعد على حرق المزيد من الخلايا الدهنية ويساعدك في الحصول على جسم أكثر رشاقة. كما يعمل على تعزيز عمليات الاستقلاب، ويساعد في التخلص من الدهون غير المرغوب بها.

الفائدة التاسعة: يحسن صحة المخ

يساعد الجري على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك، يحصل المخ على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية الأمر الذي يساعدك على التركيز في العمل.

الفائدة العاشرة: يساعدك على النوم بشكل أفضل

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، حاول أن تجرب ممارسة رياضة الجري أثناء النهار. فالجري يساعدك على النوم بشكل جيد، حيث سيكون جسمك متعباً، وستكون قادراً على الاستمتاع بالنوم العميق غير المضطرب ليلاً.

الفائدة الحادية عشر: يخفض مخاطر الإصابة بالسكري

أظهرت الدراسات أن الجري بشكل منتظم يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

الفائدة الثانية عشر: يساعد في علاج الاكتئاب

علاوة على ذلك، فالجري يساعد على الحد من الشعور بالاكتئاب وخفض مستويات القلق، ويجعلك تشعر بالرضا حيال نفسك.

الفائدة الثالثة عشر: يؤخر ظهور علامات تقدم السن والشيخوخة

يساعدك الجري في أن تبدو أصغر سناً، ليس فقط عن طريق تعزيز الحالة الصحية للعظام، لكن أيضاً عن طريق منحك بشرة صحية ونضرة. كما يعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بتقدم العمر، ويمنحك بنية جسم قوية.

الفائدة الرابعة عشر: يخفض مستوى الدهون الثلاثية

يساعد الجري في الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، ويعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتنوعة المرتبطة بهذا النوع من الدهون.

الفائدة الخامسة عشر: يعزز صحة المفاصل

يساعد الجري على زيادة قوة الأربطة والأوتار الموجودة في الجسم عن طريق زيادة قوة المفاصل، والحد من فرص التعرض لإصابات الكاحل والركبتين.

الفائدة السادسة عشر: يعمل على تعزيز التناسق

الجري بشكل منتظم يساعد على تعزيز التناسق بين حركة اليد والعين، كما يساعد أيضاً في الحفاظ على توازن الجسم.

الفائدة السابعة عشر: يمنحك جسماً صحياً

إذا أردت أن تحافظ على لياقتك، عليك بممارسة رياضة الجري خلال وقت فراغك. فالجري بانتظام هو أبسط وسيلة للحفاظ على لياقتك.

الفائدة الثامنة عشر: تمرين رياضي فعال وغير مكلف

يعتبر الجري أيضاً أحد أشكال التمارين الرياضية التي تساعدك على تحسين حالتك المزاجية، وتجعلك لائقاً بدنياً، وتحسن حالتك الصحية.

الفائدة التاسعة عشر: يجعلك تشعر بالتحسن وأنك بصحة جيدة

الجري بانتظام يساعدك على الشعور بأن حالتك الصحية جيدة. حيث يساعد الجسم على الشفاء والتعافي، ويجعله في حالة صحية جيدة. كما يساعد أيضاً على تحسين الحالة الصحية البيولوجية، النفسية، البدنية والعاطفية.

الفائدة العشرون: يزيد من قدرتنا على التحمل

الحرص على ممارسة الجري، يساعد على تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل، كما أنه يساعد على زيادة قدرتنا على الاحتمال بشكل عام.
اذا كنت مبتدىء في عالم الجري، فانت بحاجة الى مراعاة مجموعة من النقاط كي تكمل السباق أو التدريب بنجاح. اليك أهم النصائح:
اللباس

اذا لم يتم التدرب لفترة من الوقت، فقد لا تكون هناك احتمالات لاية ملابس مناسبة. ولا يجب السماح لهذا بان يكون عذرا - حالما تفرز التجهيزات، سيكون من المرجح ان يشعر الشخص بتحريض اكثر بكثير على الخروج واستخدامها.
يحتاج الشخص الى زوج من احذية السباق. فيجب التسوق والعثور على موظفي المبيعات ذوي بعض المعرفة التقنية. ويمكن ان تقلل جوارب السباق ايضا من خطر البثور.
من ناحية الملابس، ليست هناك حاجة حقيقية للملابس التقنية. هناك حاجة فقط لشيء فضفاض ومريح بمادة مناسبة للتنفس مثل القطن. اذا تمت مواصلة الجري بانتظام بعد الانتهاء، فستكون بعض الملابس المتخصصة استثمارا جيدا.

يتضمن كل جري خمس دقائق مشي في بداية ونهاية الجلسة. لا يجب الخروج فقط من الباب الامامي والبدء في الجري، بل يجب التاكد من تادية مرحلة المشي السريع التحضيرية. ينقسم الراي حول ما يتعلق بالتمدد قبل الجري فيما من يراه ضروريا او حتى مفيدا.
لتادية التمارين الخفيفة، التوقف عن الجري والجلوس فورا اسوا شيء يمكن القيام به، لذلك يجب الاستمرار بالمشي حتى استعادة النشاط تماما.
قد تكون هناك رغبة بارتداء ملابس اضافية خلال فترة التهدئة، حيث ستوقف الاصابة بالبرد.
كيفية الجري

ستساعد تقنية الجري الجيدة في جعل الجري يشعر بتعب اقل، وسيحد من خطر الاصابة، وفي النهاية، يكون اكثر متعة.
يجب تجنب الارتطام بالارض بعقب القدم او بمقدمتها. وضع منتصف القدم على الارض الطريق الاسلم للحط على الارض لاغلب العدائيين الترفيهيين. يجب ان تحط القدم على الارض تحت الورك - وليس صحيحا امامه

.

**αɴғel** · #2 02-08-2016, 03:00 PM

صححيح اسم شريكتي الباكا
Queen Syria

**حكيم العرب•** · #3 02-09-2016, 02:12 PM

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على رسوله الكريم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله ما شاء الله تبارك الرحمن
طرح جميل جدا واختيار موفق
موضوع هام ومفيد ومختصر
جمع كل فوائد رياضة الجري أو العدو
والصراحة أعطيتموني شحنة ايجابية كبيرة
ودافع قوي من أجل تكثيف نشاطي الرياضي وبالأخص الجري
كنت بحاجة إلى هكذا دافع وموضوع محفز
لأنه طالما تحججت بالوقت وعدم استعدادي الكامل
لممارسة العدو ...لكن بعد زيارتي لموضوعكم الجميل
الذي أحيا في نفسي الرغبة والإستعداد الكاملين
للعودة إلى هذه الرياضة التي هجرتها منذ مدة

فجزيل الشكر لكما وبارك الله في طرحكما هذا وجعله بموازين حسناتكم

دمتم في أمان الله وحفظه

**شيشيكو** · #4 02-09-2016, 02:48 PM

السلام عليكم ورحمة الله

سلامم يا سلام وهذا يا فتاه

سر أنتعاششك ونشاطك الدائم أنه الرياضة والجري بالخاصه

شكلي ببدأ مارسسها لو اني مارسس رياضه المشي >> أحلفي

عاد ي بنت مشااء الله موضوع خرافي كامل متكامل يحوي الكثير من الحوافز وبعد
الأشياء الأيجابية الي كلنا بدنا ياها

مثل نشاط القلب والتخفييف الووزن

زيادة التركيز أغلب المشاكل الي نعاني منها يكن لها الجري كعلاج مساعد ممكن خ

أنا الفصل الماضي أخدت مادة اللقيااة البدية وبعض المعلومات أعرفها وكانت تغذية راجعه لي

وبعضها جديد ولطيف جدا

عاد يقولون بعد العدااءء يولد ولا يصنع تعرفين هي العبارة شو معناها

أنها وراثثة فالعظلات والأربطة والأنسسجه الحمراءء والبيضااءء

لها دخل في هذا الموضوع

بالدقة نسييت م كان

بسس العباارة متاكدة منها >> تفف ي الززهاييمر فششلتني

أرجع تاني واقول موضوعك رائع معلومات قييمة وجميله جدا

م حسيت أنه ناقصه شئ والتسللس بعد قميل

رح يسستفيد كل من أراد أن يكون بصصحه جيده أكييد خ

وعاد ي بنت كيف نعي نعي هون كيف تسسحميين لنفسسك تنسين الشريية
وعد هي الحب كراميللتي عااااااااااااااااا

تبا لك ع هيك بقييمك أحمر

وأعطيك مخالفه فووقها

يسسعدك يا رب واتمنى لكم الحظ الجيد
بسس نحن بنفوز أن شااء الله

**Joudy** · #5 02-09-2016, 04:30 PM

بسم الله الرحمن الرحيم hug1

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم بنات؟؟

ان شاء الله بخير

موضوع قميل كامل متكامل لانه عن الرياضة اللي انا ما احبها خ

وخصوصا لانه انفال لساتها محصلة ميدالية في العدو < طلعت البنت خطيرة

خخخ صراحة ان لا احب الرياضة وخصوصا العدو ولهذا الموضوع ليس من نوعي المفضل خ

موضوع كامل متكامل جاري الايك + التقييم والخمس نجوم

تقبلي مروري

شكرا على الدعوة انفال هاتي حض hug1

ودي

في امان الله

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
مجهود شخصى::آآنـت ~ رحـلـتـَت بدونـ ودآآعـ } العين بـ العين سيدــي ..	سيَلينْ	صور أنمي	26	12-01-2013 10:13 PM
انشودة في العين قلبي معك يازين ياغالي انت سكنت العين كلمات حنونه وحزينه	ايمان1990	خطب و محاضرات و أناشيد اسلاميه صوتية و مرئية	0	08-09-2012 07:29 PM
طريقه لرسم العين تعلمى رسم العين باسهل الطرق 2013	هبه العمر	حواء ~	0	04-02-2012 09:46 PM
انشودة في العين قلبي معك يازين ياغالي انت سكنت العين كلمات حنونه وحزينه	بتول الشرق	خطب و محاضرات و أناشيد اسلاميه صوتية و مرئية	0	04-29-2011 06:49 PM