عيون العرب - ملتقى العالم العربي

العودة   عيون العرب - ملتقى العالم العربي > ~¤¢§{(¯´°•. العيــون الساهره.•°`¯)}§¢¤~ > أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه

أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه هنا توضع المواضيع الغير مكتملة او المكرره في المنتدى او المنقوله من مواقع اخرى دون تصرف ناقلها او المواضيع المخالفه.

 
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 12-31-2018, 01:06 PM
 
اصعدي الدرج ولا تذهبي للجيم



من أسهل التمارين الرياضية صعود الدرج حيث أن هذا التمرين لا يتطلب أي استعدادات أو الذهاب إلى الجيم أو شراء أجهزة كهربائية منزلية بل هو تمرين متوفر لكل شخص يريد أن يمارس الرياضة فهو من أكثر التمرينات البدنية فاعلية طوال اليوم فهو يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل كما إنه يزيل التوتر العصبي ويفيد في إنقاص الوزن إذا قمت به باستمرار وعلى المدى الطويل.

– فنجد أن صعود الأنسان نحو 400 درجة من السلم يعادل الجري لمدة 15 دقيقة متصلة.

وله أيضاً العديد من الفوائد الأخرى مثل:

– صعود الدرج يعمل على تدريب وتحسين عملية التنفس

– يعمل على تقوية الجهاز القلبي الوعائي وعضلات كل من الفخذين والساقين وتقوية عضلات الأرداف.

– يساعد على عمل التمثيل الغذائي بشكل أفضل.

– يعمل صعود الدرج على تصغير مقاس الخصر.

– يزيد قدرة الانسان على بزل مزيد من الجهد.

– يساعد صعود الدرج بشكل منتظم على تقليل نسبة الكولسترول الضار بالجسم وأيضا يسهم في تقليل ضغط الدم.
ولكي تقوم بتمرين صعود الدرج بشكل سليم يجب في البداية أن يمارس ببطء في الدور الأول ومع صعود الدور الثاني نزيد من سرعة الصعود ونستمر في الزيادة حتى تبلغ قسوتها.

ويجب أيضاً التبديل في الصعود بين سرعة الجري والمشي مع استخدام الذراعين في التبديل والتناغم بين جميع أعضاء الجسم.

وأخيراً لابد من التركيز الجيد أثناء صعود الدرج كي نتفادى السقوط والانزلاق.

https://dietitian.sa/blog/new/s/275
 

مواقع النشر (المفضلة)


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لا تذهبي jawad321 قصائد منقوله من هنا وهناك 2 05-20-2017 10:57 PM
لا تذهبي saadoon81 محاولاتك الشعرية 1 02-22-2010 03:25 PM


الساعة الآن 10:02 PM.


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO
شات الشلة
Powered by: vBulletin Copyright ©2000 - 2006, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لعيون العرب
2003 - 2011