هذا الاستبيان يساعدكم في تقييم غذائكم وتصحيح العادات الغذائية إلى الأفضل.
اجب عن هذه الأسئلة وأضف واحد لكل جواب نعم وصفر لكل جواب لا ثم اجمع محصل أجوبتك لتعرف النتيجة؟.
لمعرفة مدى صحة تغذيتك الرجاء الإجابة على الأسئلة التالية :

1- هل وزنك في المعدل الصحي؟
2- هل شكل جسمك متناسق؟
3- هل تحاول الابتعاد عن أنظمة الرجيم القاسية وغير المدروسة؟
4- هل تتناول ثلاث وجبات يومياً؟
5- هل تتناول أطعمة صحية بين الوجبات؟
6- هل تتناول وجبة الإفطار يومياً؟
7- هل تتناول أغذية غنية بالألياف مثل الخبز الأسمر(خبز الحبوب الكاملة)؟
8- هل تجنب السكريات مثال العسل، السكر بكثرة؟
9- هل أنت حريص على تناول الحليب/اللبن يومياً؟
10- هل تتناول اللحوم الحمراء 2 -3 مرات أسبوعياً؟
11- هل تتناول السمك مرة على الأقل أسبوعيا؟
12- هل تعادل كمية الخضار والفواكه التي تتناولها 4 - 5 حصص يومياً؟
13- هل تحرص على تناول أغذية غنية بفيتامين (ج) كالجوافة والبرتقال والفراولة والكيوي؟
14- هل تتناول خضار كالزهرة، البروكولي، الملفوف ..؟
15- هل تفضل الفاكهة الطازجة على شرب العصير ؟
16- هل تتجنب الأغذية المقلية والدهنية والكريمات ؟
17- هل تتجنب تناول الأطعمة الجاهزة أكثر من مرة أسبوعياً؟
18- هل تتجنب تناول أطعمة كالزبدة، المايونيز، المكسرات، والمثلجات؟
19- هل تختار أطعمة قليلة الدسم؟
20- هل تشرب ستة كؤوس من الماء على الأقل، يومياً؟
21- هل تحدد كمية الملح في طعامك؟

أضف واحد لكل جواب نعم وصفر لكل جواب لا

إذا كان مجموع تحصيلك بين16-22 فان تغذيتك تعتبر صحية. استمر بتناول الأغذية الصحية المفيدة خاصة الخضار، وإذا كان وزنك أعلى أو اقل من الطبيعي حاول تعديله عن طريق نظام صحي وممارسة الرياضة.

إذا كان مجموع تحصيلك بين 15 – 12 فأنت بحاجة لمراعاة أمور مهمة في غذائك اليومي حتى تتحقق الوزن الصحي والصحة الجيدة. حاول أولا تنظيم وجباتك اليومية وتناول كميات خضار أكثر مع كل وجبة. حاول الابتعاد عن الأغذية الدهنية الغنية بالسعرات والمرتبطة بأمراض العصر من كوليستيرول وسكري وضغط. يفضل استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك.

إذا كان تحصيلك 11 وما دون – يجب مراجعة أخصائي تغذية لتنظيم وجباتك وتعديل عاداتك الغذائية. عدم تناول أغذية صحية ومفيدة يؤدي إلى عدة أمراض سواء نتيجة نقصان العناصر الغذائية المفيدة خاصة الكالسيوم والحديد والتي تؤدي إلى أمراض هشاشة العظام وفقر الدم. أو أن تكون السبب في بعض الأمراض خاصة أمراض القلب والشرايين المزمنة والسكري وغيرها.

أهم خمسة نصائح لتغذية صحية:
1- لا تنسى وجبة الإفطار.
2- تناول خضار مع كل وجبة.
3- استبدل الحبوب المقشورة بحبوب كاملة مثل خبز القمح الكامل والعدس.
4- قلل من تناول الدهون وخاصة الحيوانية مثل الزبدة والسمنة.
5- لا تنسى شرب 8 أكواب من الماء.