بدأ مرحلة النمو عند الانسان منذ الولادة وحتى سن البلوغ أو سن المراهقة فيتوقف النمو في تلك المرحلة من العمر إن العامل الرئيسي في نمو الشخص بطول معين هو الوراثة, و لكن هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤخذ بعين الاعتبار, و منها مشاكل صحية و الغذاء.

في ما يلي بعض أنواع المواد الغذائية التي تساعد على النمو بشكل طبيعي:-


1- البيض

يجب أن يكون البيض عنصرًا أساسيًا لا غنى عنه في وجبة إفطار طفلك اليومية ، من المعروف أن البيض غني بالبروتين، كما أنه أحد الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين "د"، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم، ما يعمل على تقوية العظام.

2- الشوفان

أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون الشوفان يتمتعون بقدرة أعلى على التركيز والاستذكار، أدخلي الشوفان والحبوب الكاملة في نظام طفلكِ الغذائي، فهي ضرورية لإمداد طفلكِ بالطاقة والشعور بالشبع لوقت طويل.

3- الفواكه

الفواكه بأنواعها المختلفة مهمة لنمو طفلك وإمداده بالفيتامينات والعناصر المختلفة التي يحتاجها جسمه، احرصي على أن يتناول طفلكِ على الأقل نوعين مختلفين من الفاكهة يوميًا بين الوجبات.

4- المكسرات

تحتوي المكسرات على الدهون الصحية التي يحتاجها طفلك، وهي مفيدة أيضًا لصحة القلب والدم. عوّدي طفلكِ على تناول أنواع المكسرات المختلفة كـ"سناك" طبيعي، بدلًا من المقرمشات غير الصحية، التي قد يلجأ إليها طفلكِ عندما يشعر بالجوع.

5- التوت

البري يقول خبراء التغذية إن التوت البري من أهم الفواكه الغنية بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما أنه ضروري لتحسين وظائف المخ، والوقاية من أمراض القلب والسكري.

6- فول الصويا

تعد أطعمة الصويا الكاملة من أفضل المصادر الغنية بالبروتين، كما أن له دور فعّال في الوقاية من السرطان.

7- الطماطم

ثمار الطماطم غنية بمادة الليكوبين، وهي مادة تقوي المناعة وتقي من السرطان، قدّمي لطفلك الأطعمة التي تحتوي على الطماطم المطهوة (مثل صلصة الطماطم)، حيث إن الحرارة تعمل على تحرير الليكوبين وزيادة فاعليته.

8- الزبادي

يحتوي الزبادي على بكتيريا صحية تساعد على الهضم وتحسين أداء الجهاز الهضمي، قدّمي لطفلكِ الزبادي في وجبة العشاء، ويمكنكِ إضافة القليل من العسل لتحليته.

9- الكرنب

أضيفي الكرنب الأخضر إلى نظام طفلكِ الغذائي، يمكنك تقديمه في صورة سلطة أو حساء لذيذ، فهو يساعد على تحسين الهضم وطرد السموم من الجسم.

10- السلمون

أسماك السلمون غنية بالأحماض الدهنية المفيدة "أوميجا 3"، التي تساعد على ضبط عمل الجهاز المناعي، كما أنها تعد مضادات طبيعية للالتهابات.

11- الكاكاو

يعتقد بعض الأمهات أن الكاكاو غير صحي، وهذا اعتقاد خاطئ، فالكاكاو يحتوي على مركبات طبيعية تعمل على تحسين ضغط الدم، وصحة الفم والأسنان، أضيفيه إلى الفطائر الشهية، أو ذوّبيه في اللبن الساخن وقدميه لطفلكِ للاستمتاع بمذاقه اللذيذ والاستفادة من فوائده المتعددة.
https://dietitian.sa/blog/new/s/477