•• نظام صحى شامل •• متجدد ☆ - الصفحة 5 - عيون العرب

**ỒᆻĎā シ** · #21 05-07-2019, 03:52 AM

🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄

العادات الغذائية في رمضان 🌛🥗🥣🥗🌜
إنَّ عادات تناول الطعام والنظام الغذائيّ الخاص بالشخص يختلف بشكلٍ كبيرٍ في شهر رمضان المبارك، وذلِكَ بسبب تأخُّر تناول الطعام، والتركيز على تناول الحلويات والوجبات الدسمة وقت الإفطار، مِمّا يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، والعديد من الأمراض الجسدية، والخمول الذّي يؤثر بشكلٍ كبيرٍ على كيفيةٍ أداء الشخص لمهامه اليوميّة، لذلِكَ عليه اتباع نظامٍ غذائيّ صحيٍّ في رمضان لتجنُب كُلّ هذهِ الأمور.

نصائح غذائيّة في رمضان🍞🍐🍏🥩
التركيز على أصناف الطعام المفيدة للجسم: من المُهم في رمضان التركيز على الأطعمة التّي تعزّز الشعور بالشبع وتجنُب الإصابة بالتخمة والخمول، ومن هذهِ الأطعمة: الشوربة كطبقٍ رئيسيّ، بالإضافة إلى السلطة الخفيفة والتّي لا تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من الأملاح، والأهمّ من ذلك تناول التمر وشُرب الماء بعدَ الصيام لموازنة نسبة السكر في الدم.

الابتعاد عن تناول الموالح: من المُهم جداً تجنُب تناول المأكولات المالحة في شهر رمضان؛ لأنّها تؤدّي إلى الشعور بالعطش في المقام الأول، كما أنّها تؤدّي إلى احتباس السوائل في الجسم، ممّا يؤدّي إلى زيادة الوزن والانتفاخ في الأطراف.

🍸 شُرب كميةٍ كبيرةٍ من الماء: قد يُعاني الشخص أثناء ساعات الصيام الطويلة وبالأخص في الأجواء الحارة من فقدان السوائل، لذلِكَ عليه تعويضها عن طريق شُرب الكثير من السوائل وبالأخص الماء.

تناول وجبة سحورٍ صحيةٍ: على الشخص التركيز على تناول وجبة سحورٍ صحيةٍ ومتوازنةٍ طوال فترة شهر رمضان، لأنَّ هذهِ الوجبة تُمدّ الجسد بالطاقة اللازمة لمواصلة اليوم بشكلٍ طبيعيّ، ومن المُهم التركيز على تناول وجبةٍ متوازنةٍ تحتوي على البروتينات والألياف، والابتعاد بقدر الإمكان عن الموالح والحلوّيات فيها، وضرورة شُرب الكثير من الماء.

نظام غذائيّ صحيّ في رمضان

إنَّ الأطعمة المُعدة في هذا النظام يجب أن تكون خاليةً من الدهون والزيوت بقدر الإمكان، ويجب أن تحتوي على نسبةٍ قليلةٍ جداً من الملح، بالإضافة إلى ضرورة تواجد العناصر الغذائيّة المُهمة فيها، ويجب أيضاً مُمارسة بعض التمارين الرياضيّة الخفيفة أو المشي بعدَ تناول وجبة الإفطار بساعتين تقريباً، وفيما يأتي نظامٌ غذائيٌّ صحيّ يجب اتباعه طوال فترة الشهر الفضيل: وجبة الإفطار: 3 حبات من التمر، ووجبة تحتوي على الألياف والبروتينات، بالإضافة إلى طبقٍ متوسط الحجم من إحدى أنواع الشوربات كشوربة الدجاج، أو الخضار، أو العدس، أو غيرها. وجبة خفيفة: كوبٌ من الشاي الأخضر، أو أي مشربٍ آخر خالٍ من السُكر، وحفنة صغيرة من المُكسرات كاللوز والجوز، أو نوعٌ من أنواع الفواكه، كالتفاح أو الجوافة أو الإجاص أو غيرها.

🍲وجبة السحور : حبة واحدة من الموز، أو قطعتين من خبز التوست مع جبنة خالية من الأملاح والدسم، وثلاثة أكواب من الماء على الأقلّ.

🍁🍁🌺🍁🍁🌺🍁🍁🌺🍁🍁🌺🍁🍁

**ỒᆻĎā シ** · #22 05-09-2019, 02:44 AM

▪ معلقه عسل مع قطرتين ليمون 》صباحا و مساءا
👩‍⚕️ مفيده جدا لجهاز المناعه 👨‍⚕️
و تحميك من البرد و العديد من الأمراض ( عن تجربه )

**ỒᆻĎā シ** · #23 05-10-2019, 01:10 AM

▪ جارى تحضير الإضافات الجديده إن شاء الله
👩‍⚕️♥️👨‍⚕️

**ỒᆻĎā シ** · #24 05-11-2019, 11:41 PM

#لنرتقى ☆

_________________________♥️__________________________

💐♥️💐💐♥️💐💐💐♥️💐💐💐💐♥️💐💐💐💐💐

هل يعني اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو نظام غذائي صحي، أنه يجب عليك أن تقسم بأن تقلع عن الوجبات السريعة؟ ليس بالضرورة.
فقد يكفي التوقف المؤقت عن الوجبات السريعة مع اتباع نظام غذائي صحي دائم، إذا كنت حريصًا بشأن ما تتناوله من طعام.

لذلك يمكنك أن تضع هذه النصائح باعتبارك عند اختيارك الوجبات السريعة:
1-تناول كمية صغيرة من الطعام
إذا قدم مطعم للوجبات السريعة أحجامًا عديدة من الساندويتشات، فالتقط أصغر واحد منها. تجنب الهامبرغر الذي يتضمن قطعتين أو ثلاثشرائح من اللحم البقري، والتي يمكن أن تحتوي على حوالي 800 سعر حراري 0 غرامًا من الدهون.
وبدلاً من ذلك، اختر هامبرغر من الحجم العادي أو الحجم الخاص بالأطفال، حيث يحتوي على حوالي 250 إلى 300 سعر حراري.

وتجنب المقدار الكبير من البطاطس المقلية أو حلقات البصل، واطلب مقدارًا صغيرًا منها، يقلل هذا التغيير لوحده من 200 إلى 300 سعر حراري.

2- اختيار الأطباق الجانبية الأكثر فائدة للصحة
استفد من ميزة الأطباق الجانبية الصحية المقدمة في العديد من مطاعم الأطعمة السريعة. على سبيل المثال، بدلاً من البطاطس المقلية اختر طبق سلطة جانبيًا مع تتبيلة قليلة الدسم أو البطاطا المطبوخة بالفرن.
أو أضف طبق الفاكهة أو الفاكهة مع الزبادي لوجبتك.
وتتضمن الخيارات الصحية الأخرى شرائح التفاح أو البرتقال أو الذرة أو الأرز المطهو بالبخار أو رقائق البطاطا المطبوخة بالفرن.

3- تناول الخضروات
اختر سلطة الوجبة الأساسيةالمؤلفةمنالدجاج أو الجمبري المشويمن خضروات خالية الدسم أو تتبيلة قليلة الدهون بجانب الطعام، وليس تتبيلة السلطة المعتادة والتي يمكن أن تحتوي الواحدة منها على 100 إلى 200 سعر حراري.
واحذر من السلطات عالية السعرات الحرارية، مثل تلك المقدمة مع المحار المقلي بإفراط أو تلك المغطاة بالدجاج المغطى بالخبز المقلي (أو أي أطعمة مقلية أخرى).
وتجنب أيضًا الأكلات الإضافية، مثل الجبن وشرائح اللحم المقدد والخبز المحمص، والذي يزيد سريعًا من عدد السعرات الحرارية .
وإذا كنت لا تريد التتبيلة، يمكنك أن تجد أنواع سلطات تحتوي على سعرات حرارية قدرها حوالي 300 سعر حراري في معظم مطاعم الأطعمة السريعة.

4- اختيار الأطعمة المشوية
إن الأطعمة المقلية والمغطاة بفتات الخبز قبل قليها، مثل شطائر الدجاج المقرمشة وشرائح السمك المغطاة بالخبز، تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
فاختر اللحوم المشوية الخالية من الدهون مثل صدور الديك الرومي أو الدجاج أو اللحم المدخن الخالي من الدهون أو اللحم البقري المشوي الخالي من الدهون.

5- الانتباه لما تشرب
يحتوي الكثير من المشروبات على سعرات حرارية عالية. على سبيل المثال، المياه الغازية العادية (32 أوقية أو 946 مليلتر) تحتوي على 300 سعر حراري.
وعوضًا عن ذلك، اطلب الصودا قليلة السعرات أو الماء أو الشاي المثلج غير المحلى أو المياه الفوارة أو المياه المعدنية.
وتجنب أيضًا مشروبات الخلائط (المخفوق) ومشروبات الآيس كريم الأخرى. فقد يحتوي المخفوق كبير الحجم على أكثر من 800 سعر حراري وكل الدهون المشبعة المطلوبة في اليوم كله.

6- تناولها على طريقتك
تذكر أنك لست مضطرًا لاختيار ما يأتي مع ساندويتش أو وجبة طعام، وليس حتى في مطاعم الوجبات السريعة.
اسأل عن الخيارات والبدائل الصحية، وانتبه لكميات الطعام.

🍟🍲🥗🥩🍗🍷🍟

**ỒᆻĎā シ** · #25 05-13-2019, 12:22 PM

▪✍ إن شاء الله الاضافه & الموضوع القادم 🛑مهم... فانتظرونا 🙂🍀

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
متجدد: ☆ تصاميم جاهزة لتنسيق قصتك ☆ ‏	لون السحاب	قصص قصيرة	17	08-08-2024 03:52 PM
☆كلمات لا تعرف الصمت لعل الاذان تسمع والعيون ترى والالباب تعى☆	Sพέεt ḇlacҚ	مدونات الأعضاء	6	06-02-2012 09:19 PM
☆☆ صور انمي مضـــــ◕‿◕ـــــــحك ☆☆	rooore	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	11	05-26-2011 10:59 PM