•• نظام صحى شامل •• متجدد ☆ - الصفحة 7 - عيون العرب

**ỒᆻĎā シ** · #31 05-25-2019, 05:26 AM

☆ #لنرتقى ▪︎
🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗

كما سبق و تم اختيار موضوع التخسيس
● اليكم 👈أفضل نظام صحى للتخسيس🏃‍♀️🏃‍♂️ 👉

🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗🎗

1- شرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.

يمكن أن تستبدل من رقائق البطاطا شرب كوب من الماء، فالناس في بعض الأحيان يخلطون العطش مع الجوع، لذلك يمكنك في نهاية المطاف تناول السعرات الحرارية الزائدة، حاول شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو الخضراوات.

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

2- اختيار الوجبات الخفيفة ليلا

يحدث تناول الطعام بلا عقاب في كثير من الأحيان بعد العشاء، عندما تجلس فى هدوء واسترخاء، الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هى واحدة من أسهل الطرق لإفساد النظام الغذائي الخاص بك، ويمكن التغلب على ذلك إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، أو تسمح لنفسك بالحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لا تزيد على 100 سعر حرارى.

🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑

3- لا تحرم نفسك من طعامك المفضل

يمكنك ألا تحرم نفسك من الطعام المفضل لديك مثل قطعة كوكيز ولكن نستبدل مكوناتها بالقمح الصحى للجسم.

🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

4- تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال النهار

إذا كنت تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، فسوف تفقد الوزن، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم"، وتوصي بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة والاستمتاع بمعظمها في وقت مبكر من اليوم.

🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊

5- تناول البروتين في كل وجبة

يساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون، لذلك تأكد من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
🍲🥣🍲🥣🍲🥣🍲🥣🍲🥣🍲🥣🍲

6- تخزين المطبخ الخاص بك بالأطعمة الصحية

وجود الوجبات الجاهزة للأكل والوجبات التى تحضر في غضون دقائق فى مطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهولة، ويجب أن تحفظ الأطعمة الصحية فقط بمنزل منها: الخضراوات، المعكرونة من الحبوب الكاملة، والجبن منخفضة الدهون، والطماطم المعلبة، والفاصوليا المعلبة، صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز الكاملة وأكياس من خضراوات السلطة.

🍤🍤🍤🍤🍤🍤🍤🍤🍤🍤🍤🍤🍤🍤🍤🍤🍤🍤🍤

7- تناول وجبة الإفطار دائمًا

تخطي وجبة الإفطار يجعلك عرضه لاكتساب مزيد من الوقت، حيث أثبتت الدراسات أن معدلات الحرق تكون أعلى فى الصباح، وعدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن تجعلك جائعًا في وقت لاحق، ما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام والشراب في الغداء والعشاء، ولإنقاص وزنك خصص دائمًا وقت لتناول وجبة الصباح بطريقة صحية، مثل حبوب عالية من الألياف والحليب قليل الدسم، والفاكهة.

🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧

8- إدراج الألياف في النظام الغذائي الخاص بك

الألياف تساعد على الهضم، وتمنع الإمساك، وتخفض نسبة الكولسترول، ويمكن أن تساعد مع فقدان الوزن، ينبغي أن تحصل على معظم النساء على حوالى 25 جرامًا يوميًا، في حين يحتاج الرجال حوالي 38 جرامًا، وتشمل مصادر الألياف الجيدة الشوفان والفاصوليا والأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات، ومعظم الفواكه والخضراوات.

🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬

9- افقد وزنك ببطء

إذا كنت تفقد الوزن ولكن ليس بالسرعة التي تريد، لا تحبط، ففقدان وزن الجسم يستغرق وقتًا تمامًا مثل كسب الوزن، ويشير الخبراء إلى وضع هدف لفقدان الوزن بواقعية بحوالي 1-2 كيلو في الأسبوع، يمكنك البدء في رؤية الفوائد الصحية عندما تفقد حوالى 5٪ -10٪ من وزن الجسم.
🍟🍟🍟🍟🍟🍟🍟🍟🍟🍟🍟🍟🍟🍟🍟

10- الحصول على قسط كافً من النوم

عندما تحرم جسمك من النوم يؤدي إلى إنتاج هرمون جريلين الذى يعمل على تحفيز الشهية وإنتاج كميات أقل من هرمون اللبتين، الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعلك تشعر بالراحة وتبقيك بعيدًا عن الوجبات الليلية.

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 انتهى .. انتظروا جديد الموضوع قريبا إن شاء الله 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

**ỒᆻĎā シ** · #32 05-26-2019, 05:44 AM

▪︎ الإضافه القادمه إن شاء الله ستكون بعنوان 👈 معتقدات صحيه خاطئه ••👨‍⚕️🌟👩‍⚕️••

**ỒᆻĎā シ** · #33 05-27-2019, 12:41 PM

ملاحظة:
▪︎ تم تحضير جزء من 👈الإضافه الجديده

إن شاء الله ستتم الإضافه القادمه قريبا 💐🙂

**ỒᆻĎā シ** · #34 05-28-2019, 01:55 AM

💐🌟 #لنرتقى ☆💐🌟
___________________

✍يتداول الناس أقوالا يطلقون عليها "حقائق صحية"، فيما هي معلومات طبية، سمعوها مرات عديدة والكثيرون يصدقونها، ويطبقونها لسنوات عديدة، بل وينصحون بها. 🤔

نقدم لكم هنا أشهر تلك المقولات التي لم يثبت علميا أنها👈 صحيحة بشكل كامل.

💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥
القهوة تعوق نمو عظامك: ليس هناك أدلة كثيرة على صحة ذلك، ولكن معظم الأبحاث لا تجد أي علاقة بين استهلاك الكافيين ونمو العظام لدى الأطفال، وفي البالغين، لوحظ أن زيادة استهلاك الكافيين يمكن أن تحدّ بشكل طفيف جدا من امتصاص الكالسيوم، لدرجة أن ملعقة من الحليب تعوض بشكل كافٍ آثار فنجان قهوة.

💥💥💥💥💥💥💥
ارتدِ ملابس ثقيلة فلا تصاب بنزلة برد: أن تشعر بالبرد ليس هو ما يجعلك مريضًا، لكن نزلات البرد يسببها الفيروس. لا يوجد دليل على أنك ستمرض حتى لو خرجت في جو قارس البرودة وشعرك مبلل، أما سبب الإصابة بالبرد أكثر في فصل الشتاء، فالسبب هو البقاء في الأماكن المغلقة مع انتشار فيروس فتنتقل العدوى، إضافة إلى صعوبة مكافحة فيروسات البرد والإنفلونزا في الشتاء.

💥💥💥💥💥💥💥💥
الفيتامينات تبقيك صحيح البدن: تبدو الفيتامينات شيئا رائعًا، فحبة واحدة تجعلك في صحة جيدة، هذا ما نسمعه، وبعد الكثير من البحث في الفيتامينات، فلا يوجد أي مبرر لتناولها بشكل دائم، بل إن بعض الفيتامينات ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية من بعض المكملات الغذائية، أما الحصول على الفيتامينات فاجعله بشكل طبيعي من الغذاء.
💥💥💥💥💥💥💥

انتظر ساعة بعد الأكل قبل أن تسبح: ينصحك الكثيرون بذلك خوفا من الغرق، الفكرة وراء ذلك أن هضم الطعام يحتاج تدفق الدم إلى معدتك، ما يعني أن الدم الموجه لعضلاتك سيكون أقل، فتصاب بالتقلص. لكن الحقيقة أنه لا يوجد دليل يدعم هذا الادعاء. فلا يوجد حالات موثقة لأي شخص غرق بسبب إصابته بتمزق عضلي سببه السباحة بمعدة ممتلئة. يحدث التقلص بشكل متكرر عند السباحة، ولكن ليس بسبب معدتك.
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁

عصير مطهر يخلّصك من السموم: يشيع بين الناس أن إعداد عصير خاص يساعدك على التخلص من السموم. هذه المقولة والاعتقاد غير صحيح بالمرة، فأسطورة العصير واحدة من العادات، التي يروجها المشاهير في كثير من الأحيان، لكنها خاطئة بل وغير صحية، فالثابت أن جسمك يقوم بشكل طبيعي بإزالة المواد الكيميائية الضارة من خلال الكبد والكليتين والجهاز الهضمي، ولم يثبت أن العصير يسَرّع هذه العملية، بل هو طريقة سيئة لإزالة الألياف المفيدة من الفواكه والخضراوات، وستجد أن كثيرًا من عصائر الفاكهة السكرية سيئة.

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
يجب شرب 8 أكواب ماءً يوميا: الترطيب أمر مهم للغاية، ولكن فكرة أن ثمانية أكواب من الماء ضرورية هي فكرة غريبة. في الأشخاص الأصحاء، لم يعثر الباحثون على علاقة بين تناول السوائل وأمراض الكلى أو أمراض القلب أو مستويات الصوديوم أو جودة البشرة. يحصل الجميع على الكثير من الماء من الأطعمة والمشروبات الأخرى، لكن شرب المزيد من المياه، هو بديل مجاني للسعرات الحرارية في المشروبات الأخرى خاصة السكرية، فعليك بشرب الماء عندما تكون ظمآن.

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
اللقاحات قد تكون خطيرة: يعود سبب هذه المقولة إلى دراسة - تم التراجع عنها-، أجريت على 12 طفلاً عام 1998 زعمت أن هناك صلة بين لقاح mmr (الحصبة، النكاف، والحصبة الألمانية) ومرض التوحد. وتبين أن الدراسة لم تكن معيبة فحسب، بل احتوت على معلومات كاذبة، وقد أكّدت دراسات أجريت على مليون طفل أنه لا توجد صلة بين اللقاحات ومرض التوحد، ولكن بسبب استمرار المخاوف بسبب تلك الادعاءات، انتشرت أمراض خطيرة مثل الحصبة.

🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑
الزبادي لصحة الجهاز الهضمي: هذه واحدة من الادعاءات الصحية الحديثة، حيث يتم تسويق الزبادي بشكل متكرر على أنه يحتوي على فوائد للهضم ويُبْقِي متناوله نحيفًا بسبب "البروبايوتكس"، أو "البكتيريا الجيدة" به. وهذا غير صحيح، إلا أنه لا يعني أن الزبادي غير صحي، فقط المبالغة في ذكر فوائده غرضها التسويق فقط. كما أن الكثير من اللبن الزبادي يحتوي على السكر، ما يساهم في حدوث السمنة وغيرها من المشاكل الصحية، فإذا كنت تستمتع بالزبادي، فابحث عن نوع قليل السعرات.

🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑
تفاحة يومياً تغنيك عن الطبيب: التفاح فاكهة جيدة، مليئة بفيتامين سي والألياف، وكلاهما مهم للصحة على المدى الطويل، ولكنها ليست كل ما تحتاجه في غذائك، فعند مهاجمة بعض الفيروسات أو البكتيريا لجسدك، لن تفيدك التفاحة، ولن تحميك بشكل كامل للأسف.

💥💥💥💥💥💥💥💥💥
تناول الآيس كريم سيزيد الزكام سوءاً: إذا كنت مريضاً بالزكام، فيمكنك أن تسعد نفسك بتناول بعض الآيس كريم، ووفقا للباحثين فإن فكرة أن منتجات الألبان تزيد من إنتاج المخاط في حالات الزكام غير صحيحة، بل يمكن لمنتجات الألبان المجمدة أن تهدّئ من التهاب الحلق.

💥💥💥💥💥💥💥💥
فرقعة الأصابع تصيب بالتهاب المفاصل: لحسن الحظ، هذا ليس صحيحًا أيضًا، قد تؤدي طرقعة مفاصل أصابعك أو غيرها إلى إزعاج المحيطين بك، ولكن ثبت أن من يمارس تلك العادة لسنوات عديدة ليسوا أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل من أولئك الذين لا يفعلونها.

👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑
شرب الماء يجنبك حروق الشمس: مقولة إن مياه الشرب تساعد على تجنب الإصابة بحروق الشمس خاصة على الشواطئ، لا يوجد أي دليل على صحتها، كما أن ترطيب البشرة لن يمنعك من التعرض للإشعاع فوق البنفسجي، اشرب ما يكفي من الماء لتروي عطشك، أما إذا كنت ستخرج في الشمس لفترة من الوقت، فلا تنسَ أن تغطي جسمك حتى لا تصاب بالحروق.

👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑
الحليب جيد للجسم ويحمي عظامك: أوصت وزارة الزراعة الأمريكية البالغين بشرب ثلاثة أكواب من الحليب يومياً، وتناول الكالسيوم وفيتامين د، إلا أن الدراسات لم تجد علاقة بين شرب الكثير من الحليب أو تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د وبين تحسن العظام أو التعرض لكسور أقل. الحليب جيد، لكنه ليس مشروبًا صحيًا سحريًا، لكن من المدهش أن الحليب أيضا مرطب للجسم بشكل جيد.

👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑
البيض يرفع نسبة الكوليسترول: ينصحك كثيرون بعدم تناول الكثير من البيض بدعوى أن الكوليسترول الموجود في البيض سيضر بجسمك كما هو شائع، ولكن وجود كوليسترول في البيض ليس مشكلة، فالأبحاث أظهرت أن الكوليسترول الغذائي من الأطعمة التي تتناولها، لا يؤثر في نسبة كوليسترول الدم عند غالبية الناس، وبالتالي فهو غير ضار.

🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵
أكل الدهون يجعلك سمينا: تنتشر التوصيات بأن تتناول أطعمة قليلة الدسم، بدعوى أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وما ينتج عنها من آثار انسداد القلب، لكنا بحاجة إلى تناول كمية معتدلة من الدهون، وخاصة الدهون الصحية، في وجباتنا الغذائية.
🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵

**ỒᆻĎā シ** · #35 06-03-2019, 01:29 AM

👩‍⚕️• الموضوع القادم إن شاء الله عن أهم الأخطار و العادات التى تهدد صحه القلب👨‍⚕️ •••

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
متجدد: ☆ تصاميم جاهزة لتنسيق قصتك ☆ ‏	لون السحاب	قصص قصيرة	17	08-08-2024 03:52 PM
☆كلمات لا تعرف الصمت لعل الاذان تسمع والعيون ترى والالباب تعى☆	Sพέεt ḇlacҚ	مدونات الأعضاء	6	06-02-2012 09:19 PM
☆☆ صور انمي مضـــــ◕‿◕ـــــــحك ☆☆	rooore	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	11	05-26-2011 10:59 PM