النظام الغذائي عالي البروتين - عيون العرب

**كمال رامي سامر** · #1 11-29-2021, 06:04 PM

[h2]النظام الغذائي عالي البروتين[/h2]

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تتوفر يوميًا في نظامنا الغذائي، حيث يحتاج كل كيلوجرام في الجسم إلى 0.8 جرام من البروتين يوميًا.

لكن مع ذلك، هناك العديد من الأدلة التي تدعم الحاجة لتناول كميات أكبر من البروتين لفقدان الوزن، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

في هذه المقالة تفصيل عن النظام الغذائي عالي البروتين، وكل ما هو متعلق به.

[h2]ما هو البروتين؟[/h2]

البروتين هو واحد من أهم ثلاثة مغذيات لجسم الإنسان، وهي البروتين، الكربوهيدرات والدهون، حيث يُساهم البروتين في الآتي:

البروتين هو المكون الرئيسي للعضلات، العظام، الجلد والشعر، وهذه الأنسجة جميعها يتم إصلاحها واستبدالها ببروتين جديد.
الهرمونات في الأصل عبارة عن بروتينات ناقلة، وتُساهم في دعم الخلايا والأعضاء في الجسم على التواصل.
العديد من الإنزيمات أيضًا تتألف من البروتين، وتُساهم الإنزيمات في تنشيط العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم.
تُساهم بعض البروتينات في توصيل الجزيئات الهامة عندما يحتاج إليها الجسم، فعلى سبيل المثال يحمل بروتين الهيموجلوبين الأوكسجين وينقله إلى خلايا الجسم.

يتكون البروتين من وحدات صغيرة يُطلق عليها اسم الأحماض الأمينية، وعدد هذه الأحماض 22 حمض أميني.

تسعة أحماض أمينية يُطلق عليها اسم الأحماض الأمينية الأساسية، وهذا لأن الجسم غير قادر على صناعتها، ويجب أن تتوفر في النظام الغذائي.

عمومًا تعتبر المنتجات الحيوانية بروتينات كاملة، أي أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية بكميات مثالية.

وعلى النقيض من ذلك، لا توفر البروتينات النباتية كميات كافية من الأحماض الأمينية الأساسية، ولكن يُمكن دمج العديد من الأصناف معًا لإنتاج بروتينات كاملة.

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
كيف تتم عملية تكميم المعدة وما هو النظام الغذائى المناسب لها	Shaimaa Abouzeid	صحة و صيدلة	0	08-05-2019 04:27 PM
ما هو النظام الغذائي الأفضل لمرضى السكري؟مع د محمد لحليمي	سيف دينديننننن	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	1	09-24-2016 06:34 PM
النظام الغذائي للسكري نظام لغذاء مرضى السكر	norhan2000	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	2	12-28-2014 01:08 PM
النظام الغذائي لمرضى القلب	norhan2000	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	2	12-28-2014 01:02 PM
النظام الغذائي قليل الكاربو هيدرات مفيد للقلب	امي الغالية	صحة و صيدلة	0	06-21-2009 07:12 PM