تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - عيون العرب

**بــو راكـــــان** · #1 06-14-2006, 12:27 PM

أولاً : تمرينات الاستطالة

ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.

يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.

من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.

يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.

من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.

يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.

ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.

من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.

amiraf · #2 06-14-2006, 12:48 PM

[grade=00008B FF6347 008000 4B0082] بـــــرافـــو بــــوركــان[/grade]

**روح المسا** · #3 06-14-2006, 01:54 PM

الله يعطيك العافية بو راكان

**بــو راكـــــان** · #4 06-14-2006, 02:23 PM

الله يعافيك

شكرا لكم على المشاركة

**سنيورة أمواج** · #5 06-14-2006, 10:31 PM

شكرا بو راكان

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
مكتبةالأعشاب شاملة(طريقة تحضيرها/فوائدها/أستخدماتها العلاجيه)فراس	الصيدلي	صحة و صيدلة	164	04-10-2013 03:39 PM
يعري زوجته أمام أصحابه	وشل	قصص قصيرة	26	10-09-2007 03:42 PM
آلام الظهر المزمنة مرتبطة بتغيرات في الدماغ	safara31	صحة و صيدلة	3	02-19-2007 10:32 PM
الصلاة تقتل آلام الظهر	رعش قلبي	نور الإسلام -	7	10-24-2006 03:23 PM
حوار مع الروائية السعودية الشابة آلاء الهذلول	abukaram	ختامه مسك	0	05-25-2006 07:33 AM