|
| |||||||
| صحة و صيدلة القسم يهتم بالصحة والتعريف بالامراض وطرق الوقاية منها ونصائح صحية بإرشاد متخصصين في هذا المجال |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
06-23-2006, 05:12 AM
| ||
| | ||
| الرشاقه والسعرات الحراريه الكثير من الناس يجهل السعرات الحرارية للأطعمة اتمنى لكم رشاقة دائمة جدول السعرات الحرارية للأطعمة المـــادة الكميـــة السعرات الحرارية الخبز الأبيض 100 غ 290 الخبز الإفرنجي قطعة 70 الأرز المطبوخ 100 غ 143 الحليب الطبيعي كوب 244 غ 150 الحليب بدون دسم كوب 245 غ 85 الأيس كريم كوب 133 غ 270 اللبن الطبيعي كوب 70 اللبنة 100 غ 154 جبنه بلغارية 100 غ 320 جبنة عكاوي وزرقاء 100 غ 290 جبنه قشقوان 100 غ 404 الجبن المثلثات قطعة واحدة 130 القشدة 100 غ 208 حساء الخضر كوب 250 غ 165 حساء دجاج - شعيرية كوب 241 غ 75 حساء العدس كوب 600 البيتزا 100 غ 241 معكرونة مع صلصة ولحمة 100 غ 164 المعكرونة مع الجبن كوب 600 سمبوسك لحمة 100 غ 443 فطائر سبانخ 100 غ 148 مناقيش 100 غ 380 البيض المقلي حبة 90 الدجاج المقلي 100 غ 270 لحم الخروف النيئ 100 غ 279 لحم البقر النيئ 100 غ 227 لحم العجل النيئ 100 غ 147 الكبد المقلي 100 غ 217 كفتة 100 غ 266 كبة 100 غ 331 النقانق 100 غ 480 السمك النيئ عامة 100 غ 150 القريدس - الربيان النيئ 100 غ 93 سمك السردين المعلب 4 حبات 90غ 185 التونا المعلب مع زيت علبة صغيرة 250 صيادية سمك وأرز 100 غ 209 شاي - قهوة مع سكر 5 مل 20 شاي - قهوة بدون سكر كوب 0 الماء كوب 0 عصير الفاكهة كوب 110 المشروبات الغازية كوب 105 شراب الكاكاو كوب 150 زيت الزيتون ملعقة طعام 125 السمنة – الزبدة ملعقة طعام 100 زيت نباتي – مايونيز ملعقة طعام 100 كاتشب 10 غ 30 السكر الأبيض ملعقة طعام 45 المربى ملعقة طعام 55 العسل ملعقة طعام 65 الزيتون الأخضر الحبة 10 الزيتون الأسود الحبة 12 البطاطا المقلية 100 غ 220 البطاطا المطبوخة 100 غ 144 شرائح البطاطس 20 غ 105 الذرة الفوشار 10 غ 38 البصل 100 غ 33 الباذنجان المحشي 100 غ 112 ورق العنب المحشي 100 غ 112 الباميا 100 غ 102 البسلة الخضراء 100 غ 77 البسلة الجافة 100 غ 292 الفاصوليا الخضراء 100 غ 39 الفاصوليا الجافة 100 غ 116 الحمص 100 غ 292 السبانخ 100 غ 22 الكوسى المحشي 100 غ 54 الملفوف المحشي 100 غ 70 القرنبيط النيئ 100 غ 26 العدس اليابس 100 غ 303 الحمص الجاف 100 غ 292 مجدرة عدس وأرز 100 غ 170 الفول المدمس 100 غ 151 الفول الأخضر 100 غ 102 الجزر 100 غ 47 الخيار 100 غ 6 الفجل 100 غ 14 البقدونس 100 غ 50 الفلفل الأخضر 100 غ 20 القرع النيئ 100 غ 23 الفطر 100 غ 28 الخس 100 غ 18 تبولة 100 غ 108 سلطة خس مع زيت 100 غ 100 البندورة – الطماطم 100 غ 20 اللوز المقشور 10 حبات 70 الكاجو 10 حبات 110 الفستق الحلبي 10 حبات 50 الجوز 10 حبات 125 الفول السوداني المحمص 100 غ 579 جوز الهند 100 غ 526 الزبيب 100 غ 300 التمر الحبة 21 الموز 100 غ 92 البرتقال الحبة 131غ 60 الليمون الحامض 100 غ 53 التفاح الحبة 138 غ 80 البطيخ قطعة متوسطة 90 الشمام الحبة 60 الكمثرى الحبة 60 اليوسفي الحبة 35 الأناناس الطازج القطعة 70 الأناناس المعلب القطعة 78 التين الطازج الحبة 26 الجوافة الحبة 70 الدراق الحبة 60 المشمش 100 غ 45 المانجو الحبة 85 الفراولة 100 غ 35 العنب 10حبات 50غ 35 الخوخ (برقوق) 100غ 72 الكرز 10حبات 68غ 40 التوت 100 غ 45 الكريب فروت الحبة 240غ 80 كاتو الشوكولاته قطعة متوسطة 356 كاتو الفاكهة قطعة متوسطة 300 كاتو الفراولة والكريم قطعة متوسطة 400 كاتو ناشف قطعة متوسطة 210 الجلو الكوب 240غ 140 الكاسترد الصحن 200 الكنافة بالجبن 100 غ 356 الكنافة بالقشدة 100 غ 345 حلاوة الجبن بالقشدة 100 غ 309 مفروكة بالقشدة 100 غ 360 بقلاوة بالفستق 100 غ 540 معمول بالتمر 100 غ 411 معمول بالجوز 100 غ 496 شوكولاته 100 غ 518 حلوى الكراميل 100 غ 410 ------------- جدول السعرات المطلوبة للمرأة أما ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة فكما هو مبين في الجدول. فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها أن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول، ومثال على ذلك: ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي (2000) سعر حراري؛ فتأكل حوالي (1000 – 1500) سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل إلى الوزن المناسب. أما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن خمسـة وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح المتـر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات؛ ومثال على ذلك: الطول: 160 - 100 = 60 كيلوجرامًا. أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير. ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة 25 - 50 سنة نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل المرأة العادية 1500 - 1800 1800 - 2200 2200 - 3000 المرأة الحامل 1700 - 2200 2200 - 2800 2800 - 3600 المرأة المرضع 1800 - 2600 2600 - 3100 3100 - 4000 جدول السعرات المفقودة وفيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية. يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعًا ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلاً فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربع وهكذا. السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجرامًا في بعض الأنشطة الحركية النوم 46 جلوس عادي 48 جلوس للأكل 66 وقوف عادي 68 جلوس للكتابة 88 الطبخ 118 مسح أرض البيت 176 تنظيف النوافذ 198 كي الملابس 206 المشي العادي 200 صعود الدرج 830 نزول الدرج 320 لعبة تنس الطاولة 196 لعبة الكرة الطائرة 166 لعبة تنس الأرض 335 لعبة كرة السلة 335 السباحة 230 المشي السريع 360 الجري الطويل 760 الدراجة الثابتة 200 التمرين الأول لعامة الجسم[*] القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية. ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة. التمرين الثاني لليدين 1- وضع الاستعداد 2- خفض اليدين 1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم. 2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين. التمرين الثالث للبطن 1- وضع الاستعداد 2- الجلوس ولمس القدمين 1- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. التمرين الرابع للبطن 1- وضع الاستعداد 2- رفع الرجلين 1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات). ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة. التمرين الخامس للظهر 1- وضع الاستعداد 2- رفع الجذع 1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات). التمرين السادس للظهر 1- وضع الاستعداد 2- رفع الرجلين 1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات). التمرين السابع للرجلين 1- وضع الاستعداد 2- ثني الرجلين 1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. منقووول للفائده
__________________  من يلوم الشعب لاعاتب زمانه ..... من يلوم الخير لاشح بعطاه مات أبونا وعزنا وإللي حمانا ..... جعل ربي يرحمه ويغفر خطاه الذكرى الأولى لوفاة أمير القلوب " بابا جابر " رحمة الله عليه التعديل الأخير تم بواسطة توتا ; 06-23-2006 الساعة 05:23 AM |
|
#3
06-24-2006, 02:03 AM
| ||
| | ||
| مشاركة: الرشاقه والسعرات الحراريه العفووو والله يسلمك المهم أنك استفدت من الموضوع وحاز على إعجابك 
__________________ من يلوم الشعب لاعاتب زمانه ..... من يلوم الخير لاشح بعطاه مات أبونا وعزنا وإللي حمانا ..... جعل ربي يرحمه ويغفر خطاه الذكرى الأولى لوفاة أمير القلوب " بابا جابر " رحمة الله عليه |
|
#4
06-25-2006, 02:14 AM
| ||
| | ||
| مشاركة: الرشاقه والسعرات الحراريه موضوع جداً جميل ومفيد .. يساعد في حساب السعرات الحراريه , سمعت أن الشخص الواحد يحتاج إلى 1800 سعر حراري في اليوم , لم أتأكد من صحة هذا الخبر .. كذلك أكتشفت بنفسي أن كل ( 14 ) خطوة تنقص سعر حراري واحد  . والله أعلم . ويعطيك العافيه أختي توتا 
__________________  |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| جدول السعرات الحراريه للمشروبات | أشجان الأزهار | أطباق شهية | 3 | 05-18-2007 10:25 AM |
.gif "thanks")
العرض العادي
