موضوع مميز~النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين !!!!!!!!
-







 



صحة و صيدلة القسم يهتم بالصحة والتعريف بالامراض وطرق الوقاية منها ونصائح صحية بإرشاد متخصصين في هذا المجال

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-08-2016, 06:13 PM   #1
مميز بقسم صحة وصيدلة
لم يعدل حالته
 
تاريخ التسجيل: May 2009
العضوية : 448838
المشاركات: 1,491
الجنس: ذكر
مرات الإعجاب: تلقى 327 مرات الإعجاب التي تلقاها
أعطى 9 مرات الإعجاب التي أعطاها

مشاهدة أوسمتي

نقاط التقييم: 166824824
abdulsattar58 has a reputation beyond reputeabdulsattar58 has a reputation beyond reputeabdulsattar58 has a reputation beyond reputeabdulsattar58 has a reputation beyond reputeabdulsattar58 has a reputation beyond reputeabdulsattar58 has a reputation beyond reputeabdulsattar58 has a reputation beyond reputeabdulsattar58 has a reputation beyond reputeabdulsattar58 has a reputation beyond reputeabdulsattar58 has a reputation beyond reputeabdulsattar58 has a reputation beyond repute
موضوع مميز~النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين !!!!!!!!





النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين !!!!</SPAN>
رقم 1 :قم بوضع خطة : إذا تركت السيجارة اليوم ولكنك لم تقم بالتخطيط لذلك من قبل ، فالآن هو الوقت المناسب لوضع خطتك إستراتيجية للإقلاع عن التدخين , فكر في المشاكل أو العقبات التي قد تواجهها , وفكر في طرق لمكافأة نفسك عندما تصل إلى كل مرحلة من مراحل خطتك ثم اكتب خطة العمل الشخصية الخاصة بك , من الجدير بالذكر أن استخدام استراتيجيات الإقلاع عن التدخين ربما يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لك.</SPAN>

رقم 2:اعرف لماذا تريد أن تقلع عن التدخين (حدد سببك الخاص بك) إذا فأنت تريد أن تقلع عن التدخين ، ولكن هل تعرف لماذا؟ " كل منا يقول في نفسه : "لأنه أمر سيئ وضار بالنسبة لك" ، لكن ذلك ليس جيداً بما فيه الكفاية , ولكي تحفز نفسك ، فأنت في حاجة إلى سبب شخصي قوي يدفعك للإقلاع , ربما تريد حماية عائلتك من آثار التدخين السلبي , وربما أ مجرد التفكير في سرطان الرئة يخيفك , أو ربما كنت في أن تبدو أكثر شباباً وحيوية , اختر سبباً قوياً بما يكفي للتفوق على الرغبة في إشعال السيجارة , واعلم أنك تأخذ خطوة هامة لتحسين حياتك ، فتأكد من أن تعرف السبب المناسب الذي يدفعك لترك التدخين.

رقم 3 :عدم الانقطاع عن التدخين بشكل مباشر قد يكون مغريا أن ترمي بسجائرك وتعلن أنك أقلعت عن التدخين , لكن الانقطاع المباشر عن التدخين ليس من السهل القيام به , خمسة وتسعون في المائة من الأشخاص الذين يحاولون التوقف عن التدخين من دون علاج أو دواء ينتهي بهم الأمر إلى الانتكاس , السبب هو أن النيكوتين يسبب الإدمان لأن الدماغ أصبح معتاداً على وجود النيكوتين ويتعطش إليه , وفي غيابه ، تظهر الأعراض الانسحابية النيكوتين لغياب النيكوتين.

رقم 4 :جرب استخدام بدائل النيكوتين للعلاج عند التوقف عن التدخين ، قد يسبب انسحاب النيكوتين شعوراً بالإحباط ، والاكتئاب ، وضيق الصدر ، أو العصبية , بل و أن الرغبة في " سيجارة واحدة فقط" قد تكون ساحقة , لذا فإن استخدام بدائل النيكوتين للعلاج يساعد على تقليل هذه المشاعر السلبية , تشير الدراسات إلى علكة النيكوتين ، أو اللاصقات الجسدية يمكن أن تساعد في مضاعفة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح عندما تستخدم مع برنامج علاج سلوكي مكثف , لكن استخدام هذه المنتجات أثناء التدخين هو عادة أمر لا يوصى به.

رقم 5 :استشر طبيبك عن الأدوية لتخفف أثر انسحاب النيكوتين من دون استخدام المنتجات التي تحتوي على النيكوتين ، اسأل واستشر طبيبك عن الأدوية والوصفات الطبية , هناك أدوية تساعد على تقليل الرغبة الشديدة بحيث تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ , بالإضافة إلى أنها قد تجعل التدخين غير مرضيا ومريحا لك إذا التقطت سيجارة لتدخينها. , بعض الأدوية الأخرى يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض الانسحابية المزعجة ، مثل الاكتئاب أو عدم القدرة على التركيز.

رقم 6 :لا تقم بذلك وحدك (اطلب دعم من حولك) أخبر أصدقائك وأفراد العائلة وزملاء العمل بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين , واعلم أن تشجيعهم سيحدث فارقاً ملحوظاً , وربما تفضل أيضاً أن تنضم إلى مجموعة دعم أو أن تتحدث إلى خبير أو مستشار (العلاج السلوكي).

رقم 7 : تحكم في التوتر والضغط العصبي والنفسي من أحد الأسباب التي يدخن الناس من أجلها هو أن النيكوتين يساعد على الاسترخاء , فبمجرد إقلاعك عن التدخين ، ستحتاج طريقة أخرى للتعامل مع التوتر والضغط العصبي , جرب الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء ، أو القيام بالتدليك بصورة منتظمة ، أو تعلم اليوغا أو التاي تشي , وإذا كان ممكناً ، تجنب حالات التوتر والمواقف العصيبة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
وأقولُ : بدلاً منْ ألموسيقى , إنصتْ الى صاحبِ الحنجرة الذهبية الشيخ عبد الباسط رحمه اللهُ تعالى وهو يقرأن ألقرآ العظيم أو أي قاريء تعشقه نفسك , فبذكر اللهِ تعالى , تنصرف التوترات وتهديء الاعصاب وتطمئن القلوب !!!!!!
رقم 8 :تجنب مستثيرات التدخين , بعض الأنشطة قد تعزز رغبتك في التدخين , على سبيل المثال : إذا كانت القهوة تعزز رغبتك في التدخين ، قم باستبدالها بالشاي لبضعة أسابيع , وإذا كنت تدخن عادة بعد الأكل ، جرب أن تفعل شيئا آخر تفعله بدلا من ذلك ، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو مضغ اللبان أو العلك , ومن الجدير بالذكر ، أن الكحوليات هي واحدة من مستثيرات التدخين الأكثر شيوعاً.


رقم 9 :نظف منزلك بمجرد أن تدخن سيجارتك الأخيرة ، قم برمي جميع منافض السجائر والولاعات الخاصة بك , اغسل الملابس التي تفوح منها رائحة الدخان ونظف السجاد ، والستائر ، والمفروشات , استخدم معطر الهواء للتخلص من أي رائحة كريهة , تأكد أنك لا تريد أن ترى أو تشم أي شيء يذكرك التدخين.
رقم 10 :حاول وحاول مرة أخرى , من الشائع جداً أن يحدث الانتكاس ؟؟ كثير من المدخنين حاولوا عدة مرات قبل التخلي عن السجائر , قم بدراسة وتقييم العواطف والظروف التي أدت إلى حدوث الانتكاس , بعد ذلك ، استخدمها كفرصة لإعادة تأكيد التزامك بالإقلاع عن التدخين في المرة القادمة.</SPAN>

رقم 11 :احصل على هواية جديدة , يمكنك مساعدة نفسك الإقلاع عن التدخين , عن طريق استبدال التدخين بنشاطات أخرى تحب القيام بها ، مثل الجري أو أي هواية مفيدة.

رقم 12 :تحرك (ابذل مجهوداً بدنياً) النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف بعض الأعراض الانسحابية , حتى ممارسة الرياضة الخفيفة مفيد جداً ، مثل المشي , بالإضافة إلى أن حرق السعرات الحرارية الزائدة , سيجنبك زيادة الوزن أثناء الإقلاع عن التدخين.

رقم 13 : أكل الفواكه والخضروات , لا تجرب القيام بنظام حمية غذائية أثناء قيامك بالإقلاع عن التدخين ، حيث أن الكثير من الحرمان يرتبط بالنتائج عكسية , بدلاً من ذلك ، ركز على تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون , أجريت دراسة في (جامعة ديوك) تقترح هذه الأطعمة تجعل طعم ونكهة السجائر فظيعاً , هذا سيساعدك في كفاحك ضد رغبتك الشديدة بالإضافة إلى أنها توفر عناصر غذائية هامة لمحاربة الأمراض , يمكنك أيضا استخدام الحلوى لتغيير رائحة فمك.
رقم 14 :اختر جائزتك (كافئ نفسك) بالإضافة إلى الفوائد الصحية الهائلة ، فإن واحدة من منافع ترك التدخين هي كمية الأموال التي ستوفرها , كافئ نفسك عن طريق إنفاق جزء منه على شيء ممتع أو مفيد.</SPAN>

رقم 15 :افعل ذلك من أجل صحتك , هناك ما هو أكثر من المكافأة مالية للاهتمام به , فالإقلاع عن التدخين له فوائد صحية "فورية" , إنه يخفض ضغط الدم , ويقلل من نبضك بعد 20 دقيقة فقط , وخلال يوم واحد ، يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته , وفي غضون أسبوعين إلى ثلاثة أشهر ، ينخفض خطر إصابتك النوبات القلبية ، وتعود رئتيك للعمل والأداء بشكل أفضل , بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية طويلة الأمد , والتي تتضمن تقليل خطر التعرض لأمراض شرايين القلب التاجية والسكتة الدماغية وسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان.
إعداد د.أحمد درويش فريق كل يوم معلومة طبية</SPAN>


</SPAN>




abdulsattar58 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

رابط إعلاني
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حياتك فوضى عارمة؟ إليك هذه النصائح الذهبية جنة الرحمان أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه 0 01-20-2015 02:20 PM
الفوائد الصحية للتوقف عن التدخين أمين المكتبة صحة و صيدلة 0 10-06-2011 12:23 AM
)(..** النصائح الذهبية للمحافظة على الشعر **..)( سمسمة محمد حواء ~ 3 09-28-2010 05:09 PM
اعظم عقول في البشرية نيوتن و اينشتاين و محمد النشائي ! فمن هو محمد النشائى؟ سوزان2010 مواضيع عامة 8 04-03-2010 06:42 AM
ملف مميز للتعرف على التدخين السلبي .. وكيفية ترك التدخين بخطط مدروسة .. ag-007 صحة و صيدلة 14 01-14-2008 04:42 PM


الساعة الآن 01:53 PM.


Powered by: vBulletin Copyright ©2000 - 2006, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO
جميع الحقوق محفوظة لعيون العرب
2003 - 2011