مكافحة التوتر - عيون العرب

مجدي الحفناوي · #1 04-07-2013, 10:53 AM

التوتر هو رد فعل عاطفي وبدني للتغيير. يمكن لأي شخص الشعور بالتوتر . يمكن أن يكون التوتر ايجابيا ويمنحك الطاقة أو غير صحي ويسبب مشاكل صحية. قد لا يؤثر التوتر لفترة قصيرة عليك ولكن يتسبب التوتر لفترة طويلة في زيادة سوء بعض الأمراض، مثل أمراض القلب والسكتة القلبية وضغط الدم العالي والبول السكري ومتلازمة القولون المتهيج و الربو و التهاب المفاصل.
الاسباب
الاعراض والعلامات
العلاج

الأسباب

تتنوع أسباب التوتر من شخص لآخر. يمكن أن تكون بعض مسببات التوتر المعروفة وفاة أحد أفراد العائلة والمرض ورعاية العائلة وتغيرات العلاقات والعمل وتغيير الوظيفة والانتقال والمال. ويمكن أن تسبب أشياء بسيطة التوتر مثل الانتظار لفترات طويلة أو التأخر أو حرآة المرور.

الأعراض والعلامات

بعض الأعراض الشائعة للتوتر غير الصحي:
- الشعور بالعصبية، أو الحزن أو الغضب
- سرعة ضربات القلب
- صعوبة التنفس
- العرق
- وجود الآلام أو عضلات متوترة بالرقبة أو الكتفين أو الظهر أو الفك أو الوجه
- الصداع
- الشعور بالتعب أو وجود مشاآل أثناء النوم
- الإمساك أو الإسهال
- اضطراب المعدة أو فقدان الشهية أو فقدان الوزن

العلاج

طرق مكافحة التوتر
الانتباه لأعراض التوتر عند حدوث هذه الأعراض، تجنب سبب ذلك أو قم بتغير رد فعلك. ارشادات مفيدة أخرى:
- أفعل شيء يجعلك تسترخي مثل: التنفس بعمق وببطء أو تمرينات المد أو اليوغا أو التدليك أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.
- مارس هوايتك أو أفعل شيء تستمع به.
- تعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.
- فكر بإيجابية.
- النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة.
- تناول وجبات صحية تتضمن الفواكه والخضروات والبروتين والحبيبات الكاملة. الحد من تناول وشرب ما يحتوي على مادة الكافيين والسكر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام, ستساعدك التمارين الرياضية في استرخاء العضلات المتوترة، وستؤدي إلى تحسين مزاجك والنوم بشكل أفضل.
- تحدث مع عائلتك وأصدقائك عن مشاكلك.
- لا تتعامل مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام بشكل كاف أو استخدام منتجات التبغ أو شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.
- احصل على المساعدة من خبير إذا لزم الأمر. قد يساعد مرشد في التغلب على التوتر والتعامل مع المشكلات. قد يصف لك طبيبك أدوية لمساعدتك أثناء الشعور بالحزن أو العصبية أو عدم النوم بسهولة.

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
شركة مكافحة حشرات 0534414069 بالضمان مكافحة النمل الابيض والصراصير	الصحاف بية	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	0	03-04-2013 04:25 AM
شركة مكافحة حشرات ((0506071722)) بالضمان مكافحة النمل الابيض والصراصير	altyar2010	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	0	01-15-2013 04:09 AM
مكافحة الحشرات \| مكافحه الحشرات والفئران \| مكافحة الحشرات الحشرات المنزلية \| متخصصين في مكافحه الحشرات \|افضل شركة لمكافحة الحشرات\| مكافحة حشرات الصراصير \|مكافحة حشرات البق \|مكافحة حشرات 01003006734- 24486510	مروة الشاذلى	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	1	05-26-2012 04:13 AM
ابادة حشرات\|ابادة الحشرات\|اباده الحشرات\|اباده حشرات المنزلl 01065705624 مكافحةالحشرات المنزلية\| المصرية الالمانية لابادة الحشرات الزاحفة\| مكافحة حشرات \| مكافحه حشرات \|مكافحة الصراصير\| مكافحة البق\|	مروة الشاذلى	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	7	04-18-2012 07:04 AM