هل تعاني من الكولسترول، لا تقلقي بعد اليوم، الآن تستطيعين إدخال أطعمة صحية إلى غذائك وتقللي من الكولسترول بطريقة صحية وآمنة.



1. تناولي فطور غني بالألياف مثل الشوفان المجروش، والحبوب الكاملة، والفاكهة. اقرئي ملصق المعلومات الغذائية على علب رقائق الإفطار، واختاري نوعا يحتوي على 5 غرامات أو أكثر من الألياف لكلّ حصة. كذلك تعتبر نخالة الشوفان ونخالة الأرزّ الأكثر فاعلية.

2. تحولي إلى أطعمة غنية بالحبوب. اختاري خبز الحبوب الكاملة، البسكويت، الكعك ، الوفل، والفطائر.



3. تناولي قرون النبات (فاصوليا) على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. مثلا شوربة الفاصوليا ، سلطة فاصوليا الباردة، سندويتشات الحمّص، وجبات الفاصوليا السوداء، أطعمة مصنوعة من فول الصويا.



4. تناولي خمسة حصص من الثمار والخضار كلّ يوم. مثلا على الفطور تناولي (برتقالة، أو تفاحة)، وكوجبة خفيفة، تناولي (جزر، شرائح طماطم)، على الغداء تناولي (سلطة خضار) وعلى العشاء تناولي (شوربة خضار مطبوخة).



5. اختاري فاكهة كاملة، مع القشرة، بدلا من عصير. فعصير الفاكهة لا يحتوي على الألياف.






6. تناولي الثوم. يحتوي الثوم المطبوخ أو الني على مركّبات تساعد الكبد في خفض إنتاج الكولسترول. وتتضمّن الأطعمة الجيدة الأخرى البصل، السلمون، زيت الزيتون، اللوز، الجوز، الأفوكادو (بالرغم من انه غني بالدهون إلا أنها دهون متعددة الإشباع تساعد في تحسين مستوى الكولسترول)



7. تناولي الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مانعات تأكسد طبيعية، وفيتامينات ج وإي: مثل الفلفل الأحمر والأخضر الحلو، عباد الشمس، والجوز، الفراولة والبابايا والفستق واللوز، والصويا، وجنين الحنطة، وعصير الكريب فروت، والبروكلي، وملفوف بروكسل، وزيت جنين القمح، وزيت الصويا.
منقول

السلام عليكم اختي ...

. الكسترول \\\\ الله يعافينا منو يسلمنا منو يارب...

. هو مرض . بخخخخخخخخ ما ادري..
الموهمز ..النصائح مفيدة وسمعت انو الثوم مفيد جدا لخفضه ومش جايز ناكل كثير من الدهوون او الاطعمة الدسمة ==... وارى انكي تشددين على الالياف ... طيب طيب... يعني لازم اتعب حالي واروح واشوف الاطعمة التي تحتوي على الالياف -.- //// قمة الكسل ..

. بس ستوووووووب هون ..
.
وينها المصادر ... لازم عند نهاية موضوعك تذكريها حبيبتي والا حد ممكن يحذفلك الموضوع == ...
.
شووووثرا على طرحك الجميل اتمنى ان تكون لكي معنا هنا اشراقة جميلة ...في انتظار تالقك ..

..

. جانا

__________________
لست هنا

merci 3la nasi7a we rad al7elou

مرحبا
اولا معلومة لناغيتا خانومالكوليسترول مو مرض وانما نوع من الدهون موجودة في الجسم تحديدا في الدم ومهمةفي تكوين الخلايا والي يسموه كوليسترول والي الانسة ذكرته بموضوعها هو ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم.وهناك غيره كوليسترول مفيد للجسم.

نعود لردي
شكرا انستي على نقلك الموفق ونصائحك مفيدة حقا •^،^•
بس تطبيقها صعب لشخص مثلي عايش عالحلويات
الله يعيني بسس:ha3:
تقبلي ودي انستي

__________________

ماذا سيحصل لو تحولنا الى بلاد ؟
انت سوريا وانا بغداد ..💜
يميل رأسي على كتفك قليلا فتزهر فلسطين..💜
ويستقيم العالم ..!!