{مميز} عدم النوم "الارق" - عيون العرب

**زيزي | Zizi** · #1 12-28-2014, 12:16 AM

حنيينوو كآنت هونآ
:
:
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيفكم إن شاء الله بخير

درسة علم النفس لسنتين وجاء الوقت لاطلع يلي تعلمته

جميعاً نواجهه أحيانا صعوبة في النوم او اضطراب النوم او مايعرف بـ *ألارق* لذلك بحثت عن هذا الموضوع

هو عبارة عن قلة النوم أو تقطعه أو انخفاضه ، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية. ويمكن أن يعرف بإنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار. وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر.

هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأرق:-
1- الأرق العَرَضي أو المؤقت: وهو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى بضع أسابيع وكل الناس تقريبا قد يعاني منه في وقت من الأوقات بسبب القلق وضغوط الحياة.

2- الأرق الحاد أو قصير المدى: وهو الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة بثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.

3- الأرق المزمن: وهو الذي يحدث عندما يستمر الأرق لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات. وهو النوع الأكثر خطورة.

يصنف الأرق إلى ثلاثة أصناف:
1-صعوبة البدء في النوم: ويشكو المصابون من صعوبة في النوم عند ذهابهم إلى الفراش ولكن ما إن يناموا فإن نومهم يستمر بشكل طبيعي. ويكون عادة مرتبطا بالتوتر النفسي.

2-الاستيقاظ المتكرر: ويدخل المصابون في النوم بسهولة ولكنهم يشكون من تقطع النوم وعدم استقراره واستمراريته وصعوبة الرجوع إلى النوم.

3-الاستيقاظ المبكر: ويشكو المرضى من الاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم. وهو من علامات الإصابة بالاكتئاب.

قسم الأطباء النفسيين أسباب الأرق إلى ثلاث مجموعات وهي :-

الاضطرابات النفسية: وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا. وقد أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية. والأسباب النفسية التي تسبب الأرق متعددة فمنها الاكتأب و القلق والضغوط العائلية والوظيفية وغيرها. والمصاب بالأرق الناتج عن اضطرابات نفسية لا يدرك في معظم الحالات أن السبب في إصابته بالأرق يتعلق باضطرابات نفسية.

وهي متعددة وقد يحتاج الطبيب إلى إجراء دراسة للنوم لتشخيص بعد هذه الأسباب. ومن هذه الأسباب:

مرض في الجسم كتلك التي تسبب آلاما في الظهر أو المفاصل أو الصداع أو الحرارة وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي.
- الاضطرابات التنفسية: ومنها الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، توقف التنفس المركزي وخاصة عند المصابين بهبوط القلب، والحساسية التنفسية لمجرى الهواء العلوي أو السفلي.

- ارتداد الحمض إلى المرئ: وتعني استرجاع الحمض من المعدة إلى المرئ وأحيانا يصل الحمض إلى البلعوم. وهذا أحد الأسباب المعروفة لتقطع النوم والأرق.

- متلازمة حركة الساقين غير المستقرة.

- النوم غير المريح "دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق" (نوم الألفا دلتا): المصابون بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية ولكنهم لا يشعرون بالنشاط والحيوية عند استيقاظهم. وهم يصفون نومهم عادة بالنوم الخفيف جدا وعدم القدرة على الاستغراق في النوم. والمصابون بهذا الاضطراب لا يحصلون على النوم العميق بصورة طبيعية.

- الألم: الألم مهما كانت أسبابه قد يؤدي إلى الأرق.

- أسباب طبية أخرى: كالشلل الرعاش وأمراض الكلى واضطراب الغدة الدرقية السكر وغيرها.

- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم : ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
- التدخين : من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ، يمكن أن تسبب الأرق.

- شرب الكحول.

- تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم.

- الضجيج : فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.

- عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.

-عدم القيام بجهد جسماني : فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهداً جسدياً كبيرا.

ي حالة ما إذا كان الأرق ناتجا عن مرض عضوي أو نفسي فإنه يجب علاج هذا المرض ليزول الأرق. لذا فالعلاج الحقيقي هو وصف الأدوية المناسبة. ومن هذه الأدوية: -
- الأقراص المنومة ، إلا أن معظمها يسبب نوعا من التعود، حيث يصبح المريض لا يستطيع النوم بدون الدواء، وقد يحتاج الأمر إلى تقليل الجرعة بالتدريج لكسر اعتماد المريض على الدواء.

أحيانا تستخدم مضادات الحساسية مثل الدايفينهايدرامين للمساعدة على النوم، فكما هو معروف فإن النعاس من الآثار الجانبية لمضادات الحساسية.

توصف أحيانا مضادات الأكتئاب لما لها من أثر مهدئ.

للأعشاب أيضا دور في العلاج، مثل نبات الفاليريانا الذي يتم تعبئته الآن في كبسولات ووصفه لمصابي الأرق.

أما العلاج الشعبي للأرق فهو شرب الحليب الدافئ، وقد وجد أن الحليب الدافئ يحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان، وهو مهدئ طبيعي. وجد أيضا أن إضافة العسل إلى الحليب يؤدي إلى سرعة امتصاص الجسم للتريبتوفان.

- الذهاب إلى النوم في موعد ثابت، والاستيقاظ يوميا في موعد ثابت.

-الامتناع عن شرب المنبهات كالشاي و القهوة لعدة ساعات قبل النوم واستبدالها بمشروبات أخرى كالحليب مثلا.

- تجنب الغفوات النهارية.

- لا تسهر كثيراً، وعود نفسك على الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً أو لا. وحاول أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك.(مع اني نحاول لكن الموضوع ميؤس منه

)

- احرص على أن تكون غرفة النوم مريحة، معتدلة الحرارة، خالية من الإزعاج وينبغي أن تكون هادئة مظلمة.

- اجعل غرفة النوم للنوم فقط ولا يكن السرير صلباً ولا رخواً متهالكاً.

- القيام ببعض التمارين الرياضية كالمشي، وعدم الإجهاد بتمارين عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا.

- الابتعاد عن الكحول، فالكحول قد يساعد على النوم في بداية الأمر، لكنك بكل تأكيد سوف يستيقظ الشخص بعد ساعات قليلة.

- عدم تناول العشاء متأخرا، بل قبل ساعات من النوم، وليكن العشاء خفيفاً.

- إذا لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل، حاول أن لا تنام خلال ساعات النهار، وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة أفضل. نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك أصعب خلال الليل.

- حاول أن تأخذ قسطا من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك إلى السرير.

- إذا كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الأمر، اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل أن تذهب إلى السرير، واكتب امامه بانك سوف تفكر به وتحاول حله في صباح الغد.

- إذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة التلفزيون، بعد قليل سوف تشعر بالاجهاد وتشعر بانك ترغب في النوم.

- هناك طريقة جيدة للعودة للنوم بصورة طبيعية، وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم في نفس الوقت، مهما تأخرت في السهر في الليلة السابقة، وليكن ذلك بمساعدة ساعة منبهة، كذلك عليك ان لا تأوي إلى السرير مرة أخرى قبل الساعة العاشرة مساء. إذا قمت بهذا العمل لعدة ليال، فان نومك سينتظم بصورة طبيعية.

- إذا قمت بفعل جميع هذه الاشياء ولم تستطع النوم بصورة جيدة، عندئذ يجب عليك استشارة طبيبك، وتستطيع ان تتحدث معه في أي موضوع يقلقك ويمنعك من النوم.

في الختام
اتمني يكون الموضع عجبكم لاتنسوني من تقيمكم
تحياتيحب7

**لمسَة ملآئكية ❝** · #2 12-28-2014, 01:08 AM

-

مكاني "$!

-

وععليكم آلسلآمم ورحمةة الله وبركآتهه !
تمآم ! كيفكك إنتي ي فتآة ؟! إن شآء الله منييحةة وبخخير وصحةة !
جآيةة آحشر حآلي دون دعوة عآتي ؟! """""""$ ، حتى لو مو عآتي رحح ضل
- درستي لم آلنفس ممآ شآءء الله ! بحب آتععآمل معع آلنآس آللي بيفهمو بآلنفس! إحم إحم آولآ هآلموضؤعع جديد بآلقسم ! هدول آللي بحبهم آللي يجيبو شي جديد
آلآرق مشكلةة والله خصوصصآ ببعض آلوقآت يصير كآرثةة >//<!
^ بيجيني بآلإختبآرآت كتير -_-!
وموضؤعكك إججآ بوقتو آلمنآسب لآنو نومي متقطع هآلآيآم !
وآول ممرة بنتبهه إنو شي إلو علآقةة بعلم آلنفس ! غم إني بعرف آسبآبو :/
آصصنآف آلآرق بظن آكتر شي شآئعع هو آلتنين آلآولين ،
آنآ مرآت بصحى آلسآعةة 4 آلصبح وبضل قآعدة >~<!
آلآسبآب آلنفسيةة معروفةة إنو آلكآبةة وآلمشآكل آلعآطفيةة وآلتفكير آلحآد بشي !
آمآ آسسبآب عضويةة هآي جديدةة عليي ،
آحسن شي للتخلص منو هو آلحليب وآلآعشآب آلطبيةة ، آلآقرآص مش منيحةة متل ممآ قلتي يصير تعود ..
وشكرآ جزيلآ ع آلخطوآت جد رح جربهآ إذآ تكررت هآلحآلةة معي آلليلةة

يسلمو جدآ ي فتآة عجبني هآلموضؤع وآلتنسيق وكل شي فيهه !
ممآ مليت منو والله وفآدني كتير ،
لآ تححرمينآ من طلآتكك آلبهيةة !
مستنيةة منكك آلمزيد دآيمآ
لكك كل شي بيوتيفل طبععآ ، وختمم مميز لآنو طرح جديد ومتكآمل
حنينو كآنت هونآ Happy2

**زيزي | Zizi** · #3 12-28-2014, 02:05 AM

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حَنينْ !*

-

مكاني "$!

-

وععليكم آلسلآمم ورحمةة الله وبركآتهه !
تمآم ! كيفكك إنتي ي فتآة ؟! إن شآء الله منييحةة وبخخير وصحةة !
جآيةة آحشر حآلي دون دعوة عآتي ؟! """""""$ ، حتى لو مو عآتي رحح ضل
- درستي لم آلنفس ممآ شآءء الله ! بحب آتععآمل معع آلنآس آللي بيفهمو بآلنفس! إحم إحم آولآ هآلموضؤعع جديد بآلقسم ! هدول آللي بحبهم آللي يجيبو شي جديد
آلآرق مشكلةة والله خصوصصآ ببعض آلوقآت يصير كآرثةة >//<!
^ بيجيني بآلإختبآرآت كتير -_-!
وموضؤعكك إججآ بوقتو آلمنآسب لآنو نومي متقطع هآلآيآم !
وآول ممرة بنتبهه إنو شي إلو علآقةة بعلم آلنفس ! غم إني بعرف آسبآبو :/
آصصنآف آلآرق بظن آكتر شي شآئعع هو آلتنين آلآولين ،
آنآ مرآت بصحى آلسآعةة 4 آلصبح وبضل قآعدة >~<!
آلآسبآب آلنفسيةة معروفةة إنو آلكآبةة وآلمشآكل آلعآطفيةة وآلتفكير آلحآد بشي !
آمآ آسسبآب عضويةة هآي جديدةة عليي ،
آحسن شي للتخلص منو هو آلحليب وآلآعشآب آلطبيةة ، آلآقرآص مش منيحةة متل ممآ قلتي يصير تعود ..
وشكرآ جزيلآ ع آلخطوآت جد رح جربهآ إذآ تكررت هآلحآلةة معي آلليلةة

يسلمو جدآ ي فتآة عجبني هآلموضؤع وآلتنسيق وكل شي فيهه !
ممآ مليت منو والله وفآدني كتير ،
لآ تححرمينآ من طلآتكك آلبهيةة !
مستنيةة منكك آلمزيد دآيمآ
لكك كل شي بيوتيفل طبععآ ، وختمم مميز لآنو طرح جديد ومتكآمل
حنينو كآنت هونآ Happy2

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته
انا بخير الحمد لله و انتي كيفك
اسفة لعدم الدعوة لكنني تنوري في إي مكان تطلي فيه Happy2Happy2
فعلا الارق مشكلة توجهنا جميعا في فترة ما من حياتنا بسبب الضغوط النفسية
فترة الامتحنات هي الاسواء إذا لم تستطع النوم لايمكن التركيز علي الامتحان في الصباح و علي المذاكرة فيما بعد
انا افضل شرب الحليب او استعمال الاعشاب لاني افضل الابتعاد عن الادوية الكيميائية و العقاقير حتي إن كانت طبية

شكرا لكِ يسعدني ردك

دمتي في حفظ الرحمنحب7

**الغزاله الشقيه** · #4 12-28-2014, 09:51 AM

السلام عليكم
كيفك خيتي؟؟ان شاء الله بخير

وااو علم النفس حلوو كتير
والاحلى موضوعك عن الارق

من مدة كل ما بدي اقرأ عنو يطلع في راسي مية موالل

ولحمد الله هيني قرأتو واستفددت من كتيير

يعني موضوعك ما بخلي الواحد يمل منو وما يقرأوا
مسلي حقاً وكمان ولا هو طويل ممل ولا قير مخل
متوسط وراائع

الدايفينهايدرامين >>يدووب اعرفت اقرها

-الامتناع عن شرب المنبهات كالشاي و القهوة لعدة ساعات قبل النوم واستبدالها بمشروبات أخرى كالحليب مثلا.
ههه اعجبتني هاي النقطة
الناس بشبروا الشاي والقهوة وبعدين بروحوا ايناموا
واذا الواحد بشرب حليب ما بشبربه سادة بحطوا معه شوكو او نسكافيه صحح

والله انا بعاني كتير من هاي المشكلة
وطبعا بعرف السبب
لاني كتيير ببقى اأفكر وخلص ما بيهدالي بال الا وافكر

شكرا كتير على الموضوع الرائع
سلمت يداكي
بتمنى لك التوفيق في حياتك العلمية والعملية
في امان الله

**Natural Killer** · #5 12-28-2014, 10:10 AM

السلام عليكم

كيفك حبي؟؟

الي زمان مو داخلة ع قسم النفس الا الباكا الهبلة حنين تقتلني

المهم انسوني من حنين

موضوعك دميل دميل

كثير من الناس تعاني من الارق ولكن الحمد لله انا سبات عندي خخخخخخخخخخ

اعجبني الموضوع من ناحية التصميم هادي ورايق ويجذب الانتباه

اعذريني ع الرد بس لازم اروح

تم احلى لايك وتقييم وابشع رد

في امان الله

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
طفل يولد واسمه مكتوب على خده "صوره" لاتخرج بدون كتابة """سبحان الله"""‎	darҚ MooЙ	موسوعة الصور	132	12-15-2011 09:33 PM
""لعشاق الساحره"""""""اروع اهداف القدم 92-2005""""""ارجوا التثبيت"""""""	mody2trade	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	2	05-14-2008 02:37 PM