خطوات التحكم في الثبات الانفعالي - عيون العرب

**h̯͡ o̯͡ b̯͡ a̯͡** · #1 05-04-2018, 06:23 PM

انرت القسم

الثبات الإنفعالي هو القدرة على التحكم في الانفعالات و القدرة على الحفاظ على الهدوء و الإتزان مهما كانت الضغوطات المحيطة بالشخص ، و لكن هناك بعض الأشخاص سريعي الإنفعال لا يقدرون على التحكم في إنفعالاتهم و يغضبون و يثورون بسرعة، ثم بعد ذلك يندمون و يقعون في العديد من المشاكل بسبب تهورهم، و لهذا هناك بعض النصائح التي تساعد هؤلاء للتحكم في ثباتهم الإنفعالي

أضرار الإنفعال
1- الإنفعال الشديد يؤدي إلى العديد من الأمراض الجسدية مثل الضغط و السكري
. 2- عدم القدرة على التركيز و الصداع المستمر و نسيان الأمور الهامة
. 3- عدم القدرة على التفكير بصورة سليمة و الأرق
. 4- اجهاد عضلة القلب عند الانفعال يؤدي إلى تصلب الشرايين.
5- من الممكن أن يتسبب الانفعال الشديد في العمى المفاجئ نتيجة لتعرض الأوعية الدموية في العين لضغط شديد.
6- يؤثر على الإنسان إجتماعيا فيفقد حب من حوله و يخلق العداء
.........................................
نصائح للتحكم في الثبات الإنفعالي
1- التفكير جيدا قبل القيام بأي رد فعل: عندما تتعرض لضغط عصبي أو عندما تتعرض لموقف يضايققك، فكر قبل القدوم على أي فعل، ثم رد بهوء و ناقش و إذا لم تستطيع إترك المكان نهائيا حتى تفكر جيدا و تهدأ.

2- كتابة يومياتك:
إحرص يوميا على كتابة ما مررت به من مواقف أثرت على إنفعالاتك و جعلتك تتعصب و ناقش في كتاباتك أسباب عصبيتك و هل كان رد فعلك مناسب للموقف و ما كان يجب أن تقوم به و ما كان يجب أن ترد به، ستجد في هذه الكتابات تمرين لك و يجعلك تسمع جيدا و تفكر قبل أن تتصرف و تقوي الثبات الإنفعالي لديك.
3- صاحب أشخاص هادئين،
عندما تصاحب شخص هادئ و تتكلم معه و ترى طريقة تفكيره بالتدريج سوف تتعدى منه و من شخصيته المتزنة و سوف تقلده عندما تتعرض لموقف عصبي و تتعلم كيف تتعامل بهدوء.
4- المحافظة على ممارسة الرياضة،
الرياضة سوف تساعدك في تحويل الطاقة السلبية لطاقة إيجابية و تفريغ ما تشعر به من غضب و تساعدك في المحافظة على ثبلتك الإنفعالى.
5- تذكر دائما أمور مفرحة، عندما تتعرض لضغط قد يجعلك تفقد ثباتك الإنفعالي حاول الإسترخاء و إغمض عينيك و حاول تذكر أمور تفرحك و تجعلك تشعر بالراحة.
6- محاولة معرفة ردود أفعال المحيطين بك حول تصرفاتك، وتقبل أراءهم مهما كانت لاذعة.
7- البعد تماما عن مشاعر الأنانية وحب الذات.
8- عليك دائما بالتفكير في ردود الأفعال الخاصة بك حتى لا تؤثر بالسلب على المحيطين بك .
9- التحكم في الانفعالات الخاصة بك خاصة الانفعالات الجسدية الغير منطوقة، عن طريق مراقبة الآخرين أولا للتعرف عليها
10- عليك بتحسين الحالة المزاجية حتى لا تؤثر على غيرك وتطلق الطاقة السلبية دون وعي
11- التدريب دائما على الهدوء والاسترخاء لأنهما من أهم العوامل المؤثرة في الثبات الانفعالي.

اختبار الثبات الانفعالي
حتى نتمكن من معرفة القدرة على الثبات الانفعالي والتحكم في ضبط النفس

عليك الإجابة على هذه الأسئلة
هل تجد من حولك دائمى الشكوى من تعصبك وتوترك الدائم ؟
هل أنت دائما متسرع وتريد تحقيق أهدافك ؟
هل تتعرض دائما إلى أعراض وجع الرأس والصداع ؟
هل تجد نفسك دائم المشاكل من الآخرين حتى أقرب المحيطين بك ؟
هل تستطع أن تهدأ سريعا حتى ان تعرضت لمواقف مستفزة؟
.......................................................
فإن كانت الإجابة نعم، فهذا يعني أنك ذو شخصية عصبية في المقام الأول، ولكن تحاول التغيير على قدر الإمكان،
أما إن كانت معظم الاجابات بـ لا فهذا يعني أنك تحاول الهروب من الحكم عليك بأنك صاحب شخصية عصبية وتنفعل بسرعة
أما إن كانت الإجابة بأحيانا فهذا يدل على أمك شخص تتمتع بالثبات الانفعالي، ولكن تحتاج إلى الهدوء، وفي حالة تساوي اجاباتك فأنت لن تنجح في هذا الاختبار لأن اجاباتك مذبذبة وبعيدة تماما عن الواقع، وعليك بإعادة الاختبار مرة أخرى

**ظل الكيو كو شن كاي** · #2 05-11-2018, 09:54 PM

عاشت ايدك

**Florisa** · #3 05-11-2018, 11:37 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال اخي هوباااا
قرأتي لموضوعك جعلني أُفكر هل انا انفعل أم لا ؟
لأعترف أجل انا كنت عصبية ولكن ليس إلا حد الانفعالية
قد انزعج واترك النقاش او اتكلم ببرود
ولكن الحمدلله الان عالجت المشكلة ذاتياً ونستطيع القول نفساً جديدة في الساحة
شكراً ع الاختبار في اخر الموضوع وعلى النصائح الاكثر من رائعة
موضوع يستحق الاهتمام والتقدير
شكراً ع الطرح الرائع
دمت بود

**ميـآر** · #4 05-14-2018, 12:59 AM

،،

أحياناً صنف الموقف يجر الشخص إلى سلسلة من الإنفعالات ، أو ربما هاوية يستعصي الفرار منها !
ذكرت داخل نفسي مواقف شهدتها بعيناي في فترات طويلة، كيف الإنسان يكون بطيعته متسم بدرجة شديدة من الهدوء ، ولكن تتابع المواقف ،أو الخلافات
.. سوء الفهم ، من أكثر من شخص ، ..
يسبب في النهاية حالة إنفجار ،صورة إنفعال قوي ، حالة تتعدى حدود الوعيي .~
بس م اعتقد ان لما يكون الشخص منفعل في موقف معين وتكرار الانفعال ولكن بين مواقف متفرقة
فهذا دليل على انه شخص عصبي - بإستثناء الانفعالات على أمور تافهة او صغيرة .
مساحة التخزين في الوعاء الداخلي تتقلص بصورة تدريجية ، قد يكون سبب الإنفعال إنعدام المساحة أو إمتلائها .
أضف على هذا صنف الأشخاص المحيطة ذات الأنطباعات السلبية .
ولكن مع مرور الزمن ، تتكون لدى الشخص مناعة وحصانة ضد سلسلة الإنفعالات ، وحتى لو حدث إنفعال
سيلائم حدوثه طبيعة الموقف .

**Y a g i m a** · #5 09-30-2018, 05:21 AM

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على سيدنا محمد و آله و صحبه أجمعين
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الله يسعد مسائك | صباحك بكل خير و بركة يا رب
اخي هوبا زمان عنك *^*
احم احم ! كيف حالك اليوم ؟ *^*
ان شاء الله تكون بأحسن حال يارب
بصراحة موضوعك هام و طرحك مميز جدا
و انا بقرأ فيه لقيت انو فيه نقاط فعلا موجودة فيني و
كمان فيه نقاط م موجودة فيه و هاذ بيعني اني بنفعل بس
احيانا مو دائما ، و ذا لأنو في بعض النقاط فقط و ليس دائما
اما الأسئلة بجيب بس بنعم او لاء بلا م ادخل بدردشة مالها خص
هلتجدمن حولكدائمىالشكوى منتعصبكوتوترك الدائم؟ابدا ، هادئة اغلب وقتي
هلأنتدائما متسرعوتريدتحقيقأهدافك؟بالتأكيد و افتخر
هلتتعرضدائما إلىأعراضوجع الرأسوالصداع؟كثيرا للأسف
هل تجد نفسكدائمالمشاكل منالآخرينحتى أقربالمحيطينبك؟بنوب انا شطورة
هلتستطعأن تهدأ سريعا حتى انتعرضتلمواقفمستفزة ؟ بناء ع الموقف المستفز
شكرا ع طرحك الرائع ، استمتعت فيه جدا والله
تقبل مروري ، ياجيما كانت هنا ، دمت في امان الله و رحمته

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
حصريا كتاب تدريب المشاعر"التوازن الانفعالي-ضبط النفس-التركيز-التأمل"	1985aday	تحميل كتب مجانية, مراجع للتحميل	1	04-06-2015 09:03 AM
نظرية العلاج العــقــلانـــي الانفعالي لأـلبرت أليس ...	Ozamaki Girl	علم النفس	3	08-18-2014 10:23 PM
اختبار الذكاء الانفعالي العاطفي	عاشقة الحب و مصر	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	0	06-08-2009 10:34 AM