عندما تنتقل الفتيات إلى سنوات المراهقة ،

يجب أن نتأكد من أن الفتيات الناميات يشملن جميع أنواع الفواكه والخضار في نظامهن الغذائي

– الخضروات الورقية .
– العدس .
– الفاصوليا .
– الكاجو .
– الحبوب الكاملة .
– المحار .
– الكبد .
– لحم الديك الرومي .
– التونة .

عندما تبلغ المرأة سن الرشد وتخطط للحمل ، هناك بعض المغذيات التي تحتاجها بكميات جيدة للتأكد من أنها تبقى صحية وتلد أيضًا طفلًا صغيرًا يتمتع بصحة جيدة.

ينبغي أن تستهلك النساء البالغات في اليوم الواحد 18 ملغ من الحديد يومياً واللاتي تنتمي إلى الفئة العمرية من 19 إلى 50 سنة. يجب أن تستهلك النساء الحوامل 27 ملغ من هذه المغذيات ، في حين أن الأمهات المرضعات والنساء اللواتي يتوقفن عن الرضاعة الطبيعية يجب أن يتحولوا إلى 9 ملغ و 18 ملغم على التوالي. متطلبات الحديد للأمهات المرضعات تقل بكثير لأنها لا تحيض خلال تلك الفترة.

بعد عمر معين ، تصل النساء إلى سن اليأس ، ويستنزف حاجتهن من الحديد في الجسم مع توقف دورة الطمث ، ولكن التغيرات التي تحدث في أجسامهن تؤدي إلى الحاجة إلى العديد من العناصر الغذائية مثل:

بسبب الشيخوخة ، تتدهور قدرة جسم المرأة على امتصاص الفيتامينات والمغذيات الهامة. هذا ينشأ عن حاجة النساء المسنات لاستهلاك المكملات الغذائية والمواد الغذائية مثل :
– الأسماك كالسردين ، السلمون والتونا .
– اللحوم .
– الكبد البقري .
– منتجات الحليب .
– الحبوب .
– البيض .

ينصح النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث باستهلاك المزيد من السوائل مثل الماء والمشروبات الأخرى نظرًا لأن قدرة الكلى على إزالة السموم تنفد مع مرور الوقت. إذا وجدوا لون بولهن داكنا جدًا ، يجب أن يبدأن في استهلاك المزيد من الماء والمشروبات الأخرى.

يرجى استشارة الطبيب قبل استهلاك هذه المواد الغذائية للبقاء في النهاية أكثر أمانًا وتجنب المضاعفات.